Три типа телосложения

Конституция человека

Конституция — это совокупность функциональных и морфологических особенностей организма, сложившихся на основе наследственных и приобретенных свойств, которые определяют своеобразие реакции организма на внешние и внутренние раздражители. Конституция человека, в отличие от его физического развития, это характеристика конкретного человека, которая остается постоянной на протяжении всей его жизни, то есть она не имеет возрастной периодизации. По сути, конституция человека — это генетический потенциал человека, продукт наследственности и среды, реализующей наследственный потенциал. Из факторов внешней среды, под влиянием которых реализуются особенности конституции (социально-экономические условия, питание, перенесенные болезни, занятия физической культурой и спортом), особенно в детском и подростковом возрасте.

Конституция, как обобщенная морфофункциональная характеристика индивидуума, отражает особенности не только телосложения, но также психической деятельности, метаболизма и функционирования вегетативных систем, адаптационных, компенсаторных и патологических реакций человека. Хотя проблема конституции имеет многовековую историю, до настоящего времени нет общепринятой формулировки этого понятия, пригодной для лиц различного пола и возраста. Различные методические подходы к выделению конституциональных типов (соматоскопия, антропометрия и их комбинация), неоднозначное толкование самого понятия «конституция» — все это привело к созданию многочисленных схем конституциональной диагностики.

Тренировки могут не принести желаемого результата, если человек будет слепо следовать различным противоречивым тренировочным программам и советам, не зная типа своего телосложения. Разные типы телосложения требуют разных подходов к тренировочному процессу и питанию, поэтому очень важно определить свой тип телосложения.

Еще в 1940 году, Уильям Х. Шелдон представил теорию, что всех людей можно разделить на три группы в зависимости от их типа телосложения. Он пришел к выводу, что каждый человек ассоциируется с одним из трех типов телосложения. С тех пор было отмечено, что максимальный результат в тренировках, в похудении, в бодибилдинге и других аспектах строения тела может быть достигнут за счет использования особенностей каждого из трех типов телосложения: эндоморфного, эктоморфного и мезоморфного. Некоторые люди полностью подходят под описание одного из трех типов телосложения, однако можно встретить и сочетание разных типов, хотя, как правило, один из типов телосложения всегда преобладает.

Тип телосложения №1 – Эктоморф

Эктоморфом является типично тощий человек. Эктоморфы имеют узкую грудную клетку, плечи тонкие и не очень широкие. Обычно люди с эктоморфным типом телосложения имеют длинные и тонкие конечности с небольшими суставами, подкожная жировая прослойка почти отсутствует, мышцы «сухие». Явному эктоморфу абсолютно не грозит ожирение.

Типичные черты эктоморфного типа телосложения:

• 
• Негромоздкое, «компактное» телосложение и структура костей
• Классический «хардгейнер», очень тяжело набрать массу
• Плоская грудь
• Узкие плечи
• «Сухие» мышцы
• Очень низкий процент подкожного жира
• Быстрый обмен веществ

Считается, что людям с эктоморфным типом телосложения очень трудно набрать вес и нарастить мышцы. У эктоморфов быстрый метаболизм, который очень быстро сжигает потребляемые калории. Для того чтобы набрать вес или нарастить мышцы, эктоморфам нужно огромное количество калорий. Тренировки должны быть короткими и интенсивными, основное внимание на базовые упражнения и большие группы мышц. Эктоморфам рекомендуется есть перед сном, чтобы предотвратить мышечный катаболизм в ночное время.

Тип телосложения №2 – Мезоморф

Мезоморф имеет крупную структуру костей, большие мышцы и естественное атлетическое телосложение. Мезоморф – самый оптимальный тип телосложения для бодибилдинга и фитнеса. Мезоморфам довольно легко как набрать, так и согнать вес. Они от природы сильны, что является идеальной платформой для наращивания мышц.

Типичные черты мезоморфного типа телосложения:

• 
• Классический атлет
• Плотное телосложение с четко выраженными мышцами
• Прямоугольные формы тела
• Сильный
• Относительно легко нарастить мышцы
• Возможность ожирения выше, чем у эктоморфов

Люди с мезоморфным типом телосложения лучше реагируют на силовые и тренировки с отягощением. Прирост мышечной массы, как правило, довольно большой и быстрый, особенно среди новичков. Недостаток мезоморфного типа в том, что им легче набрать жировую массу, чем эктоморфам. Это означает, что мезоморфы должны следить за потреблением калорий. Обычно для мезоморфов лучше всего подходит сочетание силовой тренировки и кардио.

Тип телосложения №3 – Эндоморф

В целом эндоморфы обладают массивным и «мягким» телом. Людям с эндоморфным типом телосложения очень легко набрать жировую массу, им сопутствует избыточное жироотложение. Эндоморфы, как правило, обладают толстыми руками и ногами, но тонкими лодыжками и запястьям. Мышцы эндоморфов относительно сильные, особенно в верхней части ног, они природно сильны в таких упражнениях как приседания и жим ногами.

Типичные черты эндоморфного типа телосложения:

• 
• Шарообразное и «мягкое» тело
• Довольно легко нарастают мышечные и жировые ткани
• Повышенный процент подкожного жира
• Как правило, невысокое и «коренастое» телосложение
• Относительно трудно избавиться от жира
• Медленный обмен веществ

Людям с эндоморфным типом телосложения очень легко набрать вес и, к сожалению, основная часть прироста в весе – не мышечная, а жировая масса. Чтобы прирост жира свести к минимуму, эндоморфам рекомендуется повысить метаболизм и выполнять регулярные кардио-упражнения в сочетании с силовыми тренировками.

Как определиться тип телосложения?

Для того чтобы лучшим образом определить свой тип телосложения, необходимо вспомнить, каким тело было в подростковом возрасте, до появления факторов и привычек меняющих образ жизни. Также можно оптимизировать свой рацион питания и тренировки в соответствии с конкретным типом телосложения. Однако имейте в виду, что вне зависимости от вашего типа телосложения, эстетика вашего тела зависит только от вас и вашего усердия.

Дата добавления: 2015-08-31