Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Возьмите гантель в левую

ВНИМАНИЕ,

ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ (ВЕРХНИЙ ОТДЕЛ СПИНЫ)

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантель в левую

руку, правой рукой и коленом

правой ноги упритесь в ска

мью. Ваше туловище должно

быть изогнуто под углом не

много больше 90 градусов,

спина почти параллельна ска

мье и полу. Опустите руку с

гантелью вниз перпендику

лярно полу, ладонью внутрь.

НАЧАЛИ:

Подтяните сгибаемую в

локте руку с гантелью к левому

бедру. Задержитесь, после

чего медленно опустите руку с

гантелью в исходное положе

ние. Повторите упражнение.

После выполнения необхо

димого количества повторе

ний левой рукой поменяйте

позу и сделайте столько же по

вторений правой.

• Сперва выполните необходимое количество повторений вашей

недоминирующей рукой (если вы правша — левой, если лев

ша — правой). Это поможет вам избежать переразвития доми

нирующей руки. Помните: на обе руки следует выполнить оди

наковое количество повторений.

• Для сохранения стабильности позы напрягите мускулатуру

брюшного пресса.

• Не забывайте делать небольшую паузу в высшей и низшей

точках траектории движения. Выполняйте упражнение мед

ленно и технически правильно. Ни в коем случае не пытайтесь

судорожным усилием поднять гантель. Чем успешней вы бо

ретесь с подобной ошибкой, тем эффективней строите мышеч

ную массу.

СОЗДАНИЕ ОСНОВЫ _ 85

ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ

Дата добавления: 2015-07-02