Растяжка против судорог и спазмов

При занятиях, особенно поначалу, нередко воз­никают судороги — внезапные невольные сокраще­ния парализованных мышц. Хотя связь с головным мозгом нарушена, тело ниже поражения посылает сигналы в спинной мозг, который рефлекторно от­вечает мышечными сокращениями. И раздражение передается даже быстрее, чем в здоровом организ­ме, потому что в результате поражения нарушает­ся передача из головного мозга ослабляющих им­пульсов. Интенсивность судорог у всех людей раз­ная. Судороги могут случаться во время занятий и сразу после них, а могут и ночью или в другое вре­мя, мешая сну и отдыху. Если поражены нижние позвонки поясничного отдела, судорог обычно не наблюдается.

Иногда помимо судорог возникают еще и спаз­мы — тоже невольные сокращения мышц, но более продолжительные, и вызывают они резкие, внезап­ные движения. Понятия спазмов и судорог чаще всего путают, называя «спазмами» все конвульсив­ные движения мышц тела.

Чтобы избежать судорог и спазмов, нужно делать растяжку, желательно по несколько раз в день. Ва­лентин Дикуль рекомендует такие упражнения на растягивание мышц:

1. И. п. (исходное положение) — лежа на спи­не. Сгибаем одну ногу в коленном суставе и подтягиваем ее к груди, вторая нога выпрям­лена, можно придерживать ее грузом, напри­мер мешочком с песком. Затем ноги меняем. Упражнение выполняется по 10 раз каждой ногой.

2. И. п. — сидя с выпрямленными ногами. Мед­ленно наклоняем туловище вперед, насколько сможем, выпрямляемся. Повторяем 10 раз.

3. И. п. — лежа на спине, ноги прямые. Разведе­ние прямых ног в стороны — 10 раз.

4. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в колен­ных суставах. Разводим и сводим ноги 10.раз.

5. И. п. — лежа на спине, одна нога выпрямлена и зафиксирована, а другую прямую ногу не­сильными рывками поднимаем вверх. Выпол­нить по 10 раз каждой ногой.

6. И. п. — лежа на спине. Отведение ног пооче­редно в сторону — 10 раз.

7. И. п. — лежа на спине. Одна нога согнута под углом 90° и упирается в любую преграду, другая нога прямая. Выполняем растяжение мышц в тазобедренном суставе, сгибая ногу до появления боли. Сделать каждой ногой по 10 раз.

8. И. п. — лежа на боку. Отводим прямую ногу назад, поддерживая себя за поясницу. Выпол­няется каждой ногой по 10 раз.

9. И. п. — лежа на животе. Сгибать ноги пооче­редно в коленных суставах 10 раз.

10. И. п. — лежа на животе (лучше выполнять с помощником, который сядет вам на ягодицы). Прямая нога поднимается вверх, насколько можно. Выполняется каждой ногой по 10 раз.

11. И. п. — лежа на животе, ноги согнуты в ко­ленях. Проработка голеностопных суставов: тянем носок каждой стопы на себя по 10 раз.

12. И. п. — лежа на животе. Сгибаем обе ноги од­новременно 10 раз.

Дата добавления: 2015-07-02