Экспресс-оценка уровня здоровья по Б.К. Белову

Проводится по приведенной ниже таблице.

Наименование	Уровень показателей в баллах
1. ЧСС в покое, уд/мин	Более 90	76-90	68-75	60-67	51-59	50 и менее	-	-	-
2. Росто-весовой индекс	90 и менее	91-95	96-100	101-105	-	106-110	-	Более 110	-
3.Бег 2 км, мин, мужчины	Более 12,0	11,01- 12,00	10,01- 11,00	9,01- 10,00	8,01- 9,00	-	7,30- 8,00	-	Менее 7,30
Бег 2 км, мин, женщины	Более 14,0	13,01- 14,00	12,01- 13,00	11,01- 12,00	10,01- 11,00	-	9,30- 10,00	-	Менее 1,00
Для начинающих заниматься: время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 с	Более 3,00	-	2,01-3,00	-	1,00-2,00	-	Менее 1,00	-	-
4. Мужчины - подтягивание на перекладине, кол-во раз	Менее 2	2-3	4-6	7-10	11-14	15 и более	-	-	-
Мужчины - сгибание и разгибание рук в упоре, лежа, кол-во раз	Менее 4	4-9	10-19	20-29	30-39	40 и более	-	-	-
Женщины - сед из положения, лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены, кол-во раз	Менее 10	10-19	20-29	30-39	40-49	50 и более	-	-	-
5. Прыжки в длину с места, см, мужчины	Менее 200	200-209	210-219	220-229	230-239	240 и более	-	-	-
Прыжки в длину с места, см, женщины	Менее 140	140-149	150-159	160-169	170-179	180 и более	-	-	-
6. Количество простудных заболеваний в течение года, раз	Более 5	4-5	2-3	-	-	-	-	-	-

Оценка:

· супервысокий — 6 баллов и более;

· очень высокий — 5,0–4,9;

· высокий — 4,0–4,9;

· средний — 3,0–3,9;

· низкий — 2,0–2,9;

· очень низкий — 1,0–1,9;

при наличии хронических заболеваний — минус 1 балл. Сумма баллов, деленная на «6», даст средний балл, указывающий на уровень Вашего здоровья.

Оценка уровня здоровья по Г.Л. Апанасенко

Данная система оценки уровня здоровья включает простейшие показатели функций организма (таблица). Большинство из них могут быть получены самостоятельно (частота пульса в покое, время восстановления частоты пульса до исходного уровня после 20 приседаний за 30 с), другие — в кабинете доврачебного осмотра поликлиники, врачебно-физкультурном диспансере, здравпункте: длина тела (рост), масса тела, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), кистевая динамометрия, уровень максимального артериального давления. Суммируя баллы, начисленные за каждый показатель, получают количественную оценку уровня здоровья. Чем выше балл, тем лучше состояние здоровья. Исследования показывают, что имеется совершенно четкая зависимость между уровнем здоровья, определенным по диагностической системе Г.Л. Апанасенко, и обычными методами.

Пол	Мужчины	Женщины
Уровень здоровья	низкий	ниже среднего	средний	выше среднего	высокий	низкий	ниже среднего	средний	выше среднего	высокий
Группа
МТ ДТ	501 и более	451-500	450 и менее	-	-	451 и более	351-450	350 и менее	-	-
баллы	-2	-1		-	-	-2	-1		-	-
ЖЕЛ МТ баллы	50 и менее 0	51-55 1	56-60 2	61-65 4	66 и более 5	40 и менее 0	41-45 1	46-50 2	51-57 4	58 и более 5
ДК МТ баллы	60 и менее 0	61-65 1	66-70 2	70-80 3	80 и более 4	40 и менее 0	41-50 1	51-55 2	56-60 3	61 и более 4
ЧСС*АДмакс баллы	111 и более -2	95-110 0	85-94 2	70-84 3	69 и менее 4	111 и более -2	95-110 0	85-94 2	70-84 3	69 и менее 4
Время вос становления (мин) ЧСС после 20 приседаний за 30с, баллы	более 3 -2	2-3 1	1.30-1.58 3	1.00-1.29 5	менее 1 7	более 3 -2	2-3 1	1.30-1.59 3	1.00-1.29 2	менее 1 7
Оценка здоровья, баллы	4 и менее	5-9	10-13	14-16	17-21	4 и менее	5-9	10-13	14-16	17-21

Примечание. МТ - масса тела(г); ДТ - длина тела (см); ЖЕЛ - жизненная емкость легких (мл); ДК - динамометрия кисти (кг); ЧСС - частота сердечных сокращений в покое; АДмакс - уровень максимального артериального давления в покое в мм рт.ст.

Оценка уровня здоровья по Р.М. Баевскому

Р.М. Баевский связывает уровень здоровья человека с адаптационным потенциалом системы кровообращения.

1- Адаптационный потенциал определяется по формуле АП=1,238+0,09·ЧП,

частоту пульса у пациента регистрируют на лучевой артерии за 1 минуту после 15 минут покоя, после чего рассчитывают величину адаптационного потенциала по уравнению:

где АП - адаптационный потенциал в баллах,

ЧП - частота пульса, ударов в минуту,

1,238 и 0,09 - коэффициенты уравнения,

и при значении АП менее 7,2 баллов оценивают уровень адаптации как удовлетворительный,

при АП от 7,21 до 8,24 баллов - напряжение механизмов адаптации,

при АП от 8,25 до 9,85 баллов - неудовлетворительная адаптация,

при АП более 9,86 баллов - срыв механизмов адаптации.

2-Для того, чтобы оценить свой адаптационный потенциал, нужно знать следующие показатели: пульс и артериальное давление в покое, массу и длину тела, возраст. Эти данные подставляются в формулу:

АП = 0.011(ЧП) + 0.14(САД) + 0.008(ДАД) + 0.009(МТ) -

- 0.009(ДТ) + 0.14(В) - 0.27

где АП - адаптационный потенциал системы кровообращения в баллах (от 0 до 4);

ЧП - частота пульса (уд./мин.);

САД и ДАД - систолическое (верхнее) и диастолическое (нижнее) артериальное давление (мм.рт.ст.);

ДТ - длина тела (см);

МТ - масса тела (кг);

В - возраст (лет).

Ученые полагают, что число прожитых человеком лет мало говорит о его настоящем возрасте. Ведь все решает совершенно другой возраст - биологический. Его часы тикают в мозгу и мускулатуре, а не определяются записью в паспорте. Насколько вы молоды, определите с помощью теста.

1. Тест. Замерьте свой пульс до выполнения упражнения. Затем присядьте 30 раз в быстром темпе. Если пульс повысился на:

0-10 единиц - ваш возраст соответствует 20-летнему человеку.

10-20 единиц - 30-летнему

20-30 единиц - 40 -летнему

30-40 единиц - 50-летнему

более 40 единиц, или же вообще не смогли выполнить приседания до конца - то вам 60 лет и старше.

2. Тест на быстроту реакции. Ваш партнер держит линейку длиной 50 см на отметке "0" вертикально вниз. Вша рука находится примерно на 10 см ниже, и, как только партнер отпускает линейку, попытайтесь схватить ее большим и указательным пальцами.

Если вы схватили линейку на отметке 20 - ваш биологический возраст составляет 20 лет,

на отметке 25 см - 30 лет,

на отметке 35 см - 40 лет,

на отметке 45 см - 60 лет.

3. Тест на подвижность. Наклонитесь вперед, согнув ноги в коленях, и попытайтесь ладонями коснуться пола.

Если вам удастся положить ладони полностью на пол - ваш биологический возраст между 20 - 30 годами.

Если вы коснетесь пола только пальцами - вам около 40 лет.

Если вы руками достанете лишь до голеней - вам около 50 лет.

Если вы дотянетесь только до коленок - вам уже за 60 лет.

4. Тест на балансирование. С крепко зажмуренными глазами (важно!) встаньте на правую или левую ногу. Другую ногу поднимите примерно на 10 см от пола. Ваш партнер должен засечь время, в течение которого вы сможете устоять на ноге:

30 секунд и более - ваш возраст соответствует 20-летнему человеку,

20 секунд - 40-детнему,

15 секунд - 50-летнему,

менее 10 секунд - 60-летнему и старше.

5. Тест на нажатие. На 5 секунд ущипните большим и указательным пальцами кожу на тыльной стороне кисти руки. Кожа немного побелеет. Засеките, сколько времени потребуется, чтобы кожа (белое пятно) приобрела прежний вид:

5 секунд - вам около 30 лет,

8 секунд - около 40 лет,

10 секунд - около 50 лет,

15 секунд - около 60 лет.

6. Тест. Если у вас возникает половое влечение, которое вы без проблем реализуете 6-7 раз в неделю - ваш возраст соответствует 20-летнему человеку.

Если 5-6 раз в месяц - 30-летнему

Если 3-4 раза в месяц - то 40-летнему

Если 1-2 раза в месяц - 50-летнему

Если реже, - то вам 60 лет и более

7. Тест. Закиньте обе руки за спину и попытайтесь на уровне лопаток сцепить пальцы в "замок". Если вы: С легкостью сделали это - ваш возраст 20 лет. Лишь коснулись пальцами - вам 30 лет. Если руки только приблизились, но не прикоснулись - вам 40 лет. Если вы не смогли завести руки за спину и сблизить их - вам 60 лет.

А теперь сложите все свои результаты и разделите на 7. Эта среднеарифметическая величина и будет вашим биологическим возрастом. Биологический возраст определяется совокупностью обменных, структурных, функциональных, регуляторных особенностей и приспособительных возможностей организма. В антропологии и педиатрии широко используются методы определения БВ, основанные на оценке костного возраста, зубного возраста, полового развития, общего морфо-функционального развития.

Дата добавления: 2015-06-27