Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Возьмите гантель в левую




ВНИМАНИЕ,

ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ (ВЕРХНИЙ ОТДЕЛ СПИНЫ)

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантель в левую

руку, правой рукой и коленом

правой ноги упритесь в ска

мью. Ваше туловище должно

быть изогнуто под углом не

много больше 90 градусов,

спина почти параллельна ска

мье и полу. Опустите руку с

гантелью вниз перпендику

лярно полу, ладонью внутрь.

НАЧАЛИ:

Подтяните сгибаемую в

локте руку с гантелью к левому

бедру. Задержитесь, после

чего медленно опустите руку с

гантелью в исходное положе

ние. Повторите упражнение.

После выполнения необхо

димого количества повторе

ний левой рукой поменяйте

позу и сделайте столько же по

вторений правой.

• Сперва выполните необходимое количество повторений вашей

недоминирующей рукой (если вы правша — левой, если лев

ша — правой). Это поможет вам избежать переразвития доми

нирующей руки. Помните: на обе руки следует выполнить оди

наковое количество повторений.

• Для сохранения стабильности позы напрягите мускулатуру

брюшного пресса.

• Не забывайте делать небольшую паузу в высшей и низшей

точках траектории движения. Выполняйте упражнение мед

ленно и технически правильно. Ни в коем случае не пытайтесь

судорожным усилием поднять гантель. Чем успешней вы бо

ретесь с подобной ошибкой, тем эффективней строите мышеч

ную массу.

 

СОЗДАНИЕ ОСНОВЫ _ 85


ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-07-02; Просмотров: 233; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.008 сек.