Снижение скорости

Начало движения (старт) и стартовый разгон.

Методика развития комплексных форм проявления скоростных способностей

Комплексное проявление скоростных способностей определяется содержанием основной двигательной деятельности. В этой связи можно говорить о скоростных способностях, проявляемых в беге, плавании, при прыжках, ведении и броске мяча и др.

В циклических "спринтерских" действиях различают несколько фаз (Рис. 5):

2. Сохранение скорости (относительная её стабилизация).

Каждая из фаз характеризует одно из проявлений скоростных способностей спринтеров: первая - стартовые скоростные способности, вторая - дистанционные скоростные способности, третья - спринтерскую выносливость. К примеру, в беге на 100 м сильнейшие спринтеры достигают максимальной скорости на 40-50-метровом отрезке, затем она остается относительно постоянной до 85м., а потом сни­жается. Вклад каждой фазы в спортивный результат выглядит следующим образом: старт – 3%, стартовый разгон - 30 %, поддержание максимальной скорости -52 %, падение скорости бега - 5%.

Рис. 5.

При повышении уровня развития скоростных способностей можно выделить два методических подхода:

1. Аналитическое совершенствование отдельных составляющих скоростных спо­собностей, определяющих их проявление.

2. Целостное совершенствование, которое предусматривает объединение ло­кальных способностей в целостных двигательных актах, характерных для данного вида спорта.

В качестве средств развития комплексных форм проявления скоростных способ­ностей используются упражнения, которые можно выполнить с максимальной ско­ростью (обычно их называют скоростными). В зависимости от направленности за­нятия эти средства будут носить комплексный характер, т.е. оказывать одновре­менное влияние на различные виды быстроты или избирательно воздействовать на ту или иную форму быстроты. Техника скоростных упражнений должна обеспечивать их выполнение на предель­ных скоростях.

Продолжительность упражнений, направленных на совершенствование комплек­сных скоростных способностей при выполнении отдельных приемов в спортивных играх, единоборствах, скоростно-силовых и сложно-координированных видах спорта может быть до 5-10 сек. При развитии абсолютного уровня дистанционной скорости в видах спорта циклического характера продолжительность упражнений может колебаться в более широких пределах - от 5-6 сек. до 1 мин и более.

При развитии комплексных скоростных способностей ведущим является повтор­ный метод. Основная тенденция в данном случае - стремление превысить в заняти­ях свою максимальную скорость.

Не менее важное значение имеют игровой и соревновательный методы, исполь­зование которых создает дополнительный стимул для предельного проявления ско­ростных возможностей за счет повышения интереса, мотивации, эмоционального подъема, духа соперничества занимающихся.

Эффективным методом повышения скоростных возможностей является и вариативный метод, предполагающий чередование скоростных упражнений в затруд­ненных, обычных и облегченных условиях, что стимулирует активные мышечные на­пряжения, способствующие повышению скорости движений. С этой целью можно использовать такие упражнения, как бег в гору, по песку и снегу, бег с отягощения­ми, бег с различным грузом.

Выполнение скоростных упражнений в облегченных условиях стимулирует пре­дельно быстрые движения, превышающие по скорости движения в обычных усло­виях. В этом случае используются бег по наклонной дорожке (с горы), езда на вело­сипеде, бег на коньках за передвижным щитом, бег по ветру, плавание по течению. Облегчить условия выполнения упражнения можно с помощью специальных букси­ровочных устройств.

Повысить скорость движе­ний можно также за счет передвижения за лидером-партнером, выполнения упраж­нений с использованием лидирующих устройств типа звуко- и автолидеров и др.

Для предупреждения "скоростного барьера" в занятиях с начинающими, необ­ходимо не спешить с узкой специализацией в каком-либо упражнении, а добиваться относительно высоких результатов, используя иные средства при их широкой вариативности.

Дата добавления: 2014-01-04