Особые требования

Силовые тренировки в хоккее. Как тренируются хоккеисты

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей

Гленн Хэррис (Glenn Harris) и Майкл Бойл (Michael Boyle) | Источник: Muscular Development, #3, 2000

Вслед за представителями других наиболее популярных видов спорта, хоккеисты стали уделять больше внимания развитию скорости и мощности. В 80-е годы приоритетным в хоккее было развитие аэробных способностей. Хотя это тоже немаловажно, но все же недавние исследования в области физиологии показали, что фокусировка на одном только аэробном аспекте может в результате привести к тому, что игрок будет более выносливым, но при этом и более медлительным.

Для того, чтобы понять необходимость силовой и общефизической подготовки в хоккее, вам следует знать о тех особых требованиях, которые предъявляются к хоккеисту. Чтобы добиться успеха в хоккее, игрокам, помимо отменного владения техникой, необходимо выполнять и специальную программу, направленную на увеличение силы, мощности, скорости и подвижности. Хоккей на льду как вид спорта обладает рядом специфических особенностей. Во время игры хоккеистам необходимо уметь быстро развивать и замедлять скорость на таком отрезке, который длится всего 30-45 секунд. Матч состоит из таких отрезков, а отдыхает игрок, сев на скамью. Кроме того, игрокам приходится переносить резкие всплески силы ввиду высокой скорости, развиваемой при скольжении. Хотя многие из так называемых специалистов утверждают, что энергия у хоккеистов должна поступать прежде всего из аэробных источников, но тот, кто сам занимался хоккеем, может прийти к совершенно иному заключению. Соотношение периодов отдыха и работы у форварда составляет, как правило, три к одному, а у защитников - примерно два к одному. В профессиональном хоккее эти соотношения растянуты телевидением даже еще больше. В зависимости от степени интенсивности нагрузки, многие виды спорта можно расположить на шкале между точками низкой интенсивности и высокой интенсивности. Тренировка низкой интенсивности может продолжаться длительный период времени. Но высокоинтенсивная работа может представлять собой только чередование коротких периодов работы с регулярными промежутками отдыха для восстановления (1). Согласно этим определениям, хоккей располагается ближе к высокоинтенсивному краю шкалы.

Таблица 1
Основные упражнения для межсезонной тренировки хоккеистов

Понедельник	Вторник	Четверг	Пятница
Рывок с виса	Подъем штанги на грудь с виса	Рывок с виса или его вариация	Подъем штанги на грудь с виса
Присед или его вариация	Жим лежа или жим лежа на наклонной скамье	Присед или его вариация	Жим лежа или жим лежа на наклонной скамье
Присед на 1 ноге или его вариация	Жим из-за головы	Присед на 1 ноге или вариация	Жим из-за головы
Подтягивания	Тренажер для ниж­ней части спины	Подтягивания	Тренажер для ниж­ней части спины
Тяга в наклоне	Упражнение для бицепсов бедер	Тяга в наклоне	Упражнение для бицепсов бедер

Таблица 2
Тренировочный объем и интенсивность для межсезонных тренировок
(Интенсивность = % от максимума в 1 повторении)

Недели	Упражнения	Сеты	Повторения	Понедельник	Вторник	Четверг	Пятница
1-3	WL*	3-4		47,5-52,5%(1)	75-80%(1)	45-50%(1)	70-75%(1)
	PL**	3-4		60-77,5% (2)	60-77,5% (3)	45-55%(2)	50-60%(3)
4-6	WL			47,5-55%(1)	75-95%(1)	45-50%(1)	70-80%(1)
	PL	4-5		75-92,5%(2)	80-92,5%(3)	60-75%(2)	55-65%(3)
7-9	WL			45-50%(1)	75-87,5%(1)	52,5-57,5%(1)	72,5-77,5%(1)
	PL			70-87,5%(2)	60-75%(3)	62,5-67,5%(2)	55-65%(3)
10-12	WL			47,5-52,5%(1)	75-80%(1)	45-50%(1)	70-75%(1)
	PL			60-77,5%(2)	60-77,5%(3)	45-55%(2)	50-60%(3)

* WL= Подъем штанги на грудь и рывок, ** PL = Присед и жим (1) = процент от 1 повторения в максимуме в подъеме на грудь (2) = процент от 1 повторения в максимуме в приседе (3) = процент от 1 повторения в максимуме в жиме лежа

Дата добавления: 2015-07-02