Гипноз. Новейший справочник. «Сейчас мне хотелось бы отметить, насколько комфортнее я почувствовал(-а) себя, сделав всего лишь один длинный

Сценарий сеанса

«Сейчас мне хотелось бы отметить, насколько комфортнее я почувствовал(-а) себя, сделав всего лишь один длинный, глубокий, полный вдох. Прекрасно. Какое приятное ощущение, какая теплота разлилась по плечам и шее. Иногда тепло начинается с ног и поднимается вверх. А иной раз оно спускается с макушки вниз. Неважно, если тепло появляется где-то посередине, не имеет значения, откуда оно исходит. Все равно мне, пожалуй, нравятся происходящие в это время изменения в моих ощущениях.

Будет хорошо, если я устроюсь поудобнее. Я замечаю, как легко мне дышится, я могу сделать еще четыре очень глубоких спокойных вдоха и выдоха. Я выдыхаю... и замечаю, как приятно глазам, что они закрываются.

Вот глаза закрылись, пусть так и остаются закрытыми... Вот так, хорошо. Я замечаю, что когда делаю выдох... то чувствую, как погружаюсь в состояние расслабления... и глаза расслабляются... Погружаюсь, впитываю всем телом расслабление... Воспринимаю его... открыт(-а) для него... для этого всепоглощающего чувства.

Замечаю, как я все больше расслабляюсь. Интересно, все ли части тела расслабились в такой степени, в какой этого хочет мое сознание. Любопытно, появились ли в плечах и на шее участки, похожие на расслабленные места в руках и ногах.

Мне кажется, я уже ощущаю много зон... внутри себя... которые начинают расслабляться. Интересно, начало ли уже все больше расходиться и растекаться по телу то глубокое... расслабляющее... успокаивающее ощущение тяжести, что время от времени появляется во лбу. Возможно, эта умиротворяющая тяжесть уже стекает вниз... захватила глаза... спускается по шее... Такая всеохватывающая и успокаивающая...

Волна блаженного покоя омывает меня, как омывает океанская волна прибрежный песок. Я ощущаю такое же чувство полного расслабления, какое испытываешь, раскинувшись на согретом солнцем теплом песке. Как приятно чувствовать эту волну покоя и расслабления... полного расслабления...

Никто ничего от меня не требует, не указывает, ничем не ограничивает. Никто меня не тревожит. Никто меня не беспокоит... и мне не надо ни о ком волноваться.

Мне кажется, я замечаю, как это обволакивающее, умиротворяющее чувство покоя... опускается на плечи... спускается вниз

Глава 10. Аутогенные особые состояния

_по рукам. Интересно, не кажется ли мне, что одна рука словно тяжелее другой. Вроде левая рука кажется несколько тяжелее правой. Не уверен (-а)... но, по-моему, я все больше чувствую эту разницу... от сеанса к сеансу. Возможно, в обеих руках одинаково приятное ощущение покоя... одно и то же чувство тяжести. В конце концов, это не имеет значения.

А может быть, я, наоборот, ощущаю легкость... словно плыву по воздуху. Что бы то ни было, все будет мне на пользу... Изменения, возможно, начались уже сегодня... или вот-вот начнутся... или начинаются в этот самый момент.

Вполне вероятно, что уже во время расслабления я могу заметить, как в моих пальцах появляется покалывание. Дыхание спокойное... еще более замедленное... еще более глубокое. Не имеет значения, чувствую ли я... покалывание во всех пальцах... или в нескольких... или покалывает вокруг рта. Я замечаю, как мое тело продолжает постепенно расслабляться... Мне все спокойнее и приятнее...

Как легко в этом спокойном, расслабленном состоянии все понимать... производить в себе изменения... замечать желаемые перемены. Мне теперь ясно, что в действительности нет ничего, что имело бы для меня значение... пожалуй, кроме... того удовольствия, что я испытываю от происходящего со мной... приятная расслабленность и ничто не беспокоит меня... ничто не волнует.

Сейчас снова настало время самовнушений... образов... ощущений... и мыслей, которые я хочу запомнить. Пожалуй, лучший способ - это ряд различных изменений... или последовательная цепочка перемен. А может, чтобы помочь себе, надо просто положиться на то, что знаешь... и довериться себе.

(Вставьте свои целевые установки.)

Я могу себе доверять... своему опыту. Мне и раньше не раз приходилось полагаться на себя. Иногда в малом, а иногда и в большом. Интересно, сколько может быть разных ситуаций, в которых я мог(-ла) бы понадеяться на себя.

Я верю в перемены... в свои цели... в то, что сколько бы ни было вопросов, на них есть столько же разных ответов. Ну, ничего, мои ощущения помогут мне почувствовать себя еще приятнее... комфортнее и спокойнее.

Может быть, я запомню свои внушения, а может, и нет... но главное - это мои ощущения. Что-то, возможно, западет в

Гипноз. Новейший справочник

память... что-то потом потихоньку осядет в сознании... Конечно, там уже прочно закрепилось... понимание того, что стоит мне начать глубоко... полной грудью дышать, и я снова смогу пережить то же блаженное состояние, в котором пребываю в этот момент.

Я выделил(-а) это время только для себя... и по мере тренировок я смогу убедиться в том, что, если возникнет необходимость, мне с каждым разом будет гораздо легче, а может, лишь немного легче, входить в состояние транса... такое же, как теперешнее естественное состояние. Возможно, я обнаружу способность временами входить в еще более глубокий транс.

Через мгновение... еще не сейчас, но... как только я буду го-тов(-а), я посчитаю от нуля до пяти. На каждый счет... ступенька вверх... не надо торопиться, у меня в запасе уйма времени... время ведь относительно, в конце концов. С каждой цифрой... с каждой ступенькой... я постепенно и охотно пробуждаюсь. А если мне, наоборот, захочется глубоко и спокойно уснуть... я могу посчитать в обратном порядке от пяти до нуля... спускаясь по тем же ступенькам... в мой мир воображения и свободы.

Чтобы проснуться... пробудиться... я поднимаюсь по ступенькам. Одна цифра - одна ступенька. На счет «три» мои глаза почти готовы открыться. На «четыре» они уже могут открываться. На счет «пять» я могу проснуться, полный(-ая) бодрости и свежих сил.

Возможно, мне покажется, что я сладко вздремнул(-а) и вот проснулся(-лась) бодрым(-ой) и свежим(-ей). Я почувствую бодрость и подъем сил, возможно, приятно удивлюсь, что так хорошо себя чувствую. А теперь можно не торопясь начать пробуждаться.

Один... Два... Пробуждение все ближе... Три... глаза открыва-ются... Четыре... Пять.... Бодрствую, проснулся(-лась), чувствую себя отлично».

Алгоритм 2

Особенность этого сценария заключается в концентрации зрительноговниманиянакаком-нибудьпятнеилипредмете - так называемой мишени. Ваше сознание сфокусировано на объекте, а Вы тем временем даете себе установку на расслабление и входите в особое состояние сознания.

Глава 10. Аутогенные особые состояния

Найдите подходящую мишень и зафиксируйте на ней взгляд. Можете воспользоваться следующими самовнушениями.

Сценарий сеанса

«Пристально глядя на мишень, я начну расслабляться. Через несколько минут мне уже будет легче сосредоточиться, правда, мишень будто бы слегка движется и даже ее цвет немного изменяется... но я все равно продолжаю пристально смотреть на мишень. Я продолжаю смотреть на мишень, даже если с ней что-то происходит или ничего не происходит. Чем пристальнее я смотрю, тем больше расслабляюсь. Мои глаза прикованы к мишени, и они начинают все больше уставать... время от времени моргают... Иногда набегают слезы... А я продолжаю смотреть... Я все больше расслабляюсь.

Выбранная мною мишень поможет мне войти в транс... в состояние самогипноза... самонаведенного... самодостаточного... и очень полезного. Я направляю его... Он поможет мне, и я многое почерпну из этого опыта самогипноза.

Я буду охотно учиться и узнавать новую информацию... знать о себе больше... чем я знаю сейчас. Со всей охотой я буду воспринимать эти новые открытия. Все это моя информация... Она исходит от меня...

Даже на это пятно я смотрю по собственной воле. Я смотрю и расслабляюсь и, кажется, чувствую, как замирает взор... все плывет... но. глаза все равно устремлены в одну точку. Иногда я ощущаю свои ступни и ноги... и как опустились мои плечи... пока я все продолжаю пристально смотреть.

Начну считать про себя... в обратном порядке... от тридцати до единицы. Начиная счет, я делаю выдох... пусть выйдет ненужный воздух. Я вдохну новый... свежий воздух... И я знаю, что у моего организма... есть внутреннее фильтрующее устройство и оно обеспечит мне самое лучшее дыхание... естественным путем. Пока мои глаза прикованы к мишени... я буду все больше и больше расслабляться... веки будут постепенно тяжелеть. Если глаза уже закрылись... оттого, что они все время сфокусированы на мишени и постоянно ее ощущают... это хорошо. Просто я еще больше... и полнее буду расслабляться на каждую цифру счета. Если глаза еще открыты... мой взгляд останется все таким же пристальным и сфокусированным, пока глаза не закроются сами По себе... или пока я не сосчитаю до нуля. Пусть мое поведение

Гипноз. Новейший справочник

будет самым естественным... самым непринужденным, чтобы я смог(-ла) войти в состояние самогипноза. Когда я начну обратный счет, то почувствую, как с каждой цифрой спускаюсь на одну ступеньку ниже... И чем ближе к основанию лестницы... тем сильнее чувство спокойствия и расслабленности. Мне может показаться, что я спускаюсь на эскалаторе... или в лифте. Иногда я воображаю, что спускаюсь по ступенькам. У меня такое ощущение, что внизу меня ждет пляж... или зеленая лужайка... или, когда я спущусь вниз, меня охватит чувство парения... такое блаженное... расслабляющее. Мне будет так хорошо и спокойно, как я того пожелаю. Сейчас начинаю обратный счет... Каждая ступенька поведет меня все дальше вниз. Я почувствую вес своего тела и тяжесть век. Все мое тело постепенно нальется тяжестью... все, все... сверху донизу.

Начинаю с тридцати... Мне все спокойнее и удобнее.

Двадцать девять... нечетное число... пусть все нечетные числа помогут моему телу полностью расслабиться.

Двадцать восемь... четное число... пусть все четные числа помогут моим мыслям свободно парить, чтобы пробудить возможности подсознания... пробудить скрывающуюся во мне сильную личность... чтобы осуществились задуманные мною умственные, душевные, эмоциональные и физические изменения.

Двадцать семь... продолжаю расслабляться, еще одна ступенька вниз.

Двадцать шесть... мне хорошо, приятно. Веки тяжелеют... голова слегка склоняется.

Двадцать пять... все больше расслабляюсь, мне все лучше. Я все больше узнаю о себе.

Двадцать четыре... все больше охватывает ощущение тяжести, тяжелеют и расслабляются ноги... тяжелеют... руки... расслабляется нижняя челюсть.

Двадцать три... приятные изменения.

Двадцать два... дыхание становится глубже, медленнее, естественнее. Я все ближе к желаемому состоянию.

Двадцать один... какой покой... какое приятное состояние... охватывает меня все больше.

Двадцать... пройдена треть спуска, а мне кажется, что я спустил-ся(-лась) даже ниже. Я знаю, что это так, и я спущусь еще ниже.

Девятнадцать... охватывает все большая тяжесть...

Глава 10. Аутогенные особые состояния

Восемнадцать... как расслабились руки и ноги...

Семнадцать... мне еще лучше и приятнее...

Шестнадцать... доносятся звуки, пусть они помогут достичь еще большего расслабления... и ощутить еще более полное умиротворение.

Пятнадцать... пройдена половина спуска... один глаз уже закрывается. Вот закрываются оба глаза... закрылись. Пусть происходит то, что происходит.

Четырнадцать... продолжаю расслабляться...

Тринадцать... все полнее и полнее...

Двенадцать... ноги как будто врастают в пол или, наоборот, в них ощущается необыкновенная легкость, покалывание...

Одиннадцать... Десять... две трети спуска пройдены.

Девять... еще ближе к основанию... ближе к еще более приятному и расслабленному состоянию.

Восемь... нижняя челюсть отвисла... лицо расслаблено... руки и ноги тяжелеют. В руках, как и в ногах, теряется чувствительность.

Семь... расслабляюсь... чувствую перемену ощущений в руках и ногах... пусть эти ощущения расходятся дальше...

Шесть... туда, куда мне надо... к еще более приятному спокойствию... Туда, где начнутся самые желанные измеЦения, которых я добиваюсь. _#

Пять... я готов(-а) измениться в этом состоянии нарастающего умиротворения... еще более глубокого расслабления.

Четыре... тяжесть все усиливается.

Три... почти у цели, еще более расслабился(-лась).

Два... глаза остаются закрытыми... я остаюсь восприимчи-вым(-ой) к внушениям... я предельно расслаблен(-а)... весь(вся) открыт(-а) для внушений... мне очень, очень хорошо.

Один... вот и закончен путь... полное расслабление... Достигнуто место, которое я называю самогипнозом... естественным самогипнотическим состоянием.

(Вставьте свои целевые установки.)

Я смогу возвратиться в это состояние полного расслабления... как только захочу... Просто посчитаю в обратном порядке ■ от тридцати до нуля.

Сделаю несколько глубоких, полных вдохов и выдохов и посчитаю в обратном порядке от тридцати до нуля.

Я могу проснуться бодрым(-ой) и свежим(-ей), посчитав от нуля до пяти. Когда я дойду до пяти, глаза у меня откроются...

Дата добавления: 2015-06-27