Гипноз. Новейший справочник. вает ощущение тепла в конечностях, внушая себе: «Мои руки и ноги теплые»

вает ощущение тепла в конечностях, внушая себе: «Мои руки и ноги теплые». Занятие завершается следующими фразами: «С каждым днем ощущения тепла и расслабленности становятся более выраженными. (Глубокий вдох.) Во всем теле сохраняется ощущение полного покоя».

Рекомендуемая схема воздействия состоит из процедур, которые проводят дважды в день (до еды) в течение 24 дней. Курс повторяется через неделю: одна процедура в день в течение 4-6 месяцев.

Описанная методика легко усваивается, доступна для применения во всех условиях, в том числе и на производстве, не требует специального оборудования и инструментария.

ПРОГРЕССИВНАЯ МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ (МЕТОД Е. ДЖЕКОБСОНА)

Метод предложен чикагским врачом Е. Джекобсоном в 1922 г., т.е. за 10 лет до того, как И. Шульц представил на суд медицинской общественности свой метод. Следует отметить, что в 20-30-х гг. XX в. эти методы не разделялись и рассматривались как варианты «леченря посредством деконтрактации».

Е. Джекобсон исходил из общеизвестного факта, что эмоциональное напряжение сопровождается напряжением поперечнополосатых мышц, а успокоение - их релаксацией. Естественно было предположить, что расслабление мускулатуры влечет за собой снижение нервно-мышечного напряжения.

Занимаясь регистрацией объективных признаков эмоций, Е. Джекобсон подметил, что различному типу эмоционального реагирования соответствует напряжение определенной группы мышц. Так, депрессивное состояние сопровождается напряжением дыхательной мускулатуры, страх - спазмом мышц артикуляции и т.д. По мнению Е. Джекобсона, снимая посредством произвольного самовнушения напряженность той или иной группы мышц («дифференцированная релаксация»), можно избирательно влиять на отрицательные эмоции.

Глава 10. Аутогенные особые состояния

Е. Джекобсон полагал, что каждая область мозга функционирует во взаимосвязи с периферическим нейромускулярным аппаратом, образуя церебронейромускулярный круг. Произвольная релаксация позволяет влиять как на периферическую, так и на центральную часть этого круга. Под релаксацией Е. Джекобсон понимал не только релаксацию мышц, но и состояние, противоположное психической активности.

Прогрессивная мышечная релаксация начинается с беседы, в процессе которой психотерапевт объясняет больному механизмы лечебного воздействия мышечной релаксации, подчеркивая, что основной целью метода является достижение произвольного расслабления поперечно-полосатых мышц в покое. Условно определяются три этапа освоения техники прогрессивной мышечной релаксации.

Первый этап. Пациент ложится на спину, сгибает руки в локтевых суставах и резко напрягает мышцы рук, вызывая тем самым ясное ощущение мышечного напряжения. Затем руки расслабляются и свободно падают. Так повторяется несколько раз. При этом нужно зафиксировать внимание на ощущении мышечного напряжения и расслабления.

Следующее упражнение - сокращение и расслабление бицепсов. Сокращение и напряжение этих мышц вначале должно быть максимально сильным, а затем все более и более слабым (и наоборот). При этом упражнении необходимо зафиксировать внимание на ощущении самого слабого напряжения мышц и полного их расслабления.

После этого пациент упражняется в умении напрягать и расслаблять мышцы сгибателей и разгибателей туловища, шеи, плечевого пояса, наконец мышцы лица, глаз, языка, гортани, участвующие в мимике и акте речи.

Второй этап (дифференцированная релаксация). Пациент в положении сидя учится напрягать и расслаблять мускулатуру, не участвующую в поддержании тела в вертикальном положении; далее - при письме, чтении, речи расслаблять мышцы, не Участвующие в этих актах.

Третий этап. Пациенту предлагается путем самонаблюдения Установить, какие группы мышц у него более всего напрягаются при различных отрицательных эмоциях (страхе, тревоге, волнении, смущении) или болезненных состояниях (при болях

Гипноз. Новейший справочник

в области сердца, повышении артериального давления и т.п.). Затем посредством релаксации локальных мышечных групп можно научиться предупреждать или купировать отрицательные эмоции или болезненные проявления.

Упражнения прогрессивной мышечной релаксации по Е. Джекобсону осваиваются больными обычно в группе из 8-12 человек под руководством врача или опытного инструктора. Групповые занятия проходят 2-3 раза в неделю. Кроме того, сеансы самообучения больные проводят самостоятельно 1-2 раза в день. Каждый сеанс продолжается от 30 минут (индивидуальный) до 1 часа (групповой). Весь курс обучения занимает от трех до шести месяцев.

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА (МЕТОД И. ШУЛЫ1А)

Аутогенная тренировка ■* это самовнушение в состоянии релаксации (низшая ступень) или особого состояния сознания - транса (высшая ступень). Создателем метода аутогенной тренировки по праву считают И. Шульца, ему же принадлежит и термин «аутогенная тренировка». Временем создания метода считают 1932 год, однако корни его уходят в далекое прошлое.

Аутогенная тренировка, предложенная И. Шульцем как самостоятельный метод, по своей сути является методом синтетическим, В основе его лежат: во-первых - наработки древнеиндийской системы йогов. Йога (в переводе с санскрита - соединение, связь) - сформировавшаяся в среде индуизма и буддизма система методов, направленных на достижение особых состояний психики с помощью приемов, управляющих эмоционально-вегетативной сферой. Классическая Йога включает восемь ступеней, подробно описанных Патанджали (II в. до н. э.). Во-вторых - опыт исследования ощущений людей, погружаемых в гипноз, практика использования самовнушения нансийской школой психотерапевтов (Э. Куэ, К. Бодуэна). В-третьих - психофизиологические исследования нервно-мышечного компонента эмоции

Глава 10. Аутогенные особые состояния

_и опыт применения мышечной релаксации (Е. Джекобсона), и в-четвертых - рациональная психотерапия (П. Дюбуа).

Одной из основных заслуг И. Шульца является то, что он освободил учение Йоги как от распространенной излишне вольной интерпретации, так и от налета мистицизма.

Предложенная И. Шульцем методика аутогенной тренировки, в отличие от ее многочисленных модификаций, называется классической и имеет две ступени: первую, или начальную (АТ-1), и вторую, или высшую (АТ-2).

Дата добавления: 2015-06-27