Вводный цикл

Подбор оптимальной методики тренировок

Не имея достаточного опыта в самостоятельном составлении тренировочного плана,а так же распределения нагрузки в циклах, было принято решение за основу взять методику подготовки по книге заслуженного тренера России Шейко Бориса Ивановича. Подготовительный и соревновательный циклы,были взяты непосредственно из его книги. Но в связи необычными тренировочными условиями,а именно низкой температурой в зимний период,были внесены некоторые корректировки в план. Например, между подходами и упражнениями были снижены паузы отдыха, примерно до 1 минуты, так как температура в помещении была гораздо ниже нормы. Тем самым исключалась возможность остывания спортсмена, и получения травм.

Тренировочный цикл начался с 1 сентября 2013 года. На тот момент возраст Синицына В.В. составлял 19 полных лет. Рост 178,собственный вес 79кг. Лучшие результаты: жим лёжа 95 кг, приседания на плечах 90кг, становая тяга 130 кг. Напоминаю, что данные показатели были запротоколированы 1 сентября 2-13. В дальнейшем будут контрольные даты,во время которых отмечаются изменения в собственном весе спортсмена и его лучших результатов в жиме лёжа,приседаниях и становой тяге.

Приведу сведения о условиях тренировок. Занятия проводились в гараже без отопления, было необходимое оборудование такие как помост, стойки для штанги,жимовая лавка,блок для дожима и другой инвентарь. Во время зимнего периода спортсмен экипировался подобно тому как одеваются на тренировки лыжники. Температура во время занятий достигала даже -20 градусов по Цельсию. Был приобретён обогреватель типа «воздушная-тепловая пушка». Не сказать,что условия спартанские, но время между подходами пришлось заметно сократить. вместо принятых в силовом спорте 3х и более минут отдыха,атлет восстанавливался всего 1-2 минуты. Тем самым работа выполнялась постоянно на фоне усталости.

Как известно прежде чем «залезать» на большие веса нужно подготовить связочный аппарат и улучшить технику выполнения данного движения (упр). Вводный цикл я решил начать с недели технической подготовки, то есть сделать упор на количество повторений и правильность выполнения. Соответственно веса отягощений не более 50% от максимума. Со второй недели я уменьшил количество повторений в подходе и увеличил рабочие веса до 60%,тем самым этот подход помог приблизится к большим весам и ошутить изменения техники и нагрузки на больших весах. В связи с этим как и следовало ожидать «вылезли ошибки». Такую процентовку(60%) я удерживал до 1 ноября 2013 года. За данное время атлет укрепил связки,усвоил технику и приобрёл простяйшие знания и понятия о разминке настрое и подводке к тренировочному занятию. В конце вводного цикла была проходка на максимум. Полученные результаты составили 105 кг в жиме лёжа,120 кг в приседаниях и 160 кг в становой тяге.

Дата добавления: 2015-07-13