После выхода на максимум

Аэробика.

Упражнения для брюшного пресса.

ДОСТИЖЕНИЕ ПИКОВОЙ ФОРМЫ

Как правило, о пиковой форме говорят в тот мо

мент, когда спортсмену нужно полностью выложить

ся в течение весьма ограниченного отрезка времени,

например на Бостонском марафоне или Олимпий

ских играх.

Однако многие мужчины желают достичь подоб

ной формы, чтобы выглядеть наилучшим образом.

Возможно, это делается ради медового месяца в тро

пиках, 10-летнего юбилея окончания средней шко

лы или начала пляжного сезона.

Как же достичь пика формы?

полнения основной программы вы делали упражне

ния три раза в неделю. Как правило, этого доста

В ходе вы

точно, хотя многие занимаются по 4 или даже 5

дней в неделю, чтобы с гордостью оголить свой торс

на людях. Если вы занимаетесь так же часто, раз

делите упражнения для мышц брюшного пресса на

три группы — для верхнего отдела пресса, для ниж

него отдела пресса и для косых мышц живота — и

200 ПОСЛЕ основной ПРОГРАММЫ

попеременно используйте их в ходе тренировок. В

нашей книге указано, для какой группы мышц пред

назначено каждое из предлагаемых вам упраж

нений.

Конечно, так или иначе вы будете почти ежеднев

но тренировать все мышцы брюшного пресса, по

скольку физиологически невозможно работать над

нижним отделом пресса, не задействуя мускулы верх

него отдела, косые мышцы и наоборот. Однако каждый

раз вы будете выполнять различные упражнения.

в неделю.

Доведите количество занятий до 4 дней

Еда. Сокращение калорий может привести к сни

жению мышечной массы, поэтому вы должны ра

зумно планировать свой рацион. Если вы работаете

над строительством мышц, вам нельзя сокращать

количество белка. Большинство моделей и культу

ристов урезают количество углеводов или полностью

убирают их из рациона питания. Вам не следует за

ходить так далеко, но если в вашем рационе есть

содержащие большое количество углеводов пище

вые продукты, следует сократить их потребление.

Многие ошибочно полагают, что все время могут

оставаться в пиковой форме. К сожалению, наше

тело физически не способно на это. Попытка про

держаться на пике больше 1-2 недель быстро за

кончится перетренированностью.

Чтобы избежать этого, после указанного проме

жутка пиковой формы вы должны сделать 1-2 пе

реходные недели, чтобы дать своему организму ВОЗ-

ПЛАН ДАЛЬНЕЙШИХ ДЕЙСТВИЙ _ 2 0 1

можность расслабиться, восстановиться и подгото

виться к новому циклу тренировок, состоящему из

короткой сигнальной стадии, длинной стадии сопро

тивления и нескольких недель пиковой формы.

Что следует делать в течение переходного перио

да? В некоторых случаях сам повод, из-за которого

вы достигли максимума, определяет ваше дальней

шее поведение. Если вы достигли пика для медово

го месяца или отпуска, активный отдых на воздухе,

пробежки по пляжу, плавание, гольф или теннис

органично заполнят собой переходный период.

Если же вы достигли максимума только для корот

кой встречи, вам придется значительно снизить фи

зическую нагрузку и подавить желание пойти в

спортивный зал и выложиться по полной программе.

Конечно, не следует резко бросать тренировки, по

скольку это может выбить вас из привычного физи

ологического ритма. Ниже мы приводим ряд сове

тов, которые помогут вам тренироваться в переход

ный период.

• Сократите вашу обычную программу и позанимай

тесь на новых тренажерах или пробуйте новые

упражнения.

• Прекратите поддерживать режим своей трениров

ки по наращиванию количества подходов, повто

рений и веса отягощений.

• Вместо наиболее эффективных упражнений для

брюшного пресса делайте свои любимые упраж

нения.

• Переведите свои занятия аэробикой в удобный и

приятный для вас темп. Если вы занимаетесь на

открытом воздухе, выберите новый маршрут с при

ятным пейзажем. Просто получайте удовольствие,

не думая о расстоянии и скорости.

Дата добавления: 2015-07-02