Восстановление сил в положении лежа

Восстановление телесных основ

Для того чтобы восстановить здоровье физи­ческого тела, нам необходимо в первую очередь восстановить оптимальное здоровье позвоночника, мышц поясницы и брюшной полости, а также мышц тазового дна.

Упражнение «Наложение рук на центральные точки тела»

1. Лягте спиной на твердую ровную поверх­ность так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне.

2. Вытяните ноги на ширине плеч.

3. Пусть руки свободно лежат вдоль тулови­ща ладонями вверх.

4. Закройте глаза и, отпустив на свободу свое внимание, дождитесь наступления рас­слабления.

5.На 3-5 минут сосредоточьтесь на своем естественном дыхании, не вмешиваясь в его работу, а лишь пассивно наблюдая за ним.

6. Положите центр левой ладони на пупок.

7. Правую ладонь положите на тыльную сто­рону левой ладони так, чтобы центры обе­их ладоней находились на одной линии.

8. Сконцентрируйте все внимание на точке контакта пупка и центра левой ладони.

9. Ощутите то давление, которое оказыва­ют ваши ладони на пупок. Осознайте, как это давление проникает вглубь пупочно­го отверстия.

10. Удерживайте концентрацию наточке кон­такта пупка и центра левой ладони вплоть до наступления ощущения распирания из­нутри области пупка.

11. Положите центр ладони левой руки на об­ласть, находящуюся на ширине 3-4 пальцев ниже пупка.

12. Положите ладонь правой руки на тыль­ную сторону ладони левой руки так, что­бы центры обе их ладоней совпадали.

13. Сконцентрируйте все внимание на точке центра ладони левой руки и области, на­ходящейся на ширине 3-4 пальцев ниже пупка.

14. Ощутите то давление, которое оказывают центры ладоней на вышеуказанную об­ласть живота. Позвольте давлению ладо­ней проникнуть вглубь вышеуказанной области.

15. Продолжайте концентрацию на точке контакта центра ладони левой руки и точ­ки, находящейся на ширине 3 — 4 пальцев ниже пупка, вплоть до ощущения распи­раний данной области живота изнутри.

16. Положите центр ладони левой руки на об­ласть солнечного сплетения.

17. Положите ладонь правой руки аналогич­но пункту 12.

18. Сконцентрируйте все внимание наточке контакта центра ладони левой руки и об­ласти солнечного сплетения.

19. Ощутите давление, которое оказывает центр ладони левой руки на область сол­нечного сплетения. Позвольте давлению ладоней поникнуть вглубь области солнеч­ного сплетения.

20. Продолжайте данную концентрацию до тех пор, пока вы не ощутите распирание области солнечного сплетения изнутри.

21. Свободно вытяните руки вдоль туловища и некоторое время отстраненно понаблю­дайте за своими телесными ощущениями, пока они не сольются в единый, однород­ный телесный фон.

22. Откройте глаза. Встряхнитесь. Потяни­тесь.

Есть смысл выполнять вышеизложенное уп­ражнение в момент сильной усталости, когда силы практически на исходе.

В силу того что три вышеуказанные области находятся в середине нашего физического тела, мы, напитывая энергией области солнечного спле­тения, пупка и область, находящуюся на ширине 3-4 пальцев ниже пупка, одновременно наполня­ем энергией абсолютно все физическое тело, так как середина туловища теснейшим образом связа­на абсолютно со всем телом.

Не зря же во внутриутробный период ребенок питает все тело через пуповину. И именно поэтому через три вышеуказанных центра можно наиболее быстро и качественно восполнить потерю сил. Кро­ме того, давление на области пупка, солнечного сплетения и область, находящуюся на ширине 3-4 пальцев ниже пупка, способствует успокоению на­шей психики и возникновению внутренней тишины.

Вышеизложенное упражнение способствует налаживанию пищеварения, оздоровлению моче­половой сферы, очищению лимфатической систе­мы организма, налаживанию работы печени, селе­зенки, поджелудочной железы, желудка, гармони­зации эндокринной системы, очищению кровото­ка и возникновению состояния внутренней уравно­вешенности.

Упражнение «Восстановление сил лежа на боку»

1. Лягте на правый бок на ровной, жесткой поверхности.

2. Полностью выпрямите правую ногу, а ле­вую слегка согните в колене и положите, ее сверху на правую.

3. Между правым ухом и подушкой положи­те ладонь правой руки.

4. Пусть ваша левая рука спокойно лежит на левом боку.

5. Ощутите одновременно всю зону контак­та правой стороны туловища, правой ноги с поверхностью опоры.

6. Дождитесь момента, когда в вашем вос­приятии вся поверхность контакта правой стороны тела с опорой станет восприни­маться как однородный, равномерный фон, как равномерное давление на опору.

7. Оставаясь лежать на правом боку, мак­симально согните ноги в коленях, коле­ни подтяните к груди, свернувшись кала­чиком.

8. Сконцентрируйте свое внимание на обла­сти селезенки и поджелудочной железы.

9. Сохраняйте данную концентрацию до тех пор, пока вам это приятно.

10. Лягте на левый бок, полностью выпрямив левую ногу и положив слегка согнутую в колене правую ногу на бедро левой.

11. Положите ладонь левой руки между по­душкой и левым ухом.

12. Ваша правая рука пусть спокойно лежит на правом боку.

13. Ощутите одновременно всю зону контак­та левой стороны своего тела и опоры.

14. Дождитесь момента, когда в вашем вос­приятии вся поверхность контакта левой стороны тела с опорой станет ощущаться как равномерный, однородный фон.

15. Оставаясь лежать на левом боку, согни­те в коленях ноги и прижмите колени к груди, свернувшись калачиком.

16. Сконцентрируйте свое внимание на обла­сти печени и желчного пузыря.

17. Сохраняйте эту концентрацию до тех пор, пока вам комфортно.

18. Встаньте. Встряхнитесь всем телом. По­тянитесь.

Положение на правом боку тормозит психи­ческую активность, расслабляет психику, охлажда­ет организм, способствует глубокому сну, разгру­жает сердце, селезенку, поджелудочную железу и желудок.

Положение на левом боку активизирует пси­хическую активность, согревает тело, разгружа­ет печень и желчный пузырь, активизирует об­менные процессы организма и симпатическую нервную систему, подготавливает нас к активной деятельности.

Упражнение «Экстренное восстановление сил»

1. Лягте головой в сторону севера животом на твердую ровную поверхность.

2. Разверните голову в левую сторону, поло­жив ее правой щекой на кровать.

3. Согните ноги в коленях и прислоните подня­тые голени и стопы к спинке кровати.

В прохлад­ную погоду на ноги желательно надеть теплые шерстяные носки.

4. На плечи, но не на шею, положите неболь­шую подушку.

5. Пусть руки свободно лежат вдоль туловища.

6. Закройте глаза и отпустите на волю свое внимание.

7. Находитесь в этой позиции от 30 до 90 минут.

8. Откройте глаза. Встаньте и встряхнитесь всем телом. Потянитесь.

Это упражнение позволяет максимально быс­тро и качественно восстанавливать свои силы при сильной усталости. А так как в данной позиции го­леностопные суставы и стопы подняты вверх, то это способствует максимальному отдыху стоп, икр и коленей.

Поворот же головы в левую сторону дает мак­симально эффективное и качественное торможе­ние психической активности. Давление, оказыва­емое подушкой на область лопаток и плеч, вызы­вает прилив крови и энергии к этой области, вместе с этим приходит умиротворяющее ощущение

приятного тепла.

Упражнение «Прижимание коленей к груди»

1. Лягте спиной на твердую поверхность так, чтобы голова, туловище и ноги находи­лись на одном уровне.

2. Пусть ноги будут вытянуты и находятся на ширине плеч. Руки свободно лежат вдоль туловища.

3. Закройте глаза и отпустите на свободу свое внимание, дождавшись расслабления.

4. Сконцентрируйте внимание на своем ес­тественном дыхании и 3 - 5 минут пассив­но понаблюдайте за ним, не вмешиваясь в его работу.

5. С вдохом согните в колене правую ногу и, не отрывая от поверхности таз, при­жмите руками правое бедро к туловищу. В этом положении задержите дыхание на 5-10 секунд.

6. Отпустите ногу и с выдохом вернитесь в исходное положение.

7. С вдохом согните в колене левую ногу и, не отрывая от поверхности таз, прижмите руками левое бедро к туловищу. В этом положении задержите дыхание на 5 - 10 секунд.

8. Отпустите ногу и вернитесь в исходное по­ложение.

9. С вдохом согните в коленях обе ноги и, не отрывая от поверхности таз, прижми­те руками бедра к туловищу.

10. Отпустите ноги и вернитесь в исходное по­ложение.

11. Повторите пункты 5 - 10 от 4 до 8 раз.

12. Согните в колене правую ногу и, не отры­вая таз от поверхности, прижмите руками правое бедро к туловищу. Оставайтесь в данном положении от 1 до 3 минут. Пусть ваше дыхание течет естественным обра­зом - не заботьтесь о нем.

13. Отпустите правую ногу и вернитесь в ис­ходное положение.

14. Осуществите с левой ногой операцию, аналогичную пунктам 12 — 13.

15. Проделайте те же манипуляции с обеими ногами одновременно (п. 12 - 13).

16. Вернувшись в исходное положение, нач­ните ненавязчиво наблюдать за своими телесными ощущениями до тех пор, пока они не сольются в единый, однородный фон.

17. Откройте глаза. Встаньте и встряхнитесь всем телом. Потянитесь.

Данное упражнение излечивает нарушения кислотности, существенно активизирует жизнеде­ятельность органов брюшной полости, налажива­ет перистальтику, эффективно удаляет газы и ус­траняет запоры, эффективно развивает мускулату­ру нижней части туловища, убирает энергетические блокировки в области нижней части живота, под­нимает тонус организма.

Упражнение «Нормализация давления»

1. Лягте спиной на твердую ровную поверх­ность. Пусть ноги будут вытянуты и нахо­дятся на ширине плеч.

2. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх.

3. Закройте глаза и, отпустив на свободу свое внимание, дождитесь расслабления.

4. Сфокусируйтесь на своем естественном дыхании и 3 — 5 минут ненавязчиво по­наблюдайте за ним.

5. Сконцентрируйте внимание на всей пло­щади контакта задней поверхности тела и несущей опоры.

6. Дождитесь, пока вся площадь опоры ста­нет восприниматься как единый, однород­ный фон, как равномерное давление.

7. Ненавязчиво сфокусируйтесь на макушке головы до тех пор, пока вам это приятно.

8. Поверните руки ладонями вниз.

9. Сконцентрируйте внимание на точках кон­такта ладоней и опоры до тех пор, пока вам будет это приятно.

10. Перенесите фокус внимания на подошвы ног до тех пор, пока вам это комфортно.

11. Сфокусируйтесь на области солнечного сплетения до наступления чувства внут­ренней насыщенности.

12. Откройте глаза. Встаньте и встряхнитесь всем телом. Потянитесь.

• При повышенном давлении выполняйте пун­кты 1 - 6 и 9 - 11.

•При пониженном давлении делайте пунк­ты 1 - 7.

• При наличии колебаний давления осуществ­ляйте пункты 1 - 6 и 12.

Качественно освоив вышеизложенное упраж­нение, вы научитесь мастерски управлять своим давлением, восстанавливая его гармоничность.

Дата добавления: 2015-06-27