Релаксация после тренировок

Реально помогает лучше восстанавливаться на таких изматывающих тренировках.

Дело вовсе не в мистификации, это просто запуск важного физиологического процесса, о котором я писал в статье, попробуйте и вы заметите разницу.

Данные упражнения полезны как для улучшения восстановления организма отдыха нервной системы, так и для психики, которая может совершать какую-то свою важную работу.

1. Упражнение на общую релаксацию тела.

Автор упражнения М.Е.Сандомирский, может быть вы даже сталкивались с этой техникой.
Чтобы запустить процессы релаксации, отдых нервной системы, реакцию противоположную стрессовой, требуется израсходовать напряжение, употребить его в действии, и главное достить легкой степени транса. Как старые холодильники которые гремят и греются а потом отдыхают в звенящей тишине
Выполнять упражнение просто, я предлагаю делать его вечером перед сном, оптимальный вариант.
Итак, поднимите рабочую руку на уровень плеча, затем, представляя, будто сжимаете теннисный мячик, очень быстро сжимайте и разжимайте пальцы до той степени, когда мышцы предплечья одеревенеют и движение будет трудное и медленное. У меня уходит на это 1,5-2 минуты.
когда сил выполнять движение уже нет – лягте на кровать на спину симметрично, закройте глаза, и расслабьтесь, наблюдая за ощущениями в руках.
Вы заметите разницу чувства тепла и веса. Руки могут ощущаться разными по размеру. Понаблюдайте несколько минут за разницей. Потом просто наблюдайте за своим дыханием как легкие расширяются и сжимаются и затем за всеми ощущениями которые будут, а они обязательно бюудут появляться в отдаленных участках тела или где то рядом.
Могут возникать какие то образы картины –хорошо. Если нет- главное что процесс в организме запущен. Если заснете в конце – тоже хорошо. Время на выполнение индивидуально, в среднем от 10 до 20 минут. Выполняя перед сном очень часто люди засыпают.
Это упражнение позволяет лучше отдохнуть, быстрее восстанавливаться нервной системе, что особенно важно силовикам, на мой взгляд. Снимать напряжения с небольших мышечных зажимов, и главное осуществлять психологическую настройку на какие то цели, дела, которые вам предстоят.
Попрактикуйте это упражнение пару недель прежде чем добавлять следующее.

2. Упражнения на снятие зажимов по всему телу.
Это упражнение позволяет на время снять напряжения, зажимы по телу, но для выполнения стоит пару недель попрактиковать упражнение на общую релаксацию.
Я предпочитаю выполнять его отдельно от первого, т.е. в разное время, другие люди сразу после выполнения делают общую релаксацию. Это тоже вполне допустимо.
Конечно полного снятия добиться трудно, но даже некоторое расслабление идет на пользу, а при регулярном выполнении снятие зажимов будет сильнее. Да, у мужчин это упражнение неплохо подкачивает шею
Принцип упражнения основан на пост-изометрической релаксации. (Так же стоит выполнять ежедневно или хотя бы через день.)
И еще на том, что в шее, справа и слева от позвонков, проецируется информация со всего тела, точно так же как в ухе, ладонях и пальцах. Это связано с голографическим принципом устройства мозга.
Итак выполнять упражнения просто – мы делаем движения шеей препятствуя ее движению руками так что со стороны движения будет не видно. Напряжение делаем сильно, но не так, чтобы свернуть себе шею (некоторые на форуме и ежедневники рвут).
Все движения делаются просто вдох – 5 секунд давление – выдох, снова вдох – и т.д.
Вот и сам комплекс, каждое движение 4 раза подряд, потом следующее.
1. Препятствуя руками стараемся запрокинуть голову назад.
2. Препятствуя руками пытаемся наклонить голову влево.
3. Препятствуя руками пытаемся наклонить голову вправо.
4. Препятствуя руками пытаемся повернуть голову влево.
5. Препятствуя руками пытаемся повернуть голову вправо.
6. Препятствуя руками пытаемся опустить голову вперед.
потом после выполнения ложимся на кровать или сидя в кресле с закрытыми глазами наблюдаем за тем как чувствует себя шея, спереди сзади и по бокам, некоторое время наблюдаем за дыханием и сидим замечая как в теле появляются различные ощущения, наблюдая за ногами, телом, спиной, за всем телом одновременно. Где-нибудь минут 6-10 или больше если будет желание, полежать и понаблюдать.
Если будут какие то образы – нормально, и даже хорошо. Не будет – тоже хорошо. Главное просто научиться чувствовать свое тело, именно поэтому стоит приступать к упражнению позже чем к первому.
Да и еще особенно для имеющих проблему ВСД это упражнение очень полезно.
Эти упражнения могут вызывать как приятные так и неприятные ощущения, поскольку очень часто люди начинают ощущать привычные зажимы несколько болезненным образом.
Так же могут появляться различные эмоциональные проявления приятные и неприятные, но главное то, что если что то появляется, то регулярное повторение будет полезным.
Любые образы, воспоминания, если они появляются, это только плюс. Засыпаете после упражнения, а надо еще куда то идти – ставьте будильник. А если никуда не спешите - сон только на пользу.

Дата добавления: 2015-07-02