Гипноз. Новейший справочник. Обычно аутогенная тренировка направлена на расслабление, успокоение и в конечном итоге - на транквилизирующий эффект

ПСИХОТОНИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА ПО К. И. МИРОВСКОМУ - А. Н. ШОГАМУ

Обычно аутогенная тренировка направлена на расслабление, успокоение и в конечном итоге - на транквилизирующий эффект. Методика К. И. Мировского и А. Н. Шогама рассчитана на противоположный, стимулирующий эффект. Тренировка начинается непосредственно со специализированных мобилизующих (активизирующих) упражнений. Релаксиру-ютций этап тренировки резко сокращен или совсем исключен. Авторы предлагают формулы самовнушения примерно такого содержания: «Плечи и спину охватывает легкий озноб, чем-то напоминающий освежающий душ. Все мышцы становятся упругими. Я - как стальная пружина. Все готово к борьбе!» Такой мобилизующей формуле предшествует формула покоя:

«Я совершенно спокоен. Ничто и никто не отвлекает. Я совершенно спокоен». Показания: гипостеническая форма астении, артериальная гипотензия.

Введение в методику аутогенной тренировки тонизирующих упражнений послужило основой для применения ее в спортивной практике, на производстве. Появились такие понятия, как «психомышечная тренировка» (ПМТ), «психическая саморегуляция» (ПСР), «психорегулирующая тренировка» (ПРТ), «психофизическая тренировка» (ПФТ), «эмоционально-волевая подготовка» (ЭВП), «психосоматическая гимнастика» (ПСГ) и т.д.

ПСИХОМЫШЕЧНАЯ ТРЕНИРОВКА ПО А В. АЛЕКСЕЕВУ (1979)

В основе ее лежат следующие элементы: умение расслабиться; способность максимально ярко, с предельной силой воображения, но не напрягаясь представить содержание формул самовнушения; умение удерживать внимание на избранном объекте; умение воздействовать на самого себя нужными словесными формулами.

Обучение проводят в форме гетеротренинга. Чаще применяют в спортивной практике.

Вначале достигается последовательное расслабление различных групп мышц начиная с рук. На вдохе мышцы медленно напрягаются. Затем следует задержка дыхания, во время которой мышечное напряжение удерживается. На выдохе мышцы быстро расслабляются. Это упражнение сопровождается словесной формулой: «Мои руки... (вдох)... расслабляются (выдох), мои руки... (вдох)... теплеют (выдох)». Таким образом, уже на первом занятии тренировка вызывания мышечной релаксации объединяется с тренировкой вызывания ощущения тепла.

После освоения упражнения для рук тренирующийся переходит к мышцам лица, шеи, ног, туловища. Следующее упражнение заключается в тренировке общей релаксации всего тела. Формула самовнушения: «Я... (вдох)... расслабляюсь и успокаиваюсь (выдох)».

Глава 10. Аутогенные особые состояния

Занятия завершаются формулами: «Состояние глубокого покоя», «Весь мой организм отдыхает», «Я отдохнул и успокоился», «Самочувствие хорошее».

Основная цель упражнения состоит в развитии способности входить в состояние контролируемой дремоты и одновременно концентрировать внимание на заданном ощущении.

После освоения начальных упражнений ПМТ спортсмены овладевают приемами самовнушения, направленного на преодоление чувства предстартового волнения, ощущения боли при травме, обучаются приемам аутоактивизации, тонизации и мобилизации в нужный момент своих психических и физических возможностей.

При подготовке к предстоящим соревнованиям используются образные представления: «боевой» готовности; идеального выполнения упражнения; ситуации, в которой выступление было удачным. Подобные упражнения применяются и при психогенной саморегуляции на производстве и в экстремальных условиях.

Дата добавления: 2015-06-27