Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Руки с гантелями опустите

ВНИМАНИЕ,

ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ (БЕДРА И ЯГОДИЦЫ)

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Руки с гантелями опустите

вниз. Ноги немного шире плеч

и чуть согнуты в коленях, носки

врозь. Расправьте плечи, грудь

и шея прямые, спина ровная,

взгляд вперед. Нижний отдел спи

ны должен быть прямым, голо

ва - на одной линии со спиной.

НАЧАЛИ:

Сделайте выпад вперед левой

ногой и поставьте ее на всю ступ

ню. При этом обе ноги будут со

гнуты в коленях.

Оттолкнитесь ногой, которой

сделали выпад, и вернитесь в ис

ходное положение. Можете сделать

необходимое количество повторе

ний сперва на левую, а затем -

на правую ногу, либо делать выпа

ды попеременно на каждую ногу.

• Сперва попробуйте выполнить это упражнение без отяго

щений. Когда вы сможете делать по 15 повторений на каж

дую ногу, начните выполнять упражнение с гантелями.

• Начинайте упражнение с недоминирующей ноги и всегда

делайте одинаковое количество повторений на каждую

ногу. Если вы начнете с доминирующей ноги, то не смо

жете сделать такое же число повторений более слабой и

только увеличите диспропорцию силы.

• Никогда не отрывайте заднее колено от пола рикошетом.

• В ходе всего упражнения держите спину ровно, не проги

баясь вперед.

88 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ

Дата добавления: 2015-07-02