Гипноз. Новейший справочник. средоточиваете внимание на мышцах пальцев, кистей рук, ступней, предплечий, голеней, шеи, на конечности в целом и на верхней части туловища

средоточиваете внимание на мышцах пальцев, кистей рук, ступней, предплечий, голеней, шеи, на конечности в целом и на верхней части туловища. Затем мысленно отводите энергию из этих мышц, безвольно бросая руки под воздействием силы тяжести и размахивая ими. Например, отведите поток энергии на кисть руки и расслабьте мускулы так, чтобы она безжизненно повисла. Затем помотайте безвольной кистью из стороны в сторону. Проделайте это с кистью другой руки и с обеими руками вместе. Отведите энергию из рук, расслабьте мышцы, пусть руки свободно болтаются с обеих сторон тела. Расслабьте мускулы шеи и лица так, чтобы голова свободно свесилась на грудь. Посредством движений туловища раскачивайте и мотайте свободно свисающей головой. Затем сядьте в кресло и расслабьте мышцы лица и шеи, пусть голова свободно запрокидывается назад, свешивается набок и на грудь. Расслабьте мышцы спины и поясницы так, чтобы верхняя часть туловища наклонилась вперед, и т.д. Овладев расслаблением отдельных групп мышц, приступайте к расслаблению мышц всего тела. Приняв положение лежа, начинайте расслаблять все мышцы сверху вниз от лица, затылка и до ступней включительно. Особое внимание обратите на расслабление мышц лица, глазных яблок, полости рта, затылка и позвоночника. Потягивание (растягивание мускулов) выполняется снизу вверх от ступней к голове. Потягивайтесь в различных направлениях, вытягивайте ноги, руки, переворачивайтесь и т.д. Не сдерживайте зевоту - это также одна из форм потягивания. Для расслабления мышц применяют следующие основные приемы.

1. Напряжение и расслабление мышц. Без резких движений и неожиданных рывков, мягко и естественно напрягайте отдельные группы мышц, затем переходите к полному их расслаблению. Научитесь чувствовать переход мышц к расслаблению.

2. Расслабление мышц на задержке дыхания. Выполнять лучше всего на выдохе. Лягте, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и на выдохе представьте, как сверху вниз по телу проходит волна, расслабляющая мышцы. Выдохните и задержите дыхание до естественного желания сделать вдох. Окинув внутренним взором, какие мышцы расслаблены недостаточно, сделайте вдох и пошлите к этим мышцам волну расслабления. Задержите дыхание.

Глава 11. Медитация 569

3. Расслабление волевым приказом. Приняв удобную позу, пошлите волевой приказ мышцам расслабиться. Делайте это естественно и непринужденно, так же, как вы подсознательно двигаете рукой или сокращаете мышцы.

4. Умственное расслабление. Сядьте удобно, расслабьте мышцы. Отгоните от себя все мысли и дневные заботы. Углубитесь в себя и отключитесь от обыденной жизни.

5. Отдых. Лягте и расслабьте все мускулы. Отведите от них энергию. Старайтесь ни о чем не думать. Если теперь заснуть, то час такого сна дает отдых, получаемый в течение полной ночи.

Концентрация

Концентрация - это фиксирование умом внешнего объекта или внутренней точки. Концентрация невозможна пр'и отсутствии объекта, на котором сосредоточен ум. Определенная цель, интерес и внимание способствуют успокоению ума и умению концентрировать мысли на определенном объекте. Хорошо тренированный ум может быть по желанию сосредоточен на любой точке внутри или снаружи при одновременном исключении всех других мыслей. При глубокой концентрации мысли направлены только на одну цель, все чувства затихают, исчезает ощущение тела, окружающий мир не воспринимается. Концентрация может производиться на внешних материальных объектах, на органах тела или на мыслях. Глубокая концентрация на абстрактных идеях называется медитацией. Высшая форма медитации - полное отсутствие мыслей. Какой-либо четкой границы при переходе от концентрации к медитации нет.

Тренировки по концентрации должны проводиться повседневно. Для этого используйте любую возможность - в транспорте, дома или на работе. Приучайтесь концентрировать внимание на любом выполняемом вами действии. При концентрации на каком-либо объекте вы заметите, что вначале ваши мысли начнут быстро переключаться с одного объекта на другой, затем вернутся на объект концентрации и вновь уйдут в сторону. Не боритесь с умом, не утомляйте его. Концентрация должна проходить без напряжения и не вызывать усталости. Не одергивайте себя, не встряхивайте головой, отгоняя посторонние мысли. Это может отрицательно сказаться на вашем здоровье - например, вызвать головную боль, расстройство мочевого аппарата и др.

Гипноз. Новейший справочник

Наблюдайте, как мысль уходит в сторону, а затем мягко верните ее к цели концентрации. Повторяйте этот прием до тех пор, пока ум не станет устойчив. Действуйте так, будто останавливаете маятник путем осторожного, постепенного уменьшения амплитуды его колебаний.

Наиболее удобная поза для концентрации - сидя по-восточному, поза лотоса - голова и спина на одной прямой, мышцы расслаблены, нервы и мысли успокоены. Такая поза не позволяет заснуть в период концентрации, протекающей в состоянии, среднем между сном и бодрствованием. Концентрацию можно проводить и сидя на стуле. Поза: спина прямая, руки на коленях, ноги перекрещены, правая нога на левой, мышцы расслаблены. В ряде случаев концентрацию можно также выполнять лежа.

Выполняя концентрацию, исключите все раздражители, все, что мешает и может отвлечь или помешать достижению цели. Постоянно практикуясь, доведите время концентрации на одной мыслеформе от 0,5 до 30 минут. Концентрацию можно проводить в любое время суток. Удобное для этого время - вечер, но особенно - раннее утро перед рассветом. Вначале концентрируйте свое внимание на внешних объектах, а затем на утонченных объектах и абстрактных идеях.

Концентрация на внешних объектах

Сосредоточьтесь с открытыми глазами на черной точке на стене, пламени свечи, яркой звезде, луне, на стуке колес, тиканье часов. Приучитесь в течение нескольких минут смотреть на объект концентрации не мигая. Примите любую удобную для вас позу, устремите взгляд на луну, звезды и рассматривайте, размышляйте о бесконечности Вселенной, о множестве миров. Рассматривайте какое-либо растение, вспоминая все, что вы о нем знаете, выбирайте для концентрации любой предмет или явление из окружающей действительности. В позе для концентрации закройте глаза и сфокусируйте внимание на переносице. Это успокаивает мысли и способствует концентрации, позволяет контролировать ум. Через некоторое время при такой концентрации вы увидите свет. Концентрация на кончике носа усиливает ум и повышает силу концентрации. Если трудно сосредоточиться или начинает болеть голова, переключите внимание не внешний предмет.

Глава 11. Медитация

Дата добавления: 2015-06-27