Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Закаливание

В России закаливание издавна было массовым. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания.

Польза закаливания с раннего возраста доказана практическим опытом и опирается на научное обоснова­ние.

Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Закаливание - мощное оздоровительное сред­ство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь, сохранить высокую работоспособность.

Существуют различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Высшая форма закаливания - зимнее плавание. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Основ­ные принципы правильного применения закаливающих процедур:

- систематичность;

- постепенность;

- последовательность;

- учет индивидуальных осо­бенностей;

- учет состояния здоровья и эмоциональной реакции на про­цедуры.

Закаливание водой – наиболее доступный и эффективный способ укрепления здоровья. Водные процедуры легко дозировать. Начинать их нужно с обтирания, затем переходить к обливанию и купанию. При этом рекомендуется соблюдать следующие правила:

1. не принимать пищу непосредственно перед процедурой и не купаться натощак;

2. перед процедурой выполнить ряд физических упражнений, то есть разогреться;

3. находясь в воде и при обливании нужно активно выполнять двигательные действия;

4. время контакта с водой должно сокращаться с понижением температуры воды;

5. при появлении признаков замерзания (озноб, «гусиная» кожа) процедуру следует прекратить и согреться растиранием, массажем, физическими упражнениями.

Еще одним действенным закаливающим средством является контрастный душ. Он тренирует нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывает стимулирующее воздей­ствие на ЦНС. Эффективен для снятия утомление и повышения работоспособности.

Закаливание воздухом заключается в нахождении дозированный промежуток времени на открытом воздухе при пониженной температуре в обнаженном виде или легкой одежде. В плохую погоду воздушные ванны можно принимать на балконе или в комнате у открытого окна. Во время процедуры рекомендуется выполнять легкие физические упражнения.

Закаливание солнцем улучшает самочувствие, теплообмен, в коже образуются антирахитические вещества. Полезными для солнечных ванн считаются утренние часы.

 

<== предыдущая лекция | следующая лекция ==>
Двигательный режим | Гигиенические факторы и окружающая среда

Дата добавления: 2014-01-03; Просмотров: 263; Нарушение авторских прав?;


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



ПОИСК ПО САЙТУ:


Читайте также:
studopedia.su - Студопедия (2013 - 2022) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление
Генерация страницы за: 0.017 сек.