Гипноз. Новейший справочник. прилив энергии и энтузиазма, и вскоре вы станете чувствовать бодрость, оживление и будете готовы взяться за осуществление любого плана

прилив энергии и энтузиазма, и вскоре вы станете чувствовать бодрость, оживление и будете готовы взяться за осуществление любого плана. Если вас окружают люди и вы не можете активно выполнять упражнение, представьте мысленно, что вы его выполняете. Конечно, физическое усилие стимулирует вас лучше, но использование в данном случае только сил ума поможет взбодриться и побудит вас к действию.

Однако эта техника не может служить в качестве замены для сна, в котором вы нуждаетесь. Если вы чувствуете постоянную усталость, то, очевидно, вам требуется дополнительное время для сна.

При недостатке времени эта техника идеально подходит для быстрого заряда энергии.

Отведение определенного времени для практики

В самом начале отложите на некоторое время регулярные занятия, как сделали бы это при тренировке любого мастерства, такого, например, как сосредоточенное чтение или же атлетическая гимнастика, игра в футбол. Как только вы овладеете основами подобной практики и начнете использовать эту технику регулярно, вы сможете применять ее в любом деле, которым заняты каждый день, и специального времени для этого вам может и не понадобиться. Поймите только, что, как и при достижении любого другого мастерства, чем более последовательно вы работаете над этой техникой, тем активнее используете ее, тем больше повышается ваше мастерство. Для начала отведите 20-30 минут в день для тренировки. Используйте это время для работы над достижением определенных целей - например, как меньше чувствовать напряжение на работе, совершенствоваться в машинописи или зарабатывать деньги на покупку компьютера.

Вы обнаружите, что уже в самом начале ваших практик результаты окажутся поразительными. Иногда разница будет заметна сразу - например, вы будете чувствовать себя более раскрепощенно, когда на следующий день придете на работу. Или же для изменений может потребоваться несколько дней, если вы работаете над овладением новым мастерством или над тем, чтобы больше заработать. Просто обращайте внимание на все, происходящее в вашей жизни, и вы обнаружите, что даже небольшие затраты времени для того, чтобы хорошо отработать эти навыки, стоят потраченных усилий.

Глава 11. Медитация

Успокойте тело, сконцентрируйтесь на приятном образе или звуке. Длительность упражнения 3-5 минут. Используйте напряжение мышц и ощущение теплоты для успокоения. Для начала изо всех сил напрягите все мышцы. Сожмите кисти рук, напрягите ступни, руки, ноги, мышцы живота. Стисните зубы, напрягите лицо, а затем и остальные мышцы. Теперь расслабьте их, насколько возможно. Когда вы проделаете это, обратите внимание на разницу. Повторите все трижды. Теперь, начиная со ступней и продвигаясь к голове, концентрируйтесь на каждой части тела, внушая им тепло и расслабление. Попутно говорите про себя: «Мои пальцы ног (ступни, ноги, бедра) теплые и расслабленные». Проделайте это последовательно для каждой части тела. При этом вы можете обнаружить определенное напряжение или скованность в определенных частях тела. Если это так, пошлите целительную энергию в данную часть тела (см. в гл. 9 различные виды лечебных упражнений). Продолжайте поочередно расслаблять каждую часть тела. После того как вы расслабили голову, закончите упражнение, говоря про себя: «Сейчас я абсолютно спокоен, расслаблен, полностью готов ко всему, что произойдет».

Используйте образы и звуки для расслабления. Существует множество успокаивающих образов и звуков, на которых вы можете сосредоточиться. Приводим несколько возможных вариантов.

Представьте себе, что вы входите в лифт. Нажмите кнопку спуска вниз. Минуя очередной этаж, вы все больше и больше расслабляетесь и выходите из лифта с ощущением покоя, и свежести.

Представьте себя на берегу моря. Сосредоточьте все свое внимание на волнах, наблюдайте их прилив и отлив, прилив и отлив. И вот уже вы чувствуете, как все больше и больше успокаиваетесь. Когда вы почувствуете абсолютное спокойствие, покиньте берег.

Дата добавления: 2015-06-27