Фиксируем успехи

Положительное подкрепление

Методы

Итак, мы выяснили истинные причины того, почему порой так трудно заставить себя работать. Теперь рассмотрим приемы, которые помогут нам справиться с этим состоянием. Способность сохранять позитивный настрой на работу - полезное качество. Возьмем первый аспект - желание осмысленности. Как нам сделать работу более желанной и полезной в наших глазах? Для этого нужно создать привлекательный мотив.

Один из возможных приемов - положительное подкрепление. Поощряйте себя после любой сделанной работы. Если вам предстоит неприятное дело, пообещайте себе небольшое вознаграждение по его окончании. Подумайте, какой подарок компенсирует ваши усилия. Шоколадка, новое платье, украшение, поход в театр или ночной клуб - годится все.

Чтобы самоподкрепление работало, нужно жестко соблюдать два правила:

1) поощрять себя можно только после выполненного дела;

2) нельзя отказываться от поощрения.

Иногда люди начинают делать себе подарки заранее, когда важное дело еще не завершено. Они занимаются самообманом, так как поощряют не результат, а усилия.

Екатерине поручили сделать за три дня очень неинтересный и нудный отчет. Чтобы дело шло веселее, она пообещала себе новые туфли. Работа близилась к концу, оставались небольшие штрихи, и тут Екатерина решила, что уже заслужила подарок. Во время обеденного перерыва она сбегала в магазин и купила вожделенные туфли. После этого работа потеряла смысл. Делать уже ничего не хотелось, поэтому отчет удалось сдать с опозданием на два дня.

Усилия

Начало работы ──────────> ──────────> ──────────> Результат

Поощрение

Стимулы всегда подкрепляют только то поведение, которое есть в данный момент. Если мы вознаграждаем человека в то время, когда он что-то делает, а не сделал, то мы поощряем его старания, процесс. Подкрепленное поведение повторяется. Человек привыкает стараться, а не выдавать результат. Гораздо эффективнее делать так:

Начало работы ────────> Усилия ─────────> Результат ────────> Поощрение

Здесь мы поощряем результат, чистую выработку. Так что делать себе подарки нужно только тогда, когда дело полностью завершено.

Еще один прием, логично вытекающий из метода положительных подкреплений, - учет собственных достижений. Его рекомендуют все книги по саморазвитию.

Заведите тетрадь, блокнот или создайте файл в компьютере и записывайте туда все свои достижения. Неважно, выглядят ли они таковыми в глазах окружающих. Главное - вы точно знаете, что это ваши успехи. Время от времени просматривайте записи и испытывайте гордость.

Дата добавления: 2015-08-31