Нагрузка, ее критерии

Классификация:

Малая нагрузка – активирует деятельность обеспечивающих систем, стабилизирует двигательную и вегетативные функции, не вызывает утомления.

Средняя нагрузка – стабилизирует работу обеспечивающих систем, имеет значение для поддержания уровня тренированности.

Значительная нагрузка – вызывает значительное повышение физиологических функций, способствует росту тренированности.

Большая нагрузка – вызывает значительные физиологические сдвиги, вызывает развитие некомпенсаторного утомления.

* Адекватна физиологическому состоянию (возрасту, уровню подготовленности)

Обязательны околопредельные (стрессирующие нагрузки) – вызывают сдвиги и тренировочный эффект.

Определение величины нагрузки проводится путем учета энерготрат и объема потребляемого кислорода во время работы, и после ее прекращения в восстановительный период (учет кислородного долга).

Изменение функциональных показателей при тренировке: МОД, МОК, ЧСС, ВЛ.

ГАЗООБМЕН.

Спортивная тренировка совершенствует координацию функций кровообращения и дыхания, что обеспечивает рост работоспособности.

МПК – показатель работоспособности, отражает состояние дыхательной и ССС человека.

ЧСС отражает уровень нагрузок (истощающие при ЧСС = 180 –210).

Околопредельные или тренировочные (160-180).

Наблюдается разнонаправленность функциональных сдвигов:

- Доминантные системы активируются, другие тормозятся.

- Потоотделение, активация процессов терморегуляции, т.к. при нагрузке наблюдается повышение температуры тела, что соответствует повышенному потреблению кислорода.

- Изменение внутренней среды (сдвиг рН, повышение осмотического давления крови, вязкость крови, процессы энергообразования).

6.2. Спортивная форма и этапы ее становления

Спор­тивная форма – высокий оптимальный уровень готовности к достижению высоких спортивных результатов принято Она характеризуется комплексом физиоло­гических, педагогических и психических признаков. Процесс становления спортивной формы имеет три фазы:

1) приобретение спортивной формы;

2) сохранение спортивной формы;

3) временная утрата спортивной формы.

Первая фаза соответствует подготовительному периоду, где формируются более высокие уровни функционирования всех систем организма, на базе которого возникает спортивная форма.

Вторая фаза соответствует соревновательному периоду и характеризуется стабилизацией высокого уровня физиоло­гических систем. В этой фазе происходит дальнейшее совер­шенствование всех компонентов, обеспечивающих спортив­ный результат. Колебания спортивных результатов возможны, однако они вызваны не уровнем физиологических потолков, а технической, тактической, психологической подготовкой.

Третья фаза отличается изменением направленности адаптационных процессов, переключением режима функций организма на реабилитационный уровень, ослаблением или частичным разрушением временных связей.

Уровень спортивной формы изменяется в зависимости от ряда физиологических закономерностей:

1. Спортивная форма представляет собой внешнее со­стояние физиологических систем для определенного уровня спортивных достижений.

2. Вследствие длительного воздействия высоких тренировочных и соревновательных нагрузок возникает охранитель­ная реакция организма направленная против перенапряжения.

3. Поддержание динамического равновесия между физио­логическими функциями и уровнем двигательной деятельности обеспечивается центральной нервной системой. Постоянные стрессовые ситуации могут привести к переутомлению ЦНС.

Снижение уровня работоспособности, вызванное переры­вами в тренировке (болезнь, травмы и т.д.) во многом зависит от уровня гипокинезии. Обратимость тренировочных эффек­тов проявляется после повышения тренировочных нагрузок и возможна лишь при систематических тренировках с надпороговой интенсивностью. Этот важнейший биологический фак­тор является основой принципов повторности и система­тичности. Очень важна при этом целевая установка: сохране­ние или повышение тренировочного эффекта.

6.3. Физиологические показатели тренированности

Тренированность – высокий уровень специальной работоспособности.

Состояние тренированности определяется при условиях:

1. В состоянии покоя (тренированность характеризуется снижением физиологических показателей вегетативных систем).

2. При физических нагрузках (тестирование при дозированных стандартных и предельных нагрузках – при этом наблюдается более быстрое врабатывание, уровень изменения физиологических функций менее выражен, чем у нетренированных).

3. После физических нагрузок в период восстановления (процессы восстановления протекают значительно быстрее).

Функциональные изменения, обеспечивающие и возникающие при развитии тренированности:

- ЦНС – подвижность нервных процессов, уточнение дифференцировок и повышение активности сенсорных систем

- Нервно-мышечный аппарат – увеличение мышечной массы, улучшение кровоснабжения мышц за счет увеличения количества капилляров, способность к произвольному расслаблению мышц

- Увеличение углеводных запасов и снижение жировых

- Повышение легочных объемов и емкостей, снижена частота дыхания, увеличена ЖЕЛ, увеличена глубина вдоха,

- Увеличение размеров сердца, снижена ЧСС, увеличены полости сердца, повышается объем циркулирующей крови.

Приведенные уровни физиологических функций свидетельствуют о более рациональном и экономичном использовании резервов организма.

Дата добавления: 2015-08-31