План дальнейших действий _ 1 99

ОТ ТРЕНИРОВОК

КАК ДОБИТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТА

СТАДИЯ ИСТОЩЕНИЯ

СТАДИЯ СОПРОТИВЛЕНИЯ

На этой стадии вы начинаете заменять результа

ты занятий по новой программе. Вы чувствуете три

типа улучшения: физиологическое (ваши мускулы

становятся сильнее и больше), механическое (вы

выполняете упражнения технически более правиль

но) и психическое (вы становитесь более уверенны

ми в своих силах и возможности добиться желае

мого результата, а, следовательно, тренировки ста

новятся более интенсивными).

Однако, если вы слишком перегружаете свой орга

низм во время тренировок, наступает третья стадия.

Эта стадия имеет второе название — перетрениро

ванность. Она имеет следующие явные симптомы:

• Уровень техники выполнения упражнений и си

ловые показатели падают.

198 ПОСЛЕ основной ПРОГРАММЫ

• Хроническая усталость.

• Потеря аппетита.

• Потеря мышечной массы.

• Развитие заболевания, чаще всего — хронической

болезни горла.

• Травмы.

• Потеря мотивации и уверенности в своих силах.

Так или иначе, если вы вошли в эту стадию, сле

дует прекратить занятия. В любом случае, ваш орга

низм перестал положительно реагировать на полу

чаемую нагрузку, и дальнейшие занятия пока пой

дут только во вред.

Причина перетренированности не обязательно на

ходится в спортивном зале. Вы можете великолеп

но выполнять все упражнения, правильно распреде

лять нагрузку, достаточно отдыхать между трени

ровками, но стрессы, получаемые вне зала, делают

свое дело. Это могут быть трудности на работе, тре

ния с вашим начальником, проблемы с женой, под

ружкой, бывшей женой, бывшей подружкой, деть

ми, родителями и домашними животными.

Кроме того, причиной стресса и перетренирован

ности могут стать и приятные вещи — повышение

по работе и связанное с ним возрастание служеб

ных обязанностей, рождение ребенка, покупка но

вого дома, слишком интенсивная ночная жизнь и

сокращение времени сна.

Ваша главная задача — поддерживать свое тело в

стадии сопротивления. Идеальный промежуток вре

мени, в котором организм извлекает максимальную

пользу от нового комплекса — это 6-8, а иногда и

12 недель.

Однако время от времени вы должны возвращаться

в сигнальную стадию. Вы начнете новый комплекс,

который заставит ваше тело работать по-новому. Не

которые пренебрегают этим правилом и продолжа

ют заниматься по однажды полюбившемуся и удоб

ному для них комплексу. Тем не менее, подобным

образом достигнуть желаемых результатов невоз

можно. Организм интенсивно работает только в от

вет на новые раздражители.

Дата добавления: 2015-07-02