Методика специальной гимнастики для беременных

Занятия состоят из вводной, основной и заключительной частей.

В вводной части: построение, ходьба, упражнения для мышц рук, повороты головы и туловища.

В основной части:

- дыхательные упражнения в различных исходных положениях; имитация дыхания, необходимого во время родовых схваток и в паузах между потугами для полноценной оксигенации крови;

- упражнения для укрепления мышц прямой, поперечных, внутренних и наружных косых мышц живота; хорошо развитые и управляемые, они в сочетании с периодической задержкой дыхания на вдохе при замкнутой голосовой щели обеспечивают в родах продуктивную потужную деятельность;

- упражнения соответствующие улучшению крово- и лимфообращения, упражнения, способствующие устранению венозного застоя в грудной, брюшной полостях и в полости малого таза (диафрагмальное дыхание, разведение, ротация нижних конечностей в исходном положении стоя, сидя, лежа). При пастозности, отечности, варикозном расширении, эти упражнения проводятся в исходном положении лежа на спине с приподнятым ножным концом;

- упражнения укрепляющие длинные мышцы спины и увеличивающие гибкость позвоночника, «гребля» в исходном положении сидя на гимнастической скамейке, подъем таза из исходного положения лежа на спине с опорой на стопы и лопатки. Имитация потуг с задержками дыхания.

Заключительная часть. Простейшие упражнения, ходьба, темп медленный и средний, ходьба с глубоким дыханием и разведением рук; упражнения на расслабление, дыхательные упражнения.

Исключить: В I триместре беременности - упражнения, требующие значительного напряжения мышц брюшного пресса.