Техника АТ-1

Перед началом тренировки с пациентом проводят беседу, объясняя в доступной форме физиологические основы метода, механизмы воздействия на организм тех или иных упражнений. Сам И. Шульц, например, считал, что при значительном расслаблении поперечно-полосатой мускулатуры возникает особое состояние сознания, позволяющее путем самовнушения воздействовать на различные, в том числе непроизвольные, функции организма. Умело проведенная беседа, сопровождаемая демонстрацией эффективности отдельных упражнений, а также людей, добившихся путем тренировки позитивных результатов, способствуют успеху дальнейшего лечения. В беседе подчеркивают, что мысленное повторение формул самовнушения должно проводиться спокойно, без излишней концентрации внимания и эмоционального напряжения. Полезно также с самого начала ознакомить пациента с планом тренировок.

Сеансы самовнушения проводят 3-4 раза в день. Первые три месяца длительность каждого сеанса должна быть не более 1-3 минут, затем время их несколько увеличивается (АТ-2), но не превышает получаса. На всем протяжении лечения тренировки Должны проходить под наблюдением психотерапевта. С этой целью не менее одного раза в неделю проводят сеансы групповой тренировки. На первом этапе лечения необходимо овладеть Шестью упражнениями. На тренировку каждого требуется примерно 10-15 дней. После этого наступает второй этап лечения (АТ-2), который длится на менее шести месяцев. Полный курс аутогенной тренировки рассчитан на 9-12 месяцев.

Сеансы проводят лежа или сидя в позе «кучера»: голова склоняется вперед, кисти и предплечья - на коленях, ноги удобно Расставлены.

Гипноз. Новейший справочник

Упражнение 1 - вызывание ощущения тяжести. Мысленно повторяют: «Я совершенно спокоен» (1 раз); «Моя правая (левая) рука тяжелая» (6 раз); «Я спокоен» (1 раз). После 4-6 дней упражнений ощущение тяжести в руке становится достаточно отчетливым. Далее таким же образом чувство тяжести вызывается в обеих руках... в обеих ногах... во всем теле. Каждое упражнение должно начинаться и заканчиваться фразой: «Я спокоен».

Упражнение 2 - вызывание ощущения тепла. Мысленно повторяют: «Я спокоен» (1 раз); «Тело тяжелое» (1 раз); «Моя правая (левая) рука теплая» (6 раз). В дальнейшем внушение тепла распространяется на вторую руку, ноги, все тело. И переход к формуле: «Обе руки теплые... обе ноги теплые... все тело теплое».

Далее первое и второе упражнения объединяют одной формулой: «Руки и ноги тяжелые и теплые». Упражнение считается освоенным, если ощущение тяжести и тепла в теле вызывается легко и непринужденно.

Упражнение 3 - регуляция ритма сердечной деятельности. Упражнение начинают с формулы: «Я спокоен». Затем последовательно вызывают ощущение тяжести и тепла в теле. Пациент кладет свою правую руку на область сердца и мысленно произносит 5-6 раз: «Мое сердце бьется спокойно, мощно и ритмично». Рекомендуется предварительно научиться мысленно считать удары сердца. Упражнение считается освоенным, если удается влиять на силу и ритм сердечной деятельности.

Запрещается сильно замедлять ритм сердца!

Упражнение 4 - регуляция дыхания. Применяется примерно следующая формула самовнушения: «Я спокоен... мои руки тяжелые и теплые... мое сердце бьется сильно, спокойно и ритмично... Я дышу спокойно, глубоко и равномерно». Последнюю фразу повторяют 5-6 раз. В последующем формула сокращается: «Я дышу спокойно».

Упражнение 5 - влияние на органы брюшной полости. Пациенту предварительно разъясняют локализацию и роль солнечного сплетения в нормализации функции внутренних органов. Вызывают последовательно такие же ощущения, как при упражнениях 1-4, а затем мысленно 5-6 раз повторяют формулу: «Солнечное сплетение теплое... оно излучает тепло».

Глава 10. Аутогенные особые состояния

Упражнение 6 - вызывание ощущения прохлады в области лба. Вначале вызывают ощущения, описанные в упражнениях 1-5. Затем 5-6 раз пациент мысленно повторяет: «Мой лоб прохладен».

По мере освоения упражнений формулы самовнушения могут сокращаться: «Спокоен... Тяжесть... Тепло... Сердце и дыхание спокойны... Солнечное сплетение теплое... Лоб прохладный».

После выполнения упражнения рекомендуется отдыхать в течение 1-2 минут, а затем вывести себя из состояния аутогенного погружения. Для этого мысленно подают команду: «Согнуть руки (два-три резких сгибательных движения в локтевых суставах), глубоко вдохнуть, на вдохе открыть глаза».

Приведенные выше шесть упражнений низшей ступени являются подготовительными и позволяют в основном воздействовать на вегетативную нервную систему и вегетовисцеральные функции организма.

Дата добавления: 2015-06-27