Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Возьмите гантели, сядьте на

ВНИМАНИЕ,

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ С РАЗВОРОТОМ СИДЯ

(ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС)

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантели, сядьте на

край скамьи. Согните руки в лок

тях ладонями внутрь так, чтобы

гантели были на уровне шеи не

много ниже подбородка. Рас

правьте плечи, смотрите прямо

перед собой.

НАЧАЛИ:

Поднимите гантели над голо

вой, развернув немного согнутые

в локтях руки ладонями наружу.

Задержитесь, затем медлен

но верните руки с гантелями в

исходное положение. Выполни

те необходимое количество по

вторений.

• Сохраняйте фиксированное положение туловища во вре

мя выполнения упражнения. Не отклоняйтесь назад, что

бы вытолкнуть руки вверх. Это вредно для нижнего отде

ла спины. Если вы не можете поднять гантели, не проги

бая спину, значит, работаете со слишком большим весом.

• Не ударяйте гантели друг о друга в верхней точке траекто

рии. Сохранение дистанции между ними позволит увели

чить нагрузку на плечевой пояс.

• В высшей точке амплитуды движения руки с гантелями

должны быть полностью прямыми. Можете немного откло

нить руки назад, чтобы усилить напряжение мускулатуры.

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ

Дата добавления: 2015-07-02