Здоровый образ жизни

Исследования ученых свидетельствуют, что уровень здоровья зависит приблизительно:

· 10% - от вклада государства в здравоохранение (медицинское обслуживание);

· 20% - от генетики (наследственные факторы);

· 20% - от условий окружающей среды;

· 50% - от образа жизни.

Восточная медицина в вопросе влияния на здоровье отводит:

· 70%- образу мыслей;

· 20%- образу жизни;

· 10% - образу питания.

Под здоровым образом жизни понимается (Основными элементами ЗОЖ):

· достаточная двигательная активность (оптимальный двигательный режим, физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с учетом возрастных, физиологических особенностей), соблюдение правил личной гигиены и общественной гигиены,

· сбалансированное питание (Здесь все просто мы то, что мы едим. Умеренное, соответствующее физиологическим потребностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов).

· отсутствие пагубных привычек,

· закаливание,

· оптимальный режим работы и отдыха,

· положительное восприятие жизни (Эмоции. Пока человек молод, он обычно недооценивает влияние эмоций на свой организм. Стрессы и негативные мысли снижают иммунитет и могут стать причиной заболеваний). Конечно красота понятие субъективное, но нас всех привлекает положительная внутренняя энергетика и позитивное отношение человека к миру.

Естественность окружающей среды. Это тоже фактор, влияющий на наше здоровье. Это не только частота воздуха и воды, но и натуральность вашего шампуня, зубной пасты, косметики и прочего.

Безопасное и благоприятное для обитания знание о влиянии окружающих предметов на здоровье (законы Коммонера).

Главное – образ мыслей, от него зависит качество нашей жизни, наше здоровье в большей степени зависит от нас самих и начинается оно у нас в голове.

ЗОЖ – это комплекс действий, направленных на улучшение самочувствия человека, его здоровья, здоровья поколения.

Главной целью ЗОЖ является естественное сохранение здоровья.

Это образ жизни, который ни в чем не противоречит природе.

Чтобы быть здоровым и красивым нужно:

*светлые мысли

*правильное питание

*здоровый сон

*регулярные физические упражнения

*естественная окружающая среда

По данным ВОЗ сердечно-сосудистые заболевания сегодня являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности в мире. В большинстве случаев причина ССЗ – нарушение рационального образа жизни и,прежде всего, недостаточная физическая активность современного человека. Беда в том, что образ жизни в современном обществе стал нездоровым и люди, в основном, полагаются на технические приспособления, «экономящие» труд, которые, в свою очередь, лишают их физической активности. Когда же человек, спохватившись, хочет что-то предпринять, стремясь изменить свой образ жизни, то он не знает с чего начать.

В основе ССЗ лежит атеросклероз (заболевание артерий, возникающее в следствие нарушения обмена веществ и сопровождающее отложением холестерина. В результате происходит деформация и сужение просвета сосуда, в плоть до закупорки).

Атеросклероз развивается на протяжении многих лет и обычно приобретает серьезные формы к тому времени, как начинают наблюдаться симптомы, обычно в среднем возрасте.

Атеросклероз ведет к развитию ишемической болезни сердца (патологическое состояние, характеризующееся нарушением снабжения миокарда, в следствии поражения коронарных артерий, то есть миокард нуждается в большем количестве О2, чем его поступает с кровью.

ИБ сердца может протекать остро – инфаркт миокарда, омертвление органа в следствии острого недостатка кровообращения. Либо хронически – периодические приступы стенокардии.)

· Факторы риска для сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта:

· Повышенное кровяное давление

· Повышенный уровень холестерина и глюкозы в крови

· Курение

· Недостаточное потребление овощей и фруктов (400 гр в сутки, + зерновые и бобовые)

· Повышенный вес

· Физическая инертность

Рекомендации ВОЗ по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний:

- прекращение курения

- изменение в питании

1. снизить потребление общих жиров и насыщенных жиров (?)

2. снижение потребления соли (на 1/3)

3. 400 гр в сутки фруктов и овощей, а также зерновых и бобовых

- физическая активность (не < 30 мин в день умеренных физических упражнений)

- ограничение веса тела (снижение калорийности питания)

- снижение употребления алкоголя.

Медицина в наши дни какими бы совершенными методами она не обладала, не способна полностью избавить человеческий организм от пагубных последствий двигательного голода.

Человеческий организм создан для физической активности. В первобытном обществе выживали лишь самые сильнейшие.

Учеными давно установлено, что потребность в движении обуславливается закономерностями развития организма, т.е. активное движение – это непременное условие нормального развития, укрепления здоровья, формирования правильной осанки и овладение основными двигательными навыками (бег, ходьба, прыжки – естественными движениями).

Организм человека очень легко приспосабливается к изменяющимся условиям окружающей среды, поэтому когда ему предъявляют постоянные требования он адаптируется. У юношей и девушек, много игравших в теннис и державших ракетку в правой руке, она становится сильнее, а кости шире, чем на левой руке. Артист балета ежедневно выполняющий упражнения на растягивание становится более гибким, чем другие люди. Тренировка в беге на длинные дистанции укрепляет суставы и мышцы, помогает добиться более эффективной работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Но адаптация может быть и обратной. При малоподвижном образе жизни мышцы атрофируются, кости размягчаются, сердце и легкие ослабевают и даже ходьба (90-100м) по ровной местности вызывает отдышку.

Регулярные нагрузки делают организм более выносливым и работоспособным, возрастает запас жизненных сил. Заболевание ССС в 50 случаях являются причиной смерти в любом возрасте. Физические упражнения положительно влияют на эффективность деятельности ССС. У молодых людей в результате регулярных тренировок количество крови, выбрасываемое сердцем с каждым ударом увеличивается и,соотвественно, увеличиваются размеры сердца. У лиц старше 40 лет от регулярных занятий размеры сердца не увеличиваются, но кровь выбрасывается более энергично за свет улучшения работы и укрепления сердечной мышцы.

Под деятельностью дыхательной системы подразумевается не просто вдох-выдох, но и эффективность использования кислорода тканями организма. ФУ способствуют более активному протеканию этих процессов. С возрастом легкие становятся менее эластичными, поэтому с каждым вдохом в них поступает все меньше воздуха.

Регулярные занятия позволяют активнее использовать большую часть легочной ткани.

Регулярные занятия ФУ оказывают значительное влияние на обмен веществ, то есть на химические процессы, протекающие в организме. Меняется облик человека (под воздействием тренировок – полнота исчезает, фигура становится стройнее). Улучшается обмен сахара, поступающего с пищей. Это способствует профилактике диабета – люди, страдающие диабетом, но выполняющие посильные физические нагрузки нуждаются в меньшей дозе лекарств.

Рассел Гиббс «Если Вам за 50». В Австралии автору был предложен своеобразный тест физической подготовленности. Врач – специалист по ЛФК, встретив пациента внизу, заметил, никогда не жду лифта, стал подниматься на 7 этаж в свою приемную, шагая через 2 ступеньки и продолжая разговаривать с пациентом. Потом, один из коллег врача объяснил, что целью подобного теста было выяснить до какого этажа я могу дойти без остановки, могу ли шагать через 1 или 2 ступеньки и способен ли вести разговор, поднимаясь по лестнице. Простой,но эффективный тест.

Кое-кто считает, что активные занятия спортом в юные годы, обеспечивают запас прочности организма на долгие годы, но 20 –летнее наблюдение медиков за 17 000выпускников Гарвардского университета, позволяют утверждать, что только сегодняшняя физическая активность определяет уровень здоровья и продолжительность жизни.

Человеческий организм подобен аккумулятору автомобиля – он остается заряженным до тех пор, пока его используют, в противном случае он «садится».

Жить долго – не значит быть долго здоровым.

Дата добавления: 2014-01-03