Тяга блока на плечо

ПОВОРОТЫ ТОРСА С МЯЧОМ

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите набивной или баскетбольный мяч. Сядьте на пол, немного согните ноги в коленях. Повернитесь налево, положите мяч сбоку сзади.

НАЧАЛИ:

Повернитесь направо, возьмите мяч. Перенесите мяч на левый бок и положите его за спину. Выполните нужное количество повторений.

Когда вы закончите все повторения, начавшиеся слева, выполните то же количество повторений, начав справа: сперва повернитесь направо, положите мяч за спиной, а затем повернитесь налево и заберите его.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

• Вы быстро поймете, что необходимо обладать достаточной гибкостью торса, чтобы положить мяч за спиной и снова подобрать его. Описанные в главе 6 упражнения помогут вам развить нужную гибкость.

• Если у вас нет мяча, попробуйте проделать это упражнение с легкой гантелей. Берите гантель за шар, а не за рукоятку.

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Установите легкое отягощение на блочном устройстве. Возьмите ручку блока правой рукой и, стоя спиной к тренажеру, прижмите ее к левому плечу. Левую руку уприте в бок.

НАЧАЛИ:

Двигаясь только талией, наклоните левое плечо как можно ниже вниз и вправо. Задержитесь на секунду.

Затем медленно и аккуратно вернитесь в исходное положение. Выполните нужное количество повторений.

После этого поменяйте руку и выполните такое же количество повторений левой рукой и правым плечом.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

• Ваши плечи будут немного поворачиваться, но вы должны начинать движение косыми мышцами живота.

• В течение всего упражнения ваши бедра должны оставаться неподвижными. Движение бедер значительно ослабит нагрузку на косые мышцы.

ПЯТЫЙ КОМПЛЕКС

Дата добавления: 2015-07-02