Методы медитации

Гипноз. Новейший справочник

десятидневного курса непрерывных медитаций: в его сознании появлялись мысли о людях, которых он когда-то знал, перед глазами представали картины ресторанов и других мест, где он бывал или собирался побывать, возникали всевозможные теоретические модели, при помощи которых он объяснял происходящее, и т.п.

Важно научиться наблюдать за этими отвлекающими вас мыслями спокойно, дружески и беспристрастно. В итоге вы превратитесь в дружелюбного и объективного Свидетеля своего внутреннего процесса.

Итак, чтобы начать медитацию: примите медитативную позу; держите спину прямо; настройтесь на то, чтобы отложить на время свои эмоции и проблемы; закройте глаза; оставьте любые суждения, ожидания и фантазии о том, каким окажется ваш опыт медитации. Дайте опыту состояться. Отстраните от участия в нем вашу соревнующуюся субличность, которая жаждет научиться медитации быстрее и стать более духовной, чем ваши друзья и коллеги; расслабьте мышцы лица и челюстей (у некоторых при этом получается полуулыбка, подобная той, какую мы видим у статуй Будды или изображений Мадонны); расслабьте тело. У многих людей перед медитацией бывают напряжены мышцы плечевого пояса. Это неудивительно, так как стрессы и проблемы часто ведут к тому, что наши плечи непроизвольно поднимаются, голова втягивается в них (как бы защищаясь от предстоящего удара) и в конце концов возникает телесный «зажим». Чтобы избавиться от него, поднимите плечи, ощущая при этом неприятное напряжение, а затем «бросьте» их. При необходимости можете визуализировать следующий образ: при расслаблении плеч представьте длинные ветви дерева в дивном зимнем саду, сгибающиеся под тяжестью лежащего на них снега. Ветви медленно, все больше и больше сгибаются, и наконец снег соскальзывает с них, освобождая дерево от своего давления; отрегулируйте дыхание. Дышите через обе ноздри и считайте, сколько тактов счета требуется вам для вдоха, затем - сколько для выдоха. Пусть под действием вдыхаемого воздуха ваш живот выпятится, а грудь расширится. Побудьте в неподвижности несколько мгновений и лишь затем начинайте выпускать воздух. Пусть ваше дыхание будет легким и неслышным. Когда почувствуете, что дыхание стало ровным, приступайте к медитации.

Приводим некоторые методы медитации.

Глава 11. Медитация

Созерцание предмета

Выберите какой-нибудь предмет. Это могут быть морская раковина, чаша с водой, веточка, камень, дерево, пламя свечи, кучка песка, коробок спичек, кактус - в общем, все что угодно. Теоретически любой предмет или его качество может стать объектом созерцания и концентрации. Например, «Вишудхи-матта» (буддийское руководство по медитации) рекомендует следующий ряд объектов: десять абстрактных объектов; окрашенные круги (белого, черного, желтого и красного цветов); первоэлементы (огонь, воздух, вода и земля, ограниченное пространство); десять вызывающих отвращение предметов; десять качеств Будды; четыре возвышенных чувства (любовь, добродетель, сострадание, радость при достижении счастья другими); четыре беспредметных созерцания (бесконечного сознания, бесконечного пространства, пространства пустоты, сферы «ни восприятия, ни невосприятия»).

Сосредоточьте на этом предмете все свое внимание. Смотрите на него так, как если бы никогда ранее ничего подобного не видели. Затем закройте глаза и, если возможно, прикоснитесь к нему. После этого снова всматривайтесь в ваш предмет, вглядывайтесь в него. Каждый раз, когда замечаете, что внимание уходит в сторону, отмечайте это и мягко возвращайте его к предмету. Не взыскивайте с себя строго за подобные отвлечения. Л. Лешен (1986) советует относиться к себе, как к любимому ребенку, которого родители хотят удержать на узкой пешеходной дорожке, в то время как со всех сторон его манят пленительные цветы, деревья и густая трава. Не раскрывайте глаза слишком широко, просто смотрите. Если заметите, что начинаете таращить глаза, осторожно расслабьте глазные мышцы. И проверьте, на месте ли ваша полуулыбка. Через некоторое время вы обнаружите, что почти вошли в жизнь предмета и ваше сознание слилось с ним.

Дата добавления: 2015-06-27