Итак, второе правило: постепенно перестраи­вайте свои пищевые привычки и шаг за шагом продвигайтесь к новому образу жизни. 3 страница

ГЛАВА 4

ЭТАП 2: ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ДЛЯ САМОЙ СЕБЯ

Я не случайно назвала так эту главу. Из уст фитнес-тренеров я часто слышала слова: вы делаете эти упражнения не для меня, а для себя, поэтому под­нимайте пресс выше, делайте 5 подходов и тому по­добное. На этом нужно сказать себе: «СТОП!» Вдумай­тесь в смысл фразы.

Если вам предложить съесть что-нибудь для себя, вряд ли вы выберете, например, что-то полезное, но не вкусное? Да есть масса всего того, что я не люблю и не буду есть только из-за того, что это правильно. Допус­тим, лично меня просто охватывает дрожь при мысли о морской капусте. Хотя я знаю массу любителей этого продукта. Л уж если рассуждать о ее полезных свойст­вах! Но зачем заставлять себя делать что-то? Неважно, О чем идет речь — о физическом действии или еде.

У всех нас есть принципы, которые до поры до вре­мени мы не готовы нарушать? Это же прекрасно! «Все люди разные!» — вот еще одна популярная фраза, ко­торую мы так часто произносим вслух, не постигая ее истинный смысл. Отличный от других — это не значит неправильный, просто непохожий. Если рядом с крас­ным цветком мы увидим синий, то не всегда сможем сказать, какой из них нам нравится больше.

Почему же мы так критичны к себе? Отчего слепо внимаем рекомендациям профессионалов в спорте?! Да, они постоянно работают с людьми, страдающими похожими проблемами, что и вы. У них, как правило, есть соответствующее образование, но как это отно­сится лично к вам?

Ключевая фраза здесь именно то, что вы делаете упражнения для себя!!! А если вы что-то выполняете для себя, то вам решать — что и когда для вас лучше. Я не говорю сейчас о том, что я или кто-то другой ум­нее людей, которые занимаются подобными вопроса­ми много лет. Поймите — вы не сможете всю жизнь со­ответствовать собственным завышенным требованиям. Если вы настраиваете себя на то, что должны сделать 100 отжиманий или 200 приседаний, вы не будете спать спокойно, пока не выполните поставленную за­дачу. Однако задумайтесь. Заставляя себя делать что-то, находящееся за пределами ваших физических и моральных сил, вы ввергаете себя в стресс. Как следст­вие — увеличивается риск спадов. В итоге вы получае­те тот же результат, от которого ушли, если не худший. Возникает естественный вопрос, тогда зачем все это было нужно? Не проще ли выбрать для себя тот вид нагрузки, который будет вам по силам, пусть результат вы заметите не так скоро, но зато сможете не только удерживать его, но и совершенствоваться! Не это ли является конечной целью любой худеющей?!

Как часто я слышу фразы вроде: «Я похудела, но по­том набрала все обратно, когда забросила диету», или: «Мне нужно похудеть к свадьбе/отпуску на 10 кг, мож­но ли это сделать, неважно какими будут последст­вия?» В жизни возможно все — я свято в это верю, но действительно ли вам так нужно то, чего вы хотите? Допустим, вы похудеете на 10 кг к свадьбе. Что вам это даст? Ваш будущий муж станет любить вас сильнее? Или что-то принципиально изменится в вашей жизни? В соответствующей главе я расскажу о том, что про­изойдет с вами, когда вы реально похудеете по моей системе. Но если вы просто быстро сбросите вес, то он так же скоро вернется. Мы уже говорили в предыдущей главе о том, как принципиальны перемены в вашем мировоззрении касательно еды, но это далеко не все, что вам нужно знать о моей системе. Важна смена не только размера одежды, но и мышления. Внешние пе­ремены ничто, по сравнению с вашим внутренним «я», которое будет сопротивляться нововведениям.

Итак, первое наше правило, касающееся фи­зических упражнений: у каждой из вас свой путь, я лишь помогаю вам найти его. Именно поэтому я не говорю в своей книге ничего па сто процентов кон­кретного. Я лишь задаю направление, в котором вам нужно двигаться, вы же с течением времени инстинк­тивно почувствуете, что и в какой момент нужно кор­ректировать.

Представьте себе горную дорогу. Она то идет резко вверх, то извивается, то становится почти плоской и ровной, как стрела. Люди, которые ее строили, прислу­шивались к «породе», то есть выбирали тот маршрут, который проложить проще и надежнее. Возможно, они в состоянии были изыскать путь менее извилистый и значительно более короткий, но тогда, вероятно, при первом же обвале от узкой двухколейки ничего бы не

осталось.

Точно так же и с похудением. Вы будете инстинк­тивно продвигаться вперед, опираясь на имеющиеся знания и текущую ситуацию. Иногда вы будете чувст­вовать, что можете достичь большего, и увеличивать нагрузки, временами вам вообще ничего не захочется делать, и вы будете заставлять себя выполнить хоть что-нибудь. Главное, помните: в конечном итоге вы обязательно достигнете вершины, если будете после­довательно к пей идти.

Что я подразумеваю под такой последовательно­стью? Прежде всего, и это будет нашим следующим пра­вилом: как только вы более или менее привыкне­те к режиму еды, вы должны начать ЕЖЕДНЕВ­НЫЕ физические нагрузки.

Почему я так настаиваю на занятиях спортом каж­дый день? Ведь многие тренеры советуют для достиже­ния лучшего результата приходить в зал несколько раз в неделю!

Давайте вспомним ваш предыдущий опыт, если он у вас есть. В начале любого дела человеку свойственен повышенный энтузиазм. Походы в спортзал/бассейн/ на танцы вносят новизну, и мы с удовольствием посе­щаем занятия, выкладываемся по полной в процессе и ведем себя как образцовые худеющие. Однако с тече­нием времени мы привыкаем, устаем, и начинаются первые «пропуски». При условии, что мы уделяем спор­ту два-три дня в неделю, с пропусками у нас остается лишь один-два раза, затем один, а через пару месяцев, естественно, не видя никакого результата, мы просто перестаем делать что-либо вообще. Знакомая картина?

Сколько раз я начинала что-то новое! Тренажер­ный зал, танцы, бассейн, бег — меня хватало максимум на три-четыре месяца. А потом начинались те самые пресловутые «1000 причин»: не ходить сегодня, не осо­бо стараться на этом занятии и тому подобное.

Ежедневные упражнения, равно как и строгое воз­держание от пищи после часа «X», очень укрепляют вашу последовательность и силу воли. Нагружая себя, пусть в меньшей мере, но ежедневно, вы заметите результат, может, и не сразу, но он будет устойчив, а поддержи­вать себя в форме станет в конечном итоге проще.

Однако здесь возникает следующий вопрос: какой вид спорта выбрать? В наши дни существует столько вариантов, что даже опытному человеку выбор зачас­тую сделать достаточно сложно. К тому же многие лю­ди, читающие эту книгу, уже сейчас увлекаются опре­деленным видом. Хорошая новость: вам не придется бросать ничего из того, что вы уже делаете, если это вам правится. Плохая — коррективы все-таки будут.

В идеале начиная с сегодняшнего дня к уже имеющимся занятиям, если таковые есть, вам придется добавить ежедневную гимнастику. Не

пугайтесь заранее — она не будет отнимать много вре­мени. Начните с 5 минут. Да, да, поверьте, даже 5 ми­нут в день могут творить чудеса. И не нужно говорить, что у вас пет времени по утрам. По сути, нашим сле­дующим правилом будет именно этот момент:

Дата добавления: 2015-08-31