Физическая подготовка спортсмена

Структура технической подготовленности.

Спортивная техника - это двигательные действия, обеспечивающие достижение высоких спортивных результатов.

Техническая подготовленность - это степень освоения спортсменом техники вида спорта.

В структуре технической подготовленности выделяют базовые (основные) и дополнительные (детали) движения.

Базовые или основные - без которых невозможно ведение соревновательной борьбы.

Дополнительные или детали - это второстепенные движения, которые харктерны для отдельных спортсменов и могут изменяться без ущерба структуре соревновательной деятельности.

Спортивная техники должна отвечать 5 требованиям:

1. Эффективность техники - обеспечивать достижение максимального спортивного результата.

2. Стабильность техники - высокая помехоустойчивость к сбивающим факторам внутренней и внешней среды.

3. Вариативность техники - это способность спортсмена изменять дополнительные движения для сохранения ее эффективности.

4. Экономичность техники - это рациональное использование энергии времени и пространства при выполнении приемов и действий.

5. Минимальная тактическая информативность - способность выполнять технические действия неожиданно для соперников.

Техника может быть описана с помощью кинематических и динамических характеристик.

Кинематические характеристики (пространственно-временные) включают в себя:

- оси и ловкости движения;

- угловые характеристики отдельных звеньев тела;

- направления движения;

- время и расстояние;

- скорость;

- темп и ритм движений.

Динамические характеристики состоят:

- величина и направление действия сил;

- механическая работа;

- инерционные силы;

мощность выполняемой работы.

Техническая подготовленность спортсмена определяется уровнем владения техникой. Различают 4 уровня владения техникой:

1. Уровень знаний - это мысленное представление последовательности движений в изучаемой технике. На этом уровне спортсмен не может правильно построить всю схему движений.

2. Уровень копирования - это способность выполнять последовательные движения после предварительного показа. На этом уровне спортсмен не может достичь необходимых силовых, пространственных и скоростных характеристик техники.

3. Уровень умения - это возможность выполнять движения в полной координации, но при максимальном контроле со стороны всех сенсорных систем (чувствительных систем): зрительной, мышечно-суставной, слуховой, вестибулярной, тактильной и т.д. На этом уровне при возникновении внешних сбивающих факторах возможны нарушения (ошибки) в деталях техники.

4. Уровень навыка - это возможность максимально сохранять все характеристики техники при любых сбивающих факторах. На этом уровне движения выполняются автоматизировано с минимальной активностью сенсорных систем (подсознательно).

Формирование каждого уровня основано на биологических законах освоения двигательного действия - в виде 4 фаз формирования двигательного навыка.

Фаза 1 - “активизация внимания”, формируется с помощью воздействия словесно-наглядних методов (слово с показом).

Фаза 2 - “иррадиации”)распространения возбуждения в ЦНС), не позволяет изучать большое количество новых движений. Поэтому используется целостно-расчлененный метод обучения - с изучением по частям движение с последующим соединением их в целое.

Фаза 3 - “концентрации”, в которой достигается точность выполнения движений с помощью взаимодействия сенсорных центров ЦНС. Необходимо резкое увеличение объема выполняемых действий.

Фаза 4 - “стабилизации”, базовых движений на уровне подсознания и способность осмысленно управлять дополнительными движениями для сохранения общей эффективности техники.

Необходимо совершенствовать средства и методы контроля эффективности техники.

Только точное и осознанное понимание требований, характеристик, уровней владения и фаз формирования двигательного навыка может привести к созданию надежной и эффективной техники..

Спортивная работоспособность обеспечивается комплексом специфических и неспецифических двигательных способностей, совокупность которых составляет физическую подготовку.

Физическая подготовка направлена на развитие основных физических качеств: силы, выносливости, скорости, гибкости и координации движений.

Качество физической подготовки зависит от следующих факторов:

- морфологических особенностей двигательного аппарата (телосложение, состав мышечных волокон, строение и размеры сердца и других внутренних органов);

- характера энергетического обеспечения (преимущественная степень участия аэробных и анаэробных процессов);

- особенности регуляции внутренних процессов со стороны ЦНС (преобладание процессов возбуждения или торможения);

- эффективность применяемых средств и методов спортивной тренировки;

- возрастная гетерохронность (разновременность) развития различных двигательных способностей.

Различают общую и специальную физическую подготовку. Общая физическая подготовка обеспечивает всесторонее развитие физических качеств. Специальная физическая подготовка направлена на развитие необходимых в соревновательной деятельности физических качеств.

Силовые качества - это способность преодолевать внешнее сопртивление за счет собственных усилий.

Проявление силовых способностей зависит от:

1. Физиологического поперечника мышц.

2. Количества включенных в работу двигательных единиц.

3. Соотношения мышечных волокон различных типов.

4. Техники выполнения движения (межмышечная координация).

5. Влияние предшествующей физической нагрузки и предварительных движений.

Различают три разновидности проявления сылы: максимальная сила, “взрывная” сила и силовая выносливость.

Выносливость спортсмена - это способность длительное время выполнять физическую работу заданной интенсивности. Выносливость зависит от:

1. Развития дыхательной системы.

2. Сердечно-сосудистой и выделительной систем.

3. Запаса энергетических веществ.

4. Активности буферных систем организма.

Скоростные качества - способность выполнять двигательные действия за минимальный промежуток времени. Скоростные качества зависят от:

1. Уровня развития элементарных форм скоростных способностей.

2. Уровня развития комплексных форм скоростных способностей.

3. Технической и силовой подготовки спортсмена.

Гибкость - это способность выполнять движения с максимальной амплитудой и высокой подвижностью в суставах. Гибкость зависит от:

1. Эластичности мышечно-связочного аппарата.

2. Характера суставных поверхностей.

3. Объема мышечной массы вокруг сустава.

4. Времени суток и температуры окружающей среды.

5. От пола и возраста спортсмена.

Координация движений - это способность быстро осваивать новые движения и воспроизводить их с высокой эффективностью, стабильностью, вариативностью и экономичностью. Она зависит от:

1. Объема освоенных двигательных умений и навыков.

2. От ловкости спортсмена.

3. Развития всех физических качеств.

4. От способности к импровизации.

Различают 4 критерия выбора средств специальной физической подготовки:

- соответствие амплитуды и пространственной траектории рабочего движения соревновательному навыку;

- соответствия величине и быстроте нарастания рабочего усилия;

- соответствия энергетического режима работы мышц в тренировочном упражнении энергетическому режиму соревновательной деятельности;

- соответствия мышечной координации (порядок включения и выключения мышц) основному соревновательному навыку.

Соотношение средств СФП и ОФП изменяется как в процессе многолетних занятий спортом, так и в годичном цикле подготовки.

При использовании средств СФП развивается комплекс специфических качеств:

Силовая-выносливость - способность длительное время преодолевать внешнее сопротивление на уровне 50 и более процентов от максимального.

Скоростная-выносливость - способность длительное время эффективно выполнять работу с интенсивностью более 90% от максимальной.

Дистанционная скорость - способность сокращать время выполнения соревновательной деятельности.

Координационная-выносливость - способность сохранять длительное время высокую эффективность двигательных действий.

Скоростно-силовые качества - способность в короткий промежуток времени развивать максимальное усилие.

Скоростно-силовая координация - способность сохранять высокую эффективность двигательных действий спортсмена при выполнении скоростно-силовых нагрузок.

Дата добавления: 2014-01-04