Женщины

МУЖЧИНЫ

Контрольные нормативы по физической подготовке для курсантов Московской академии МВД России.

ЖЕНЩИНЫ

МУЖЧИНЫ

Органов внутренних дел.

Контрольные нормативы по физической подготовке для сотрудников

Нормативы на силу

1. Подтягивание на перекладине

2. Подъем переворотом в упор на перекладине

3. Силовое комплексное упражнение

4. Тяга динамометра (отрыв штанги от пола) из приседа

Нормативы на быстроту и ловкость

1. Челночный бег 4 х 20 метров

2. Челночный бег 10x10 метров

Нормативы на выносливость

1. Бег (кросс) 3 км

2. Бег (кросс) 5 км

3. Плавание 100 метров 4.Бег на лыжах 5 км.

5. Преодоление полосы препятствий

Нормативы но. сипу 1. Силовое комплексное упражнение

Нормативы на быстроту и ловкость 1. Челночный бег 10x10 метров

Нормативы на выносливость

1. Бег (кросс) 1 км

2. Плавание 100 метров

3. Бег на лыжах 5 км.

Нормативы на силу

1. Подтягивание на перекладине

2. Подъем переворотом в упор на перекладине

3. Силовое комплексное упражнение

4. Тяга динамометра (отрыв штанги от пола) из приседа

5. Отжимание в упоре лежа

Нормативы на быстроту и ловкость

1. Челночный бег 4 х 20 метров

2, Челночный бег 10x10 метров
З.Бег 100 метров

Нормативы на выносливость

1. Бег (кросс) 1 км

2. Бег (кросс) 5 км

3. Плавание 100 метров 4.Бег на лыжах 5 км.

Нормативы на силу

1. Силовое комплексное упражнение

2. Поднимание и опускание туловища

Нормативы на быстроту и ловкость

1. Челночный бег 10x10 метров

2. Бег 100 метров

Нормативы на выносливость

1. Бег (кросс) 1 км

2. Бег (кросс) 2 км

3. Плавание 100 метров

4. Бег на лыжах 5 км.

3

ЛИТЕРАТУРА

!. Приказ МВД России от 29 июля 1996 г. № 412 "Об утверждении Наставления по физической подготовке сотрудников органов внутренних дел".

2. Приказ МВД России от 15 мая 2001 г. № 510 "О внесении изменений и дополнений в Наставление по физической подготовке сотрудников органов внутренних дел, утвержденное приказом МВД России от 29 июля 1996 г. № 412".

3. Приказ МВД России от 10 июля 1991 г. № ПО "Об утверждении Наставления по организации профессиональной подготовки рядового и начальствующего состава органов внутренних дел РСФСР".

4. Начальная профессиональная подготовка. Учебно-методическое пособие. - М.: Издательство «Щит-М», 2004.

5. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта. Учебное пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр "Академия", 2000.

10

Тема 2. Научные основы физического воспитания. - 2 часа. Лекция подготовлена профессором кафедры Стрижаком А.П. Семинарское занятие - 2 часа.

1. Цель физической подготовки слушателей учебных заведений МВД РФ:

- воспитание гармонически развитых специалистов, способных эф­
фективно решать оперативно-тактические задачи.

2. Основные задачи физической подготовки:

- повышение уровня физических качеств и функциональных
возможностей организма средствами физической культуры и спорта;

. - формирование, развитие и совершенствование профессиональных двигательных навыков и "умений";

развитие силы, выносливости, гибкости, скоростных и координационных способностей, психической устойчивости и т.д.

3. Некоторые особенности строения мышц:

- мышечная клетка (мышечное волокно);

- мышечное волокно соединяется в пучки, на своих концах переходят в сухожилия;

- между мышечным волокном расположены тонкая сеть кровеносных сосудов (капилляров) и нервов (около 10% общей массы мышцы).

- в состав бицепса входит более 1000000 волокон;

- в процессе обмена в мышцах накапливаются вещества богатые энергией (фосфаты, гликоген, жиры и др.).

- уВСЛИЧСНИС, ПОПЕРЕЧНОГО СёЧеНйЯ МЫШЦЫ ирОЙСХОДйТ За СЧсТ

утолщения волокон в результате использования метода многократной субмаксимальной нагрузки.

4. Энергообеспечение работы мышц:

- выполнение работы мышцей должно быть обеспечено энергией;

- главными энергоносителями являются фосфатные соединения (адено-зин-трифосфат, креатинфосфат), углеводы (глюкоза, гликоген) и жиры;

- белки имеют первостепенное значение при увеличении мышечной
массы.

5. Кровоснабжение мышцы:

- кровеносные сосуды служат транспортными путями для обеспечения
мышц кислородом и энергетическими веществами. Через них происходит и
удаление (выведение) конечных продуктов (лактата, пировиноградной кислоты,
углекислого газа);

77

- при напряжении (нагрузке) выше 50%, мышца переходит на анаэ­
робный режим работы;

- уменьшение притока крови к сердцу вызывает учащение сердцебиений;

- кровоснабжение мышц оказывает прямое влияние на ход восс­
тановительных процессов организма.

6. Адаптация и формы ее проявления:

- адаптация - реакция организма на предлагаемую нагрузку;

- адаптация имеет место тогда, когда в тренировке достигается новый порог физиологического раздражения;

- эффективность процесса адаптации определяется оптимальностью раздражителя по объему и интенсивности.

7. Гибкость ее проявление:

- понятие гибкость - способность человека осуществлять амплитудные движения за счет подвижности суставов;

- имеется две формы проявления гибкости: пассивная (характеризуется максимальной амплитудой движений) и активное (зависит от силы мышц, производящих движения).

8. Ловкость и координационные способности:

- понятие ловкость - умение человека выполнять рациональные действия в различных физических упражнениях;

- основой "ловкости" - являются координационные способности, имеющие разностороннюю и специальную направленность, развитие которых в первом случае осуществляется через общеразвивающие гимнастические упражнения, а во втором - через упражнения сходные (адекватные) профессионально трудовой к спортиБКОИ деятельности.

9. Гигиена:

- наука о сохранении и улучшении здоровья.

- гигиена разрабатывает различные требования;

- санитария реализует требование гигиены на практике;

- основная задача гигиены - изучение влияния внешней среды на
состояние здоровья и работоспособность человека;

- другая задача гигиены состоит в разработке практических мероприятий
по повышению сопротивляемости организма к возможным временным
влияниям окружающей среды, улучшению состояния здоровья и физического
развития.

Дата добавления: 2014-01-05