КАТЕГОРИИ:
Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)
Группа 11
|
|
|
|
Упражнения для мышц живота.
27. Пресс на "козле" (или на "римском стуле" -и. п. сидя на "козле", ступни закреплены в гимнастической стенке, наклоны назад, с отягощением на груди или за головой. Упражнение воздействует на прямые мышцы живота, в частности, на верхнюю область. Если подъёмы сочетать с активными поворотами туловища, то под нагрузкой окажутся и межрёберные мышцы. /2/
| Пресс на наклонной доске вниз головой. /См. фото 69/ Упражнение сильно воздействует на нижнию часть мышц брюшного пресса. При помощи изменения высоты скамейки изменяется угол под каким выполняется упражнение, всвязи с этим меняется степень нагрузки на мышцы брюшного пресса. | 
|
| фото 69. | |
| Пресс в станке. /См. фото 70/ Упражнение воздействует на мышцы брюшного пресса. Спортсменам, которые испытывают трудности при подъёме прямых ног, рекомендуем выполнять упражнения с согнутыми ногами в коленях. | 
|
| фото 70. |
| Список используемой литературы | |
| 1. Воробьёв А.Н. | Тяжёлая атлетика. ФиС. Москва. 1972 с.122-133 |
| 2. Воробьёв А.Н. | Тяжёлая атлетика. ФиС. Москва. 1981 с. 85-95 |
| 3. Воробьёв А.Н. | Тяжёлая атлетика. ФиС. Москва. 1988 с. 82- 88 |
| 4. Джексон Лэрри | Не разрушайте вашу спину. "IronMan”, март 1982 |
| 5. Джо Уайдер | Так тренируются "Звёзды”. Уайдер спорт. Москва 1994. с.71, 117, 118. |
| 6. Зейл Норманн | Правильное и неправильное выполнение. "IronMan”, ноябрь 1981 |
| 7. Коан Эдуард | Добавьте 30 фунтов к вашему дедлифту! "Muscle and Fitness”, июль 1986 |
| 8. Лапутин Н.П. | Специальные упражнения тяжелоатлета. ФиС. Москва. 1973 с.59,60,74. |
| 9. Остапенко Л.А. | Пауэрлифтинг. "Мышцы-как растет их объем и сила”. Ж-л "Теория и практика телостроительства”. №5 1994 с.37 |
| 10. Пасанелла Дэйвид | 850-фунтовый рекорд в дедлифте. "Muscle & Fitness”, июнь 1989 |
| 11. Пэт Пэйн | Становая тяга – ваш глвный козырь. Мир Силы. №2 2000 |
| 12. Россильоне Джей | Моя программа дедлифта. "Muscle & Fitness”, ноябрь 1987 |
| 13. Сниткин Карлтон | Программа дедлифта. "Muscle & Fitness”, февраль 1986 |
| 14. Филип Л.. | Некоторые принципы тренинга в силовом троеборье. Братислава. "trener” №№9,10,11,12, 1974 |
| 15. Энтон Майкл | Дедлифт. "Muscle & Fitness”, май 1990 |
| 16. Bruner Timothy | 700-ib Dedlift. "Powerlifting USA”, August 1998 |
| 17. Cuntrera Partick | Tom Tinsman. "Powerlifting USA”, Octtober 1998 |
К содержанию
|
|
|
|
|
|
|
|
Дата добавления: 2015-08-31; Просмотров: 261; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!