Оцінка сумарного впливу тренувальних навантажень за певний період занять

Варіанти термінового тестування рівня навантаження, отриманого на тренувальному занятті.

а) суб’єктивні показники:

Головний показник того, що отримане на тренуванні навантаження було оптимальним - гарне самопочуття. Його ознаки – приємна незначна втома, здоровий сон та апетит, бажання тренуватися наступного дня.

Навпаки, ознаками перевтомлення є загальна значна втома, пригнічений стан психіки, розлад сну та апетиту, відсутність бажання тренуватися. При наявності таких симптомів слід значно знизити навантаження, а можливо на деякий час і припинити тренування.

б) пульсометрія після навантаження:

Для визначення ступеню отриманого навантаження можна також рекомендувати наступні норми часу на відновлення організму: якщо частота ударів пульсу протягом 10 хвилин після заняття знижується на 30-40 відсотків від пульсу, виміряного під час ходьби чи зразу по її закінченню, то навантаження було помірним; якщо на 20-30 відсотків - підвищеним; а якщо тільки на 10- 20 відсотків і менш, то навантаження було великим.

Після певного часу занять у спортсменів виникає природне бажання переконатися, що тренувальна програма є дієвою і в організмі відбуваються позитивні зрушення, тобто, спостерігається оздоровчий ефект від занять ходьбою.

Найперший показник – самопочуття. Свідченням ефективності занять є бадьорість, енергійність, підвищення працездатності.

Для більш об’єктивної оцінки впливу тренувальних навантажень на організм за певний відрізок часу можна використовувати наступні прості та доступні методики.

а) ортостатична проба;

Поширеним варіантом такого тестування є ортостатична проба. Для її проведення необхідно полічити пульс в положенні лежачи, заздалегідь полежавши спокійно 3-5 хвилин або, ще краще, робити це вранці, після прокидання, не встаючи з ліжка. Потім слід швидко встати і зразу ж знову полічити пульс. У міру зростання тренованості різниця між першим і другим Показниками пульсу повинна зменшуватися, що буде свідчити про адаптацію організму до навантажень та покращення функціонування серцево-судинної системи.

б) проба дозованим навантаженням:

Оцінку сумарного впливу занять за тривалий період можна отримати також за допомогою періодичного проведення функціональної проби організму дозованим навантаженням. Таким навантаженням може бути, наприклад, 20 присідань, які треба виконати за 30 секунд.

Перед початком проби слід заміряти пульс в стані спокою. Потім, контролюючи час за секундною стрілкою годинника, швидко виконати 20 глибоких присідань, уклавшись в 30 секунд, і відразу знову полічити пульс.

У здорових, але нетренованих, людей він збільшується на 70-90 % і відновлюється до початкового рівня протягом 3-5 хвилин. У міру зростання тренованості пульс після дозованого навантаження повинен частішати тільки на 30-50 відсотків і відновлюватися за 1-2 хвилини.

Більш точну оцінку ефекту занять для організму спортсмена за тривалий період тренувань можна здійснити лише за допомогою інструментальних методик в умовах лабораторії чи медичного закладу.

Дата добавления: 2014-01-04