Подготовка к самотрансу

Гипноз. Новейший справочник

положение о том, что более легкая рука становится все легче и легче. Непроизвольными подсознательными движениями она медленно поднимется, приблизится к лицу, и в тот момент, когда она коснется лица, Вы погрузитесь в состояние глубокого транса...»

В заключение этой темы хотелось бы привести восемь психотерапевтических сценариев аутогенного наведения особых состояний сознания (самовнушения, аутогипноза), которые мы достаточно широко используем в своей практике как в индивидуальной, так и в групповой работе. В принципе таких вариантов могут быть сотни и тысячи. Предлагаемые приемы достаточно разнообразны и эффективны. Вы можете использовать их без изменений (Б. Алман, П. Ламбру, 1995). Но еще лучше, если Вы модифицируете их в соответствии с собственными представлениями о конкретной проблеме. Выбранные варианты сценариев можно читать вслух или предварительно записать на пленку.

Готовая запись любого из рекомендуемых вариантов избавит Вас от необходимости искать подходящие образы и ассоциации во время транса. Тогда роль пациента в сессии будет в основном пассивной. Кроме того, можно легко и быстро переписать внушения, если потребуются какие-либо изменения или добавления. Годится все, что бы Вы ни выбрали. Испробуйте все варианты, чтобы выяснить, что Вам более всего подходит. Все они многократно проверены в клинических условиях в течение ряда лет и отобраны как наиболее популярные среди наших пациентов и врачей-практиков.

Составьте список своих целей, изложите их конкретно и подробно. Четко уясните для себя, в каком направлении собираетесь работать, почему и в течение какого срока.

Запишите все, что Вы хотите себе сказать, от начала и до конца. Возможно, Вам захочется придумать собственный сценарии самовнушения.

Глава 10. Аутогенные особые состояния

Запишите несколько вариантов самовнушений для каждой цели.

Подберите подходящий материал для более живого и образного видения Вашей цели.

Чтобы придать трансу глубину, представьте, что Вы спускаетесь по лестнице, на эскалаторе метро или что Вас несет вниз по течению реки и, чем ниже Вы спускаетесь, тем полнее Ваше расслабление и глубже состояние транса.

Можно бесконечно изменять самовнушения и цели, но во время каждого сеанса ставьте себе не более одной-двух конкретных задач, иначе Ваши усилия будут распыляться и не дадут ожидаемого результата.

На многих успокаивающе и расслабляюще действуют во время сеанса негромко звучащая музыка и приятные запахи. Пусть они сопровождают Ваши внушения. Концентрации внимания может помочь стук метронома или другой размеренный звуковой раздражитель.

К концу транса не забудьте сделать самовнушение, которое поможет Вам в дальнейшем легко входить в состояние самогипноза.

Если Вы решили записать на пленку сценарий самовнушения, начинайте читать текст своим обычным тоном, размеренно, затем постепенно замедляйте темп и слегка снизьте тон. К концу записи Ваша речь будет значительно более медленной и тихой, чем в начале. Этим Вы даете себе аудиосигнал к расслаблению и замедлению темпа жизни, что подготовит Вас к особому состоянию сознания.

Алгоритм 1

Этот сценарий использует косвенные просьбы и самовнушения рекомендательного характера. Речь отличается гибкостью, перемежается конструкциями типа «Я могу сделать то-то и то-то», «Мне кажется, что я замечаю такое-то изменение». Если Вы хотите предельно расслабиться, займите наиболее удобное положение. Посидите какое-то время, чтобы дать отдохнуть разуму ^и телу. Можете вспомнить что-нибудь забавное или обратиться, предположим, к воспоминаниям о приятно проведенном отпуске. При этом глубоко и размеренно дышите, пока не отвлечетесь ^0т повседневной суеты. Затем переходите к внушениям.

Дата добавления: 2015-06-27