Факторы, дополняющие тренировку и состязания и оптимизирующие их эффект

Эффект подготовки спортсмена повышается при умелом использовании факторов, влияющих на результативность тре­нировки и соревнований. Рассмотрим основные из них.

Условия внешней среды. При соответствующем регулиро­вании воздействий внешней среды (атмосферное давление, тем­пература, содержание кислорода и др.) условия проведения спортивной тренировки и подготовительных соревнований мо­гут рассматриваться как средства подготовки спортсмена. Они оказывают существенное влияние, как на состояние текущей работоспособности спортсмена, так и на динамику его работо­способности.

Гигиенические факторы. Места проведения занятий и со­ревнований (освещенность, вентиляция и др.) должны соответ­ствовать требованиям гигиены. Эти факторы постоянны и обя­зательны в тренировке спортсменов. Другие гигиенические факторы (массаж, самомассаж, искусственная аэроионизация и др.) используются для оперативного воздействия на динамику работоспособности спортсмена в ходе тренировки или соревно­ваний или сразу по их окончании.

Материально-технические средства. Они тесным образом взаимосвязаны со средствами и методами спортивной трени­ровки, способами ведения соревновательной борьбы. К ним от­носятся спортивная форма и инвентарь, тренажерные устрой­ства, контрольная и информационная аппаратура и др. Разработка и внедрение в тренировочный процесс новых мате­риально-технических средств позволяют улучшить контроль и управление эффектом тренировочных и соревновательных на­грузок, а также сам эффект.

Физиологические, биологические и диетологические сред­ства. Использование средств, позволяющих увеличить спортив­ную работоспособность атлета, - это один из важнейших путей повышения эффективности тренировочного процесса и функ­циональной готовности спортсменов во время соревнований. В практике спорта находят применение следующие из них:

— вещества, способствующие нормальному функциониро­ванию организма при напряженной работе (витаминные комп­лексы, питательные смеси и др.), которые вводятся в рацион питания спортсмена;

— электростимуляция (электрическое раздражение отдельных мышечных групп, вызывающее более значительную сте­пень их сокращения, чем при произвольном сокращении, что стимулирует развитие мышечного аппарата);

— барокамера и термокамера (выполнение физических
упражнений в искусственных условиях внешней среды, позволяющих дозировать изменение давления, температуры, содер­жания кислорода в воздухе).

Необходимо отметить, что использование перечисленных и других средств, применяемых с целью усиления соб­ственно тренировочных воздействий либо для ускорения вос­становительных процессов, должно подчиняться логике трени­ровочного процесса. Если в нем преследуется цель воспитания выносливости, целесообразно применять дополнительные фак­торы, усиливающие функциональные сдвиги в организме, а факторы, облегчающие выполнение тренировочной работы, ока­зываются лишними, ненужными. Напротив, если тренировоч­ные упражнения вызывают достаточно глубокое утомление, необходимо привлекать дополнительные средства восстановле­ния.

Человек, искусственно изменяя условия внешней среды, сознательно вмешивается в управление формированием живой природы, в том числе и самого себя. Спортивная тренировка является одним из важнейших средств «изменения собствен­ной природы». Она основана на принципе адаптации.

Адаптация (от позднелат. аdaptatio — приспособление) — это приспособление строения и функций организмов (и их групп) к условиям существования.

Процесс адаптации организма к воздействию физических нагрузок имеет фазный характер. Поэтому выделяют два эта­па адаптации: срочный и долговременный.

Срочная адаптация — это экстренная реакция различных органов и функциональных систем организма на непривычные раздражители с целью компенсации влияния факторов окру­жающей среды.

Этап срочной адаптации сводится преимущественно к изме­нениям энергетического обмена и связанных с ним функций ве­гетативного обеспечения, увеличивается главным образом дос­тавка кислорода к работающим органам и вывод продуктов обмена на основе сформированных механизмов их реализации.

Организм человека обладает резервными возможностями (морфологическими, биохимическими, психологическими, физио­логическими и др.). При физических нагрузках включаются те резервы организма, которые обеспечивают его специфическую работоспособность. Физическая работоспособность человека тесно связана с физиологическими резервами его организма, кото­рые обусловлены функциональным состоянием отдельных ор­ганов и организма в целом. Они обеспечивают способность адап­тироваться к различным условиям жизнедеятельности. Предполагается, что в условиях повседневной жизни чело­век использует лишь 35% своих резервных возможностей. При работе, требующей включения 40%-50% имеющихся резервов, наступает физическое и психическое утомление. При использо­вании же 65% резервов необходимы значительные волевые уси­лия, и такая напряжённая работа приводит к отказу организма от её продолжения. Тренированный организм имеет большие по объёму резервы и может их использовать более полно, чем нетренированный.

Физиологические резервы систем организма определяют путём сравнения показателей её деятельности при мышечном покое и при предельно напряжённой мышечной работе.

В срочных адаптационных реакциях выделяют три стадии.

На первой стадии происходит активизация деятельнос­ти органов и функциональных систем, обеспечивающих вы­полнение заданной работы (увеличивается частота сердечных сокращений (ЧСС), вентиляция легких, потребления О₂ и т.д.).

Вторая стадия наступает, когда органы и системы орга­низма функционируют в относительно стабильном (устойчи­вом) состоянии. Эта стадия не может продолжаться бесконеч­но долго. Истощаются энергетические источники, происходит утомление нервных центров, обеспечивающих регуляцию дви­жений и деятельности внутренних органов, накапливается лак-тат (соли молочной кислоты) в крови (изменяется внутренняя среда организма) и т.д. — наступает третья стадия срочной адаптации.

Долговременная адаптация. Она развивается при много­кратном повторении физических воздействий и суммировании многих следов нагрузок. Этот этап связан с формированием в организме функциональных и структурных изменений.

Механизм долговременной адаптации может быть представ­лен в виде определенной цепи событий. В процессе приспособления организма к внешним раздражителям (холод, гипоксия, интенсивная мышечная работа и др.) в клетках многих физио­логических систем возникает дефицит богатых энергией фос­форных соединений. Это активизирует генетический аппарат клеток, вызывая усиление синтеза нуклеиновых кислот и бел­ков. Следствием является увеличение мощности систем мито­хондрий, возрастает выработка аденозинтрифосфорной кисло­ты (АТФ) на единицу массы ткани, и дефицит АТФ устраняется. В результате последующей активации биогенеза всех кле­ток физиологических систем происходит уменьшение потреб­ления АТФ на единицу массы клетки. В итоге формируются структурные изменения, обеспечивающие увеличение возмож­ностей опорно-двигательного аппарата, совершенствуется его энергообеспечение.

Выделяют четыре стадии долговременной адаптации.

Первая стадия. В результате суммирования эффектов многократно повторяющейся срочной адаптации происходит стимуляция механизмов долговременной адаптации.

Во второй стадии интенсивно протекают структурные и функциональные преобразования в органах и тканях соответству­ющей функциональной системы. Это происходит на фоне плано­мерно возрастающих и систематически повторяющихся нагрузок. В конце этой стадии гипертрофируются (от греч. hiper — при­ставка, обозначающая превышение нормы, и греч. trophe — пита­ние, увеличение объёма органа или части тела) органы, слаженно функционируют различные звенья и механизмы, обеспечиваю­щие эффективную деятельность системы в новых условиях.

В результате соответствующих преобразований наступает третья стадия долговременной адаптации. Она характеризу­ется наличием у спортсмена резервных возможностей организ­ма, позволяющих обеспечить более высокий уровень функцио­нирования системы, стабильность функциональных структур, тесную связь регуляторных и исполнительных органов.

Адаптационный процесс не может продолжаться бесконеч­но. В каждый момент времени организм обладает определен­ными резервными возможностями, т.е. способностью ответить на внешние воздействия и перейти на новый функциональный уровень возможностей. Величина такого резерва в значи­тельной степени определяется тем абсолютным уровнем адап­тационных перестроек организма, на котором он уже находит­ся. Если величина внешних воздействий будет выше резерва (при нерационально построенной тренировке, неполноценном питании и восстановлении и т.п.), то может наступить четвер­тая стадия долговременной адаптации. Она характеризуется изнашиванием отдельных компонентов функциональной сис­темы и выражается чаще всего нарушением процесса обновле­ния структур, гибелью отдельных клеток и замещением их со­единительной тканью, что в конечном счете приводит к более или менее выраженной функциональной недостаточности. Такие явления могут наблюдаться при компенсаторной гипер­трофии сердца, печени, гипертрофии нервных центров при использовании нагрузок, превышающих пределы адаптационных ресурсов организма.

Фазовость протекания про­цессов адаптации к физическим нагрузкам позволяет выделить три разновидности эффектов в ответ на выполняемую работу.

Срочный тренировочный эффект. Он возникает непос­редственно во время выполнения физических упражнений и в период срочного восстановления в течение 0,5-1,0 часа после окончания работы. В это время происходит устранение образо­вавшегося во время работы кислородного долга (кислородный долг — это количество кислорода, требуемое после окончания физической работы для окисления продуктов обмена).

Отставленный тренировочный эффект. Активизируют­ся пластические процессы для избыточного синтеза разрушен­ных при работе клеточных структур и восполнение энергети­ческих ресурсов организма. Этот эффект наблюдается на поздних фазах восстановления (обычно в пределах до 48 часов после окончания нагрузки).

Кумулятивный тренировочный эффект (от лат. сumulo — собираю, накапливаю) является результатом последователь­ного суммирования срочных и отставленных эффектов повторя­ющихся нагрузок. В результате кумуляции следовых процессов физических воздействий на протяжении длительных периодов тренировки (более одного месяца) происходит прирост показате­лей работоспособности и улучшение спортивных результатов.

Небольшие по объёму физические нагрузки не стимули­руют развитие тренируемой функции и считаются неэффек­тивными. Для достижения выраженного кумулятивного тре­нировочного эффекта необходимо выполнить объём работы, превышающий величину неэффективных нагрузок.

Дата добавления: 2014-01-05