Методика развития быстроты одиночного движения и частоты движений

Их начало

Начать его осуществление.

Выбрать план действий.

Оценить направление и скорость его движения.

Человек должен увидеть движущийся предмет (мяч, игрока).

Эти типы реакций чаще всего встречаются в играх и единоборствах.

Реакции выбора.

Реакции на движущийся объект.

Быстрота реакции на движущийся объект составляет 0,18-1,00 сек. Латентный период этой реакции больше, чем простой и может достигать 300 мс.

Скрытый период реакции на движущийся предмет слагается из четырех элемен­тов:

Основная доля этого времени (более 80%) уходит на зрительное восприятие, т.е. умение видеть предмет, передвигающийся с большой скоростью.

Используются упражнения с реакцией на движущийся объект. При их выполнении следует:

• постепенно увеличивать скорость движения объекта;

• сокращать дистанцию между объектом и занимающимися;

• уменьшать размеры движущегося объекта.

Одним из средств развития этой способности может быть игра в баскетбол, фут­бол или ручной мяч с мячами меньшего размера, чем обычные.

Важное значение на сокращение времени реакции имеет умение человека пре­дугадывать движение, скажем, полет мяча в футболе или шайбы в хоккее, по дей­ствиям игрока, производящего удар.

Реакция выбора связана с выбором нужного двигательного ответа из ряда воз­можных в соответствии с изменением поведения партнера, противника или окру­жающей обстановки. Этот гораздо более сложный тип реакции.

Для развития быстроты реакции выбора следует:

• Постепенно усложнять характер ответных действий и условия их выполнения.

• Развивать способность предугадывать действия противника, как бы опережать

Быстрота одиночного движения - это способность с высокой скоро­стью выполнять отдельные двигательные акты.

Наибольшая быстрота одиночного движения достигается при отсутствии внешнего сопротивления. С увеличением внешнего сопротивления повышение скорости движений дости­гается за счет повышения мощности проявляемых при этом усилий. Последняя оп­ределяется взрывными способностями мышц. В данном случае развитие быстроты одиночного движения целесообразно проводить совместно с развитием силовых способностей. С этой целью широко используются упражнения с отягощениями. К примеру, применяют пояса и жилеты с дозированными разновесами или утяжелен­ную обувь при выполнении прыжков и беговых ускорений, свинцовые манжеты в игровых действиях руками, утяжеленные перчатки при выполнении боксерских уда­ров, снаряды более тяжелого веса в легкоатлетических метаниях.

Для развития быстроты одиночного движения в упражнениях, связанных с преодолением дополнительных отягощений, используется метод ди­намических усилий.

Наряду с усложнением условий выполнения упражнений за счет внешних отяго­щений используются также облегченные условия, способствующие повышению ско­рости однократных движений. В этом случае, в частности, применяют метание об­легченных снарядов, прыжки с наклонной дорожки, проведение отдельных приемов в борьбе с более легким партнером и др.

Эффективным методом повышения скоростных возможностей является и кон­трастный (вариативный) метод, предполагающий чередование выполнения скоро­стных упражнений в затрудненных, обычных и облегченных условиях.

Дата добавления: 2014-01-04