Наклоны вперед на блочном устройстве

НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ С ГАНТЕЛЕЙ

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантель в правую руку и вытяните ее вдоль тела. Положите левую руку на бедро, ноги на ширине плеч.

НАЧАЛИ:

Наклоняйтесь вправо, опуская гантель вдоль ноги, пока не почувствуете растягивание мышц левого бока.

Затем медленно и аккуратно при помощи левых косых мышц верните торс в исходное положение. Повторите упражнение. Выполнив требуемое количество повторений на этот бок, переложите гантель в другую руку и сделайте столько же повторений.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

• Это — единственное упражнение, в ходе которого вы не заинтересованы увеличить отягощение. Можете начинать с 5-килограммовых гантелей, затем взять 7-килограммовые, и остановиться на 9-килограммовых. Почему? Потому что вряд ли вы хотите сильно увеличить в объеме свои косые мышцы, которые сужают талию и придают ей атлетический вид. Если же вы нарастите их массу, то создадите явную диспропорцию, и ваш торс никогда не станет идеальным.

• Не позволяйте своему торсу раскачиваться взад-вперед.

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Установите на блочном устройстве легкий вес. Возьмите ручку тренажера, станьте пред ним на колени, подведите ручку на уровень лба.

НАЧАЛИ:

Оставляя бедра неподвижными, при помощи верхнего отдела брюшного пресса согните свой торс вперед и вниз. Задержитесь на секунду.

Затем медленно и аккуратно вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

• Это упражнение является наиболее эффективным для строительства мышц верхнего отдела брюшного пресса, которые и образуют вожделенные шесть „кубиков". Однако ничего не получится, если вы будете выполнять его неправильно. Самое главное — неподвижное положение бедра и таза на протяжении всего упражнения. Вы должны работать только верхним отделом брюшного пресса.

• В высшей точке позитивной фазы вы должны чувствовать очень сильное напряжение, как будто вам чем-то нажали на живот. Если вы испытываете нечто подобное, значит, правильно выполняете упражнение. В этот момент задержитесь на секунду, прежде чем начнете выпрямляться.

ТРЕТИЙ КОМПЛЕКС

Дата добавления: 2015-07-02