Продолжительность и характер интервалов отдыха

Интенсивность тренировочного процесса

Компоненты тренировочной нагрузки, определяющей направленность и величину воздействия

Тренировочные нагрузки определяются следующими показателями:

<2f

а) характером упражнений,

б) интенсивностью работы при их выполнении,

в) продолжительностью работы,

г) продолжительностью и характером интервалов отдыха между
отдельными упражнениями.

Соотношение этих компонентов в тренировочных нагрузках определяет величину и направленность их воздействия на организм спортсмена.

Интенсивность в значительной мере определяет величину и направленность воздействия тренировочных упражнений на организм спортсмена. Изменяя интенсивность можно способствовать преимущественной мобилизации тех или иных поставщиков энергии, активно влиять на развитие функциональных систем организма и формирование спортивной техники. Низкий тренировочный эффект с высокой интенсивностью связан с активизацией больших объемов быстрых мышечных волокон и небольшой продолжительностью работы.

Это имеет принципиальное значение для выбора оптимальных тренировочных средств, направленных на повышение локальной выносливости.

16. Продолжительность упражнений

В процессе спортивной тренировки используются упражнения различной продолжительности от 3-5 сек. до 2-3 и более часов. Продолжительность определяется в каждом конкретном виде спорта задачами, которые решают отдельные упражнения или их комплекс.

Паузы отдыха не должны быть продолжительными, чтобы величина лактата существенно не снижалась.

Комплексное планирование компонентов нагрузки, основывающейся на объективных значениях, является действенным инструментом формирования заданной срочной и долговременной адаптации.

Продолжительность интервалов отдыха является тем фактором, который наряду с интенсивностью работы определяет ее преимущественную направленность. Продолжительность пауз отдыха следует планировать с учетом периода восстановления после применяемых упражнений.

Известно, что восстановление протекает неравномерно: вначале процессы восстановления идут очень интенсивно, затем, по мере приближения функционального состояния спортсмена к дорабочему, замедляются.

Планирование пауз отдыха исходя из субъективных ощущений спортсмена, его готовности к эффективному выполнению очередного упражнения лежит в основе варианта интервального метода, называемого повторной тренировкой.

и

Дата добавления: 2014-01-05