Гигиенические основы закаливания

Методические рекомендации по оформлению реферата.

Критерии оценки реферата.

Основные этапы работы над рефератом.

Работа над рефератом может быть подразделена на три этапа: подготовительный, исполнительский и заключительный.

Подготовительный этап включает в себя поиски литературы по выбранной теме с использованием различных библиографических источников; выбор литературы в конкретной библиотеке; определение круга справочных, научных пособий для последующей работы по теме.

В качестве литературных источников рекомендуется выбирать учебные пособия, научные журналы по выбранной области математики.

Исполнительский этап включает в себя чтение научной литературы и других источников, конспектирование основных идей, выводов.

Заключительный этап включает в себя обработку имеющихся материалов и написание реферата, составление списка использованной литературы.

При оценке реферата преподавателем учитываются:

· научность, логическая последовательность изложения;

· соответствие содержания реферата выбранной теме;

· глубина проработки материала, грамотность раскрытия темы;

· правильность и полнота использования источников;

· грамотность изложения материала;

· соответствие оформления материалов работы требованиям к оформлению.

Реферат оформляется в соответствии с методическими рекомендациями по написанию и оформлению рефератов, разработанных на факультете СПО СПбГЛТУ Казаковой В.П.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

Данная методическая разработка включает в себя подробные рекомендации по написанию рефератов по дисциплине «Элементы высшей математики» и список предлагаемых тем рефератов.

Очень важно уметь работать с научной литературой, логично и правильно излагать основные идеи и выводы. Эти умения пригодятся не только при написании рефератов, но и в дальнейшем при написании курсовых и дипломных проектов.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.

1. ГОСТ 7.32-2001 («Отчет о научно-исследовательской работе. Структура и правила оформления».

2. Социальная сеть работников образования nsportal.ru.

3. Методика написания рефератов и докладов. Студопедия. studopedia.ru.

4. Организация самостоятельной работы студентов. Методические рекомендации для преподавателей. – Гончарова Ю.А., Воронежский государственный университет. 2007.

Закаливание — это система гигиенических мероприя тий, направленных на повышение устойчивости организ ма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Систематически проводимое закаливание дает возможность избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить высокую работоспособность.

Закаливание — неотъемлемая часть советской системы физического воспитания, эффективное средство подготовки советских людей к высокопроизводительному труду и защите Родины.

Значительный вклад в развитие научных основ зака-ливания внесли русские и советские ученые, среди которых в первую очередь следует назвать И. П. Павлова, И. Р. Тарханова, А. П. Парфенова, М. Е. Маршака, К- М. Смирнова, А. Д. Слонима, Б. Б. Койранского, Л. А. Минха, И. М. Саркизова-Серазини, Ю. Н. Чусо- иа и др.

Закаливание представляет собой своеобразную трени-ровку всего организма, и прежде всего терморегулирующего аппарата, к действию различных метеорологических факторов. При многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции в организме формируются определенные функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект. При этом приспособительные реакции формируются в нервной системе, в эндокринном аппарате, на уровне органов, тканей и клеток. Организм получает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т. п. Так, при систематическом применении холодной воды усиливается теплопродукция и повышается температура кожи, вместе с тем утолщается ее роговой слой, что уменьшает интенсивность раздражения заложенных в ней рецепторов. Все это способствует повышению устойчивости организма к действию низкой температуры.

Таким образом, в результате закаливания организм получает возможность сохранять постоянными температуру тела и некоторые другие показатели физиологических функций при резких изменениях метеорологических факторов. При закаливании не только совершенствуются гомеостатические реакции организма, но и расширяется диапазон переносимых колебаний внутренней среды. В основе функциональных изменений, происходящих под влиянием закаливающих процедур, лежат нервные механизмы, в осуществлении которых важное значение имеют высшие отделы центральной нервной системы.

Повышение устойчивости организма к воздействию определенных метеорологических факторов под влиянием закаливающих процедур — это специфический эффект закаливания.

Неспецифический эффект закаливания проявляется главным образом в оздоровительном влиянии на организм. Закаливающие процедуры способствуют повышению физической и умственной работоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость. Неспецифический эффект закаливания, вероятно, имеет сходство с изменениями, возникающими при адаптации к разнообразным факторам внешней среды.

Закаливание может осуществляться при помощи спе-циальной организации занятий физическими упражнениями, закаливающих процедур и в повседневной жизни.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Однако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее к влияниям внешней среды будет организм. Предварительно следует посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет выбрать закаливающие средства и их дозировку. При острых заболеваниях и обострениях хронических недугов применять закаливающие процедуры нельзя.

В дальнейшем необходимо систематически консульти-роваться с врачом и проверять эффективность методов закаливания.

Закаливание может быть успешным только при пра-вильном проведении процедур. На основании исследований и практического опыта были установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания: систематичность; постепенность и последовательность; учет индивидуальных особенностей; разнообразие средств и форм; активный режим; сочетание общих и местных процедур; самоконтроль.

Принцип систематически требует регулярного, ежед-невного выполнения закаливающих процедур. Для дости-жения закаленности необходимо повторное воздействие того или иного метеорологического фактора. При регулярных процедурах каждое последующее раздражение наслаивается на следы, оставшиеся от предшествующих, и таким образом происходит постепенное изменение реакций организма на данные раздражения. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно через 2—3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.

Постепенность и последовательность в увеличении до-зировки процедур — обязательные условия правильного закаливания. Оно должно начинаться с небольших доз простейших процедур. Пренебрежение этим принципом может привести к отрицательным последствиям. Постепенно нужно увеличивать время воздействия закаливающих факторов, переходить к процедурам более сильного воздействия..

Выбирать дозировку и формы проведения закаливающих процедур необходимо с учетом индивидуальных особенностей человека (возраст, состояние здоровья и др.). Это объясняется тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Дети, например, обладают большей чувствительностью к влиянию внешних факторов, чем взрослые. Люди, слабо физически развитые или недавно перенесшие какое-либо заболевание, также гораздо сильнее, чем здоровые, реагируют на воздействие внешних факторов. Люди старшего возраста не должны пользоваться сильнодействующими средствами и увлекаться длительными процедурами.

Разнообразие средств и форм закаливающих процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла, наоборот, только к теплу. Поэтому всес-тороннее закаливание осуществляется в том случае, когда на организм систематически действует комплекс разнообразных факторов, что, например, происходит при купании в открытых водоемах.

Эффективность закаливания увеличивается, если его проводить в активном режиме, т. е. выполнять во время процедур физические упражнения или какую-либо мышечную работу. Так, при закаливании холодом физические упражнения дают возможность покрывать теплоотдачу за счет усиленной теплопродукции, что позволяет быстрее наращивать интенсивность холодового раздражителя, чем при пассивном режиме. Особенно высокая степень устойчивости организма была отмечена у лиц, применяющих закаливание в сочетании с физическими упражнениями, которые выполнялись при меняющихся температурных условиях. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, лыжный и конькобежный спорт, легкая атлетика, альпинизм, туризм, дают высокий закаливающий эффект.

Сочетание общих и местных процедур в значительной мере повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам. При общих процедурах закаливанию подвергается вся поверхность тела, при местных — отдельные участки. Местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие. Но добиться полезного эффекта можно и при местном закаливании, если воздействовать температурными факторами на наиболее

чувствительные к охлаждению участки тела: ступни, горло, шею и др.

В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. О влиянии закаливающих процедур на организм можно судить по ряду простых признаков. Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов является крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и т. п. Бессонница, раздражительность, снижение аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этом случае необходимо обратиться к врачу, изменить форму и дозировку процедур.

Целесообразно осуществлять закаливание в условиях, приближенных к обычным. Работать, выполнять физические упражнения и отдыхать на открытом воздухе или в помещении желательно в более легкой одежде.

При организации закаливания необходимо, чтобы занимающиеся были заинтересованы в занятиях и их результатах, а также проявляли положительные эмоции. Все это значительно повышает эффективность закаливания.

Дата добавления: 2017-02-01