Сердечный выброс и легочная вентиляция пропор­циональны квадрату линейных размеров

В среднем

VII. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ЖЕНЩИН.

Адаптация отражает состояние уровня тренированности

С.Т. – совершенствование технических и физических качеств – единство процесса.

Кратковременные и интенсивные нагрузки протекают при большом дефиците кислорода. Недостаток кислорода активизирует мобилизацию кислородных ресурсов и кислородно-транспортной системы, оказывает высокое полезное действие, которое проявляется в экономичности использования, повышении коэффициента утилизации кислорода и резервов организма в целом.

Контрольные вопросы

1. Физиологическая характеристика произвольных упражнений.

2. Особенности функциональных изменений у детей, подростков и юношей в предстартовом периоде.

3. Влияние занятий физической культурой и спортом на работоспособность.

4. Показатели тренированности организма в состоянии покоя.

5. Основные функциональные эффекты тренировки.

6. Показатели тренированости при дозированных физических нагрузках.

7. Функциональные изменения в организме при гипокинезии и гиподинамии.

8. Физиологические критерии спортивного отбора.

Физиологические реакции на тренировочные нагрузки у женщин такие же, как у мужчин, но при этом наблюдаются различия в количественном выражении этих реакций. Это обусловлено разницей антропометрических и морфологических показателей.

7.1. Зависимость функциональных возможностей организма от размеров тела

Функциональные возможности организма женщин значи­тельно ниже, чем у мужчин, Это, прежде всего, определяется размерами тела. Поэтому и работоспособность женщин ниже, чем у мужчин.

· линейные размеры (длина конечностей, рыча­гов, амплитуда движений) у мужчин в 1,2 раза больше, чем у женщин.

· поверхностные размеры (площадь поперечного сечения мышц, аорты, альвеолярной поверхности легких и др.) у мужчин в 1,44 раза больше чем у женщин.

· объемные размеры (объем сердца, объем легких, объем циркулирующей крови) в 1,73 раза больше у мужчин, чем у женщин.

Известно, что при физической работе ее мощность обеспечивается эквивалентным потреблением кислорода. Энерготраты соответствуют массе работающих мышц. МПК пропорционально квадрату линейных размеров. Поэтому различия в размерах тела (вес тала и мышечная масса) определяют и более высокие величины МПК у мужчин.

Наблюдаются значительные различия в составе тела мужчин и женщин. У мужчин мышечная масса тела (в среднем 30 кг), а у женщин — около 30% (в среднем 18 кг).

Содержание жировой ткани в теле женщин составляет 30%, а у мужчин — около 20% веса тела. Жировая ткань почти не содержит воды, поэтому в теле женщин содержание воды значительно меньшее, чем у мужчин.

7.2. Анаэробные возможности и силовые качества женщин

Силовые показатели у женщин в среднем меньше, чем у мужчин. Общая мышечная сила у женщин составляет при­мерно 2/3 силы мужчин, однако некоторые мышечные группы обладают значительно меньшими силовыми возможностями, что определяются главным образом разницей в размерах тела.

Морфологическая структура также имеет большое значение. Мышечные волокна у мужчин толще, ипроцентное соотношение быстрых волокон выше, чем у жен­щин.

Результаты в прыжках и спринте определяются силовыми показателями, но при отношении величины прыжка к весу те­ла женщины не уступают мужчинам.

Тренируемость мышечной силы у женщин ниже, чем у мужчин. Это объясняется тем, что силовая тренировка больше влияет на снижение количества жировой ткани, а не на прирост мы­шечной массы. Мышечная гипертрофия регулируется главным образом мужскими половыми гормонами, концентрация кото­рых у женщин во много раз ниже, чем у мужчин.

Анаэробные возможности определяются наличием фосфо­генной (АТФ-КФ) и лактацидной (гликолитическая) систем. Энергоемкость этих систем у женщин ниже, чем у мужчин, что определяется, прежде всего,меньшей мышечной массой.

Мощность фосфогенной системы у женщин также мень­ше, чем у мужчин. По данным литературы (тест Маргария) у женщин составляет 7,8 кгм/мин, у мужчин – 19,6 кгм/мин.

Емкость лактацидной анаэробной системы определяется по концентрации молочной кислоты в крови после максимальной анаэробной работы. Эти показатели ниже у женщин, чем у мужчин, и также определяются половыми особенностями и разницей в объеме мышечной массы.

7.3. Аэробная работоспособность женщин

МПК является одним из основных показателей аэробной производительности.

МПК женщин на 20-25% меньше, чем у мужчин.

Более низкий показатель МПК у женщин обусловлен более низкими возможностями кислородно-транспортной системы (это выражается в показателях гемодинамики, объемах полостей сердца, размерах легких и дыхательных объемах).

· низкая кислородная емкость крови из-за более низкой концентрации гемоглобина в крови

· меньше объем сердца и объем циркулирующей крови

· снижен СОК

· повышена ЧСС, но это не компенсирует сниженный СОК (100 мл) и МОК (18,5 л/мин) у женщин тоже ниже, чем у мужчин (СОК – 130 мл, МОК 24 л/мин)

Тренировка на выносливость повышает кислородно-тран­спортные возможности организма. Так, с повышением уровня тренированности, повышается ОЦК и пропорционально ему количество гемоглобина.

У спортсменов, занимающихся видами выносливости, по­вышается рабочая гемоконцентрация, что обеспечивает повышение содер­жания кислорода в артериальной крови и, конечно, АВР по кис­лороду.

С ростом тренированности спортсменок наблюдаются следующие функциональные изменения:

· снижается ЧСС

· повышается МОК за счет увеличения СОК

· уровень МПК, определяющий аэробную производитель­ность спортсменок, с ростом тренированности повышается. Вместе с тем, нет определенных научных толкований, за счет каких механизмов идет это повышение — за счет тренировки или за счет наследственности. Есть данные о том, что в про­цессе тренировки МПК повышается на 33% от генетически предопределенной величины. Следовательно, для профориен­тации необходимо учитывать фактор наследственности и при­глашать к регулярным занятиям в видах выносливости тех де­вушек, у которых унаследованный показатель аэробной производительности выше по сравнению со сверстницами.

У женщин тренируемость аэробных возможностей ниже, чем у мужчин, но при выполнении одинаковых физичес­ких нагрузок физиологические сдвиги у женщин будут боль­ше, чем у мужчин. Энергетическая стоимость выполняемой одинаковой работы с мужчинами уженщин значительно выше, о чем свидетельствует большая концентрация НЬ. Следовательно, женщи­ны работают на более высоком уровне потребления кислорода и приближаются к своим "кислородным потолкам". Поэтому ПАНО у женщин ниже, чем у мужчин.

7.4. Менструальный цикл и работоспособность

Основной биологической особенностью женского организма является возможность материнства. Эта биологическая функция организма осуществляется при со­зревании половых клеток и их оплодотворении, зависит от цикличности менструальной функции, которая оказывает существенное влияние на весь организм, и в частности, на его работоспособность.

В практике работы с женщинами необходимо знать осно­вы протекания менструальных циклов и учитывать их при пла­нировании тренировочных занятий. Это дает возможность правильно распределять физические нагрузки.

Менструальный цикл – это биологический про­цесс, подготавливающий женщину к беременности. Если оплодотворение не произошло, наблюдается отторжение слизистой оболочки матки с созревшей яйцеклеткой, что проявляется в виде кровотечений. Одновременно наблюдается изменение функ­ционального состояния нервной, сердечно-сосудистой, эндок­ринной и других систем.

МЦ протекает не одинаково у всех женщин. У большин­ства он составляет 28 дней. Это — период спервого дня на­ступления менструации до первого дня последующей менстру­ации.

Нормальный МЦ состоит из двух фаз. Эта фазностъ ха­рактеризует цикличность изменения функций яичников:

- фаза созревания фолликула с последующей овуляцией;

- фаза желтого тела.

В яичниках вырабатываются женские половые гормоны (эстрогены и прогестерон) и аналоги мужских половых гор­монов (андрогены).

Биологическое действие эстрогенов очень велико. Они регулируют обмен белков, жиров, углеводов, воды, минераль­ных солей, контролируют рост тела в длину и развитие всех органов, обеспечивают развитие вторичных половых признаков, оплодотворение, бере­менность, способствуют проявлению половых рефлексов и определяют половое поведение.

Большое влияние оказывают эстрогены на ЦНС, изменяя процессы возбуждения и торможения. Оказывают влияние на кроветворение, тормозя эритропоэз, и на гипоталамо-гипофизарный отдел ЦНС.

Выделение эстрогенов в малых дозах вызывает стимули­рование всех желез внутренней секреции, а в больших – бло­кирует их деятельность.

Прогестерон начинает образовываться с момента овуля­ции. Процесс его образования постепенно увеличивается и достигает максимума на 21-22 день МЦ. Основное его дей­ствие — обеспечивает развитие беремен­ности.

Андрогены образуются как в яичниках, так и в коре надпочечников. Обладают широким спектром действия: активируют обмен веществ, улучшают состав крови, способствуют приросту мышечной массы, усиливают рост костей.

МЦ протекает индивидуально, и при определенных нейро-гормональных нарушениях возникает предменструальный синдром, который характеризуется болевыми ощущениями, эмоциональной напряженностью, нарушением обменных про­цессов.

Отсутствие менструации до 16-летнего возраста считается патологией и требует лечения.

Предменструальный синдром реже встречается у высоко­квалифицированных спортсменок, чем у начинающих.

При изучении данной темы необходимо учитывать такой фактор, как акселерация. Ускорение биологического ритма роста и развития приводит, прежде всего, к морфо-функциональным изменениям и более раннему наступлению половой зрелости.

Раннее наступление МЦ вызывает много проблем с пла­нированием тренировочных программ и их контролем.

Физиологическое состояние разных систем и физическая работоспособность в целом находятся в определенной зависи­мости от фаз менструального цикла. Кроме того, физические нагрузки сами оказывают влияние на протекание фаз МЦ.

Исследованиями показано, что наблюдается две фазы повышенной работоспособности (постовуляторная и постменструальная) и три фазы пониженной работоспособности (овуляторная, предменструальная и менструальная). Лучшие показатели специальной ра­ботоспособности наблюдаются в постовуляторной фазе МЦ. Исходя из экспериментальных данных, следует, что для разви­тия выносливости без ущерба для здоровья необходимо стро­ить мезоциклы в таком порядке:

· фаза менструации – 8-9%;

· постменструальная фаза – 37-38%;

· Овуляторная – 6-7%,

· постовуляторная — 39-40%;

· предменструальная – 7-8% от об­щей месячной нагрузки, принятой за 100%.

МЦ влияет на показатели скорости и скоростно-силовых качеств.

Пред­менструальная фаза характеризуется ухудшением абсолютной скорости выполнения упражнения, ЛВН мышц, скоростной выносливости, силовой выносливости.

В менструальной фазе снижается общая работоспособность. Большие физические нагрузки вызывают в изменения в яичниках и нарушение менструального цикла.

Под влиянием правильно че­редующихся нагрузок в микроциклах подобных изменений нет. Следовательно, при правильном построении трениро­вочного процесса, нормальном функционировании яичников, у женщин-спортсменок образуется новый уровень гормональ­ной регуляции, характеризующийся повышенной функцией гонад.

Доказано, что раннее начало занятий спортом приводит к более раннему проявлению первых менструаций и более бы­строму формированию ритма МЦ. Вместе с тем, большие объ­емы тренировочных нагрузок в раннем возрасте вызывают за­держку полового созревания. Особенно это отмечается на примере спортивной гимнастики.

Современный спорт требует постоянного увеличения фи­зического и эмоционального напряжения новых методов тре­нировки. Важным вопросом в этой связи являются средства восстановления организма.

7.5. Влияние анаболических препаратов на организм женщины-спортсменки.

Анаболические гормоны представляют собой стероидные соединения, стимулирующие синтез белка в организме. В спорте анаболические препараты применяют для повышения силовых возможностей мышц. Эффект применения анаболических гормонов заключается в увеличении мышечной массы за счет синтеза белка. Отмечается, что прирост спор­тивных результатов значительно выше при первом примене­нии анаболических средств, чем при последующих. Увеличение мышечной силы не наблюдается, если применение стероидов проводится без тренировки. Доказано, что введение анаболических средств приводит к перестройке всей гормональной системы. К при­меру, они угнетают функцию щитовидной железы. Введение малых доз этих препаратов стимулирует половую функцию, а большие дозы — угнетают ее. В яичниках наблюдаются атрофические и дегенеративные изменения. Созревание фоллику­лов угнетается, желтые тела отсутствуют. При значительном и длительном применении анаболиков наблюдаются множественные нарушения функций организма, которые вызваны гормональным дисбалансом.

Контрольные вопросы

14. Особенности реакции организма женщин на дозированные нагрузки.

15. Анаэробные и аэробные возможности женщин.

16. Физиологические особенности женского организма и их учитывание в спортивной практике.

17. Особенности развития физических качеств у женщин при тренировке.

18. Влияние нагрузок на физическую работоспособность женщин в период менструального цикла.

19. Особенности деяльности организма женщины в покое.

VIII. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ.

Здоровье человека — это сохранения и развития его психических и физиологических функций, оптимальной работоспособности и социальной ак­тивности при максимальной продолжительности жизни.

Основным критерием здоровья считают энерго­потенциал, т.е., чем больше мощность и емкость реализуемого потенциала, тем лучше здоровье человека.

Основной энерго­потенциал определяет аэробная энергопродукция, поэтому по­казатель аэробной производительности (МПК) является кри­терием физиологического здоровья. Величина МПК опреде­ляется резервами основных систем жизнеобеспечения орга­низма — кровообращения и дыхания.

Потребность в движении является одной из главных особенностей организма.

Ограничение двигательной активности (гипокинезия) вызывает:

· атрофию мышц с функцио­нальными изменениями, вызывает нарушение осанки, деформации позвоночного столба, грудной клетки, таза.

· Особой уязвимостью отличается сердечно-сосудистая си­стема: снижается экономичность работы сердца, коронарные резервы, что приводит к кислородной недостаточности даже при небольших физических нагрузках, к прогрессирующему сокращению диастолы.

· развитие склеротических бля­шек на стенках сосудов, снижение кислородной емкости крови, вызывает развитие гипоксии.

· уменьшает гормональные резервы.

· преждевременное старение организма.

· снижение работоспособности, быструю утомляемость.

Эффекты и цели оздоровительной тренировки

В молодом возрасте занятия физической культурой направлены на совершенствование физического развития, повышение работоспособности, профилактику заболеваний; в среднем возрасте – на укрепление здоровья, предупреждение преждевременного старения; в преклонном возрасте на сохранение активного долголетия и предупреждение хронических заболеваний.

Эффекты систематических занятий:

- развитие дыхательной мускулатуры, увеличение общей емкости легких, повышение диффузной способности легких

- совершенствование кровообращения,

- совершенствование нервной регуляции, подвижность и уравновешенность нервных процессов

- активация обменных процессов, повышение ферментативной активности аэробных и анаэробных процессов, нормализация гормонального фона

- нормализация кровяного давления, профилактика атеросклероза

Данные эффекты достигаются при соблюдении следующих условий:

1. Адекватность нагрузки (по объему и мощности) функциональному состояние организма;

2. Направленность нагрузки;

3. Систематичность.

Оздоровительная тренировка – это система физических упражнений, направленных на улучшение физического состояния, гарантирующего стабиль­ное здоровье.

Основной задачей оздоровительной тренировки является по­вышение физического и функционального уровня физиологических систем.

Основной целью оздоровительной тренировки является профилактика заболеваний.

Дата добавления: 2015-08-31