Дневник самоконтроля №1

Мужчины

№	Название теста	Тестируемое физ. качество		4	3	2	1
1	В висе поднимание ног к перекладине (кол-во раз)	Сила мышц живота, плеч.пояса и спины		7	5	3	2
2	Подтягивание на перекладине (кол-во раз)	Сила мышц рук и плеч. пояса		12	9	7	5
3	Прыжок в длину с места (см)	Скоростно-силовая подготовленность		240	230	223	215
4	Бег100м (сек)	Быстрота	13,2	13,8	14,0	14,3	14,6
5	Бег3000м (мин, сек)	Общая выносливость	12,0	12,35	13,10	13,50	14,15

Дополнительные тесты для оценки физической подготовленности

студентов основного и спортивного учебных отделений.

Женщины

№	Название теста	Тестируемое физ. качество
	Модифицированный тест Купера (индекс)	Общая выносливость	>670	670-591	590-511	510-430	<430
	Сгибание – разгибание рук в упоре «стоя на коленях» (к-во раз)	Сила, силовая выносливость	>39	29-38	17-28	6-16	<5
	Приседы на одной ноге с опорой о стенку (к-во раз)	Сила, силовая выносливость	>8				<3
	Комплексное силовое упражнение (к-во раз)	Сила, силовая выносливость	>34				<24
	Наклоны туловища (к-во раз)	Гибкость суставов позвоночника	+10	+5		-5	<-5
	Челночный бег 4*18м (сек)	Быстрота, ловкость
	Теппинг - тест	быстрота
	Удерживание равновесия (сек)	Устойчивость прямостояния
	Прогибание туловища назад (к-во раз)	Сила, силовая выносливость

Мужчины

№	Название теста	Тестируемое Физ. качество	5	4	3	2	1
	Модифицированный тест Купера (индекс)	Общая выносливость	>880	879-781	780-681	680-580	<580
2	Статическое силовое упражнение (мин,сек)	Статич. выносливость мышц спины и ног	>3.00	2.40	2.10	1.40	<1.20
3	Приседы на одной ноге (к- во раз)	Сила, сил. выносливость	>10	8	6	5	<4
4	Комплексное силовое упражнение (к-во раз)	Сила, сил. выносливость	>44	36	32	28	<24
5	Наклоны туловища (см)	гибкость	+10	+5	0	-5	<-5
6	Челночный бег 4*18 (сек)	Быстрота, ловкость
7	Теппинг - тест	Быстрота
8	Удерживание равновесия (сек)	Устойчивость прямостояния	28	24	20	16	12

Объективные и субъективные показатели	Дата наблюдения
Понедельник 14.12	Вторник 15.12	Среда 16.12	Четверг 17.12	Пятница 18.12	Суббота 19.12	Воскресенье 20.12
Состояние организма 2. самочувствие 3. сон 4. аппетит 5. болевые ощущения 6. частота дыхания 7. ЧСС - лежа утром после пробуждения - стоя - разница - оценка (ортостатическая проба) - лежа перед сном   Физическое развитие - Соматоскопия(таблица №2 в приложении) - Антропометрия - рост - вес - Антропометрический профиль (по Д.Ф.Дешину) (табл.№3) - Индексы для определения физического развития (табл.№1)   Функциональное состояние: ССС - проба с приседаниями - с 3-ч сек. Бегом - проба Руфье Дыхательной системы: - проба Штанге - проба Генчи	хорошее глубокий хороший нет   отличная	хорошее глубокий хороший нет   отличная	хорошее глубокий хороший нет   отличная	удовл тревожн хороший нет   отличная	хорошее тревожн хороший нет   отличная       Низкий     Хорошее   Хорошая Хорошая Хорошая   Хорошее Хорошее	хорошее глубокий хороший нет   отличная	хорошее глубокий хороший да   отличная

Дата добавления: 2015-06-27