Работа с отягощениями _ 1 9 3

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантели, встаньте в

положение ноги на ширине плеч,

колени чуть согнуты. Согните

руки в локтях ладонями внутрь

так, чтобы гантели были на уров

не шеи чуть ниже подбородка.

Расправьте плечи, смотрите пря

мо вперед.

НАЧАЛИ:

Поднимите гантели над голо

вой, развернув чуть согнутые в

локтях руки ладонями наружу.

Задержитесь, затем медленно

верните руки с гантелями в ис

ходное положение. Выполните

нужное количество упражнений.

• Сохраняйте фиксированное положение ног и торса в тече

ние всего упражнения. Не отклоняйтесь назад, чтобы вы

толкнуть руки вверх, это вредно для нижнего отдела спины.

• Не стучите гантелями в верхней точке положительной фазы

упражнения, чтобы увеличить нагрузку на ваши плечи.

• Следите за коленями. Они не должны сгибаться, когда вы

опускаете гантели, и выпрямляться при их подъеме. Это —

совсем другое упражнение, которое не развивает мускулы

плеча. Ваша цель — выполнять упражнение изолирован

но именно на плечи.

СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ

(БИЦЕПС)

Дата добавления: 2015-07-02