Лекция № 6

План.

ГІГІЄНІЧНИЙ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ ЗАНЯТЬ В ОКРЕМИХ ВИДАХ СПОРТУ

Лекція № 6

1. Загальні гігієнічні вимоги до спортивного одягу та взуття.

2. Основні гігієнічні вимоги до спортивного інвентарю, обладнання та підлогових покриттів.

3. Гігієнічне забезпечення занять гімнастикою.

4. Гігієнічне забезпечення занять легкою атлетикою.

5. Гігієнічне забезпечення занять лижним спортом.

6. Гігієнічне забезпечення занять спортивними іграми.

7. Гігієнічне забезпечення занять плаванням.

8. Гігієнічне забезпечення занять боротьбою, боксом, важкою атлетикою.

Загальні гігієнічні вимоги до спортивного одягу та взуття

Гігієнічні вимоги до спортивного одягу. Гігієнічно оптимальна, з урахуванням специфіки виду спорту, спортивний одяг і взуття необхідні для ефективної та безпечної треніровочно-змагальної діяльності.

Гігієнічна оцінка спортивного одягу і взуття будується на основі результатів вивчення механізмів адаптації організму людини, відповідним чином екіпірованого до фізичським навантажень як у комфортних, так і в несприятливих условіях навколишнього середовища.

Гігієнічне призначення спортивного одягу і взуття - собудівлю і збереження оптимального теплового балансу в системі «організм спортсмена-навколишнє середовище», підтримання комФортні теплового стану спортсменів у процесі занять фізичними вправами різної інтенсивності і направвості. Тепловий стан спортсменів залежить не тільки від метеорологічних чинників, а й від характеру спортивної діяльності, тому підтримка теплового гомеостазу обеспечиється більш складними взаємовідносинами центральних і періферіческіх утворень, що регулюють терморегуляцію і реАлізе її.

У спортсменів, що виконують велику фізичну роботу в спортивному одязі, що супроводжується значним виділням енергії, утруднюється тепловіддача через шкіру. Середня шкірва температура швидко підвищується, особливо при високих тем-пературі навколишнього середовища і відносної вологості повітря. Це фізіологічна робоча гіпертермія.

Вона дозволяє створювати оптимальні температурні умови для діяльності скелетних м'язів. Температурний режим організму надає пряму дію на динаміку і інтенсивність основних обмінних процесів. Інтенсивність фізіологічної робочої гіпертермії залежить від функціонального стану організму спортсмена, ступеня його тренованості.

У разі надлишкового кровообігу шкіри, пов'язаного з гіпертермією, зменшується приплив крові до працюючих м'язів і, як результат, знижується спортивна працездатність. Возника неадекватні реакції: підвищення температури шкіри кінцівок до рівня температури шкіри тіла і вище, надлишковийве потовиділення (спочатку на лобі, шиї, потім на спині і ногах). Одночасно значно знижується тонус скелетних м'язів, порушується робоча поза, частішає дихання і підвищується ЧСС, знижуються умовні рефлекси, різко піднімається температура тіла, тобто виникає стан так званої «патологічної гіпертермії».

Потовиділення при адекватних фукциональность возможностям спортсмена фізичних навантаженнях підвищується пропорційнонально їх наростання. Величина потовиділення залежить не только від рівня м'язової активності, але і від температури і від-вано вологості повітря, інсоляції, швидкості вітру і теплозахисних властивостей одягу. Низька температура навколишньогощей середовища особливо несприятливо впливає на організм спортсмена. Тому збереженню сталості температури на холоді сприяє створювана спортивним одягом теплоізоляція. Захист спортсмена від несприятливих умов навколишющей середовища багато в чому залежить від матеріалів, з яких вигокування спортивний одяг і взуття, конструкції одягу і пакета її матеріалів (числа шарів, величини повітряних уславитисяйок, загальної товщини).

Спортивний одяг повинна забезпечити оптимальний мікроклімат підодежного простору (тепловий стан організма; мікрокліматичні особливості - температура, относительная вологість і рухливість повітря; вміст вуглекислого газу). На нього впливають тепловий стан організму спортсмена, метеорологічні умови зовнішнього середовища та властивості спортивної одягу (конструкція, фізико-хімічні властивості тканин окремо і в пакетах).

Температура повітря підодежного простору - провідний гігієнічний показник відповідності спортивного одягу условиям і характером виду спорту. Для її оцінки вимірюється температуру між тілом і першим шаром одягу (білизною). Оптимальна її величина значною мірою залежить від інтенсивності фізичних нажень. У спокої комфортної вважається температура 30-32 ° С, при виконанні важкої фізичної роботи - 15 ° С.

Тепловий комфорт організму спортсмена характеризується і відносною вологістю повітря між шкірою і першим шаром одягу. Гігієнічно оптимальна величина - 35-60%. Вона нескільки нижче відносної вологості навколишнього повітря через більш високої температури повітря в пододежном пространстве. Швидкість підвищення відносної вологості повітря підодежного простору під час тренувань і змагань служит показником невідповідності спортивного одягу характером занять конкретним видом спорту і відповідним гігієнічниминим вимогам.

Якщо тренування і змагання проходять на холоді, зволожня спортивного одягу та подальше зниження її теплозазахисних властивостей обумовлено в основному збільшенням відносительной вологості повітря підодежного простору. Виконання навантажень при високій температурі повітря, коли основним шляхом тепловіддачі стає потоіспареніе, сприяє швидрому накопиченню вологи під спортивним одягом, що призводить до перегрівання.

У процесі шкірного дихання в повітрі підодежного пространства утворюється вуглекислота. Інтенсивність вентиляції пододежного простору залежить від повітропроникності тканин і конструкції спортивного одягу. Закрита одяг, виготовленийва з повітронепроникних матеріалів, сприяє повищенію концентрації вуглекислоти в пододежном просторі порівняно із зовнішнім повітрям. Чим більше шарів одягу, тим вищий вміст вуглекислоти в пододежном просторі. Колікість виділюваної вуглекислоти залежить і від інтенсивності фізіческой навантаження.

Теплоізоляційні властивості спортивного одягу погіршуються під час швидкого руху. Наприклад, при ходьбі в залежності від виду одягу її термічний опір знижується на 5,5-28,4%. Однак таке зниження може мати і позитивнийве значення, наприклад для видалення зайвого тепла при інтенсівності спортивній роботі в умовах нагріваючого мікроклімату.

Теплоізоляційні властивості спортивного одягу залежать і від товщини повітряних прошарків між її окремими шарами. Оптімальни прошарку товщиною до 5 мм. Якщо одяг виготовлена ​​з повітропроникною матеріалу, при вітрі теплоізоляційніная ефективність повітряних прошарків знижується. Для теплоізоляції важлива і товщина пакету матеріалів: чим вона вище, тим більше нерівномірна теплоізоляція різних областей тіла спортзміна.

Для виготовлення спортивного одягу і взуття застосовуються різні матеріали: натуральні, штучні і синтетичні. Натуральні матеріали діляться на дві групи: тварини (шовк, вовна, хутро) і рослинного (бавовна, льон та ін) проісхожде-ня. Матеріали тваринного походження мають білкову природу, рослинного - складаються переважно з клітковини. Штучні матеріали (віскоза, ацетат, триацетат та ін) создаються з продуктів переробки деревної целюлози, по своїй хімічною природою вони близькі до бавовни і льону. Синтетичнкие матеріали діляться на поліамідні (капрон), поліефірні (лавсан), поліакрід онітрільние (нітрон), полівінілхлоридні (хлорин) та ін Вони можуть бути тканими, нетканими, дублює-ванними і прогумованими.

Основні гігієнічні характеристики матеріалів, викорисзуемих для виготовлення спортивного одягу і взуття:

теплопровідність;

повітропроникність,

гігроскопічність,

паропроникність,

водомісткість,

випаровуваність вологи.

Спортивний одяг виготовляється також з матеріалів, состоять з різних волокон. Гігієнічні властивості таких матеріалів змінюються залежно від того, яке волокно в них переважає. Наприклад, при додаванні синтетичних волокон до бавовняних гігроскопічність виготовлених з них тканій знижується на 10%. Високогігроскопічние тканини поглинають випаровується піт з поверхні шкіри під час виконання фізичних вправ, зберігаючи свої теплозахисні властивості. Самі гігроскопічні - вовняні тканини.

Повітропроникні тканини підтримують тепловий баланс організму з навколишнім середовищем і сприяють видаленню з підодежного простору вуглекислоти, вологи і шкірних виділень. Воздухопроніцаемость тканини залежить від її будови, товщини, спо-соба переплетення волокон, кількості і величини пор. Чим вище повітропроникність, тим нижче теплозахисні властивості матеріалу.

Крім гігроскопічності є ще кілька показників, визначальних ставлення матеріалів до вологи.

Паропроникність - це здатність матеріалу пропускати водяні пари як зсередини, так і зовні. Паропроникливий матеріал забезпечує збереження нормального теплообміну організму із середовищем і виділення газоподібних продуктів життєдіяльності. Ця величина залежить від товщини і пористості матеріалу.

Випаровуваність - це здатність матеріалу віддавати воду в окрулишнього середовища шляхом випаровування. Швидше висихають тонкі і гладкі тканини. Вовна, втрачаючи воду повільніше, ніж бавовняна тканина, менше охолоджує тіло. Це властивість матеріалів особливо важливо для спортивних занять у нагріваючих умовах.

Водомісткість - це властивість матеріалу затримувати вологу при намоканні. Водомісткість збільшує теплопровідність спортивної одягу. У змочених вовняних тканин водомісткість возрастане в 1,6-2,2, а у бавовняних - у 3-4 рази. Намокла тканина стає менш повітропроникною. Наприклад, повітропроникність трикотажних тканин в цьому стані уменьшається всього на 30%.

Пористість матеріалу визначається відношенням загального обсягу його пір до загального обсягу матеріалу і виражається у відсотках. Ця характеристика впливає на теплопровідність матеріалу, його проникність для повітря, пари і води. При збільшенні порістости тепловий опір і проникність матеріалу возрозтануть.

Гігієнічні властивості спортивного одягу і взуття у многом залежать від ступеня жорсткості матеріалів, з яких вони виготовлені. Жорсткість визначається при вигині матеріалу за величиною його гнучкості, яка залежить від переплетення ниток і щільності тканин. Наприклад, трикотаж володіє найбільшою гибкістю, так як його нитки не фіксовані і взаємно рухомі.

Спортивний одяг ділиться на нижню білизну, сукню (костюмно-платьевиє вироби) і верхнє плаття.

Білизна захищає тіло від дії низьких температур і забруднений навколишнього середовища, вбирає виділення шкіри (піт, жировую мастило слущівшіхся клітин епідермісу). Костюмно-платьевиє вироби забезпечують додаткову теплоізоляцію, ВПІ-ють виділення шкіри в місцях зіткнення з шкірою (на спині, вгорі грудей і рук), а також вологу, що проникла через бельє. Верхній одяг разом з білизною і одягом створює необхідмую теплоізоляцію, сприяє збереженню здоров'я і спортивної працездатності за рахунок зниження тепловтрат.

Гігієнічні вимоги до спортивного взуття. Вони багато в чому збігаються з вимогами до спортивного одягу: водотривкість; достатня вентилируемость; м'якість; легкість; еластичність. Після намокання і висушування взуття не повинна змінювати форму і розміри, залишаючись гнучкою. Загальні вимоги: міцність, еластічность, відповідність пори року, умов тренувань і змагань, надійний захист стоп від механічних ударних впливів при бігу, стрибках, відсутність ковзання підошов по поверхні покриттів спортивних споруд або грунті при заняттях фізичними вправами, а від зимового взуття требується ще й гарна теплозащитность. Матеріали, застосовувані для виготовлення спортивного взуття, повинні приймати і сохраняти форму стопи без значних змін внутрішньої конфігурації і зовнішнього вигляду.

При виготовленні спортивного взуття застосовуються натуральва шкіра та її замінники, гума, синтетичні матеріали.

З гігієнічної точки зору кращим матеріалом верхньої частини взуття вважається натуральна шкіра. Вона міцна, досить м'яка і еластична, добре захищає стопи від впливу вогкості і механічних пошкоджень, малотеплопроводние, забезпечує необхідне випаровування поту, має здатність зберігати форму і розміри взуття після намокання і подальшого висувування. Гумове взуття менш гігієнічна, так як вона непроникна для повітря, викликає зайву пітливість стоп. Взуття з синтетичних матеріалів відрізняється легкістю і великою міцністю.

Стопа в спокої протягом 1 год виділяє 1-1,5 г поту, при поміркованийної фізичному навантаженні - 2-4 г, а при тяжкій - 8-10 м.

Пот, затримуючись у взутті, викликає роздратування і потертості шкіри стоп, що підвищує ризик виникнення різних шкірних (грибкових) захворювань. Тому поряд з указанними вимогами спортивне взуття повинна забезпечувати своеворемінне видалення які виникають в процесі діяльності веществ з внутріобувного простору. Для цього спортивне взуття повинна забезпечувати достатню вентиляцію внутріобувного простору, що дозволяє уникнути перегрівання та потлівости стоп.

Всі зазначені основні гігієнічні показники взаімосвязани і можуть бути об'єднані в одне головне гігієнічний требованіе до спортивного взуття - модель взуття і матеріали, з которих вона пошита, повинні підтримувати оптимальний мікро-клімат внутріобувного простору. Основні гігієнічні характеристики мікроклімату внутріобувного простору следують: температура 21-23 ° С, вологість 60-73% (в взуття з натуральної шкіри - 64,3%), вміст вуглекислоти 0,8%. Конція будь спортивного взуття повинна перешкоджати звертання зарядів статичної електрики, що утворюється на взуття в процесі її експлуатації, і сприяти їх зняття.

З гігієнічної точки зору важливо, щоб окремі деталі спортивного взуття і їх з'єднання мали гладкі поверхні, особливо всередині. Неприпустимо наявність складок, рубців, нерівностей, що виступають над її внутрішньою поверхнею, цвяхів або ниток, тобто взуття повинна забезпечувати максимальну безпекуність в процесі експлуатації, зручність при виконанні допоміжногомогательних операцій, її надяганні і знятті.

Спортивне взуття слід підбирати за розміром стоп. Тоді вона рівномірно і досить щільно облягає стопу, фіксує її, не здавлюючи, не викликає хворобливих відчуттів, як в состоянні спокою, так і при русі, не сковує рухи в суглобах. Шкарпеткова частина взуття по довжині, ширині і висоті посана забезпечувати вільний рух пальців; під зведена частина - відповідати поздовжнього склепіння стопи і володіти амортизаціїоннимі властивостями. Якщо стопа в спортивному взутті обтиснута в поперцевому напрямку, вона найбільш працездатна. П'яткова частина взуття, рівномірно охоплюючи п'яту, забезпечує її устоїчівое положення.

Низ взуття повинен володіти достатньою амортизуючою споможності, послаблювати ударні навантаження на стопу при русі, поглинаючи їх і розподіляючи по всій площі опори стопи.

Спортивного взуття необхідні гнучкість в пучковій частині і в області гомілковостопного суглоба. При гнеться підошві вона повинна забезпечувати перекативаемость стопи.

Взуття із звуженою носкової частиною обмежує функціональна діяльність пальців стопи, що призводить до великих фізичних зусиль, швидкому охолодженню через порушення кровообігу (особливо взимку), зменшує стійкість. Недостатня довжина взуття викликає згинання пальців стопи в міжфалангових суглобах, виступання їх вперед і вгору і поява потертостей. У надмірно вільної взуття стопа втрачає устойчис-, може подвертивается, що веде до травм суглобово-зв'язкового апарату.

Нераціональна форма стелечной поверхні призводить до хронічного перевтоми м'язів, що підтримують склепіння стопи, їх сплощення і навіть формуванню плоскостопості. Недостатня її амортизаційна здатність підсилює воздействие ударних навантажень при бігу і стрибках.

У разі невідповідності властивостей взуття гігієнічним вимогамям, виділена стопою волога не виводиться назовні. Накопичуючись на поверхні взуття і всередині взуттєвого простору, вона викликає намокання внутрішньої поверхні взуття, прилипання її до шкіри стопи. У деяких моделях взуття врахована специфіка роботи стоп в тому чи іншому виді спорту. У них передбачені додаткові деталі, наприклад захисні накладки і щитки, прокладки і амортізірующіе прокладки, жорсткі задники та підошви. Крім того, до підошов легкоатлетичної і футбольного взуття прикріплюються спеціальні шипи, у взутті для туристів і альпіністів применяються гумові або пластикові підошви з глибоким рифленням.

Невідповідність спортивного взуття всім перерахованим гигиеническим вимогам може призвести до виникнення у спортспортсменів різних захворювань і навіть втрати спортивної роботоспроможність.

Лижна взуття. До цього взуття пред'являються наступні специфические гігієнічні вимоги: стійкість до дії вологи, льоду; збіг контуру підошви з контуром лижних кріплень; висока гнучкість в пучковій частині (при бігу на линях відбувається багаторазове згинання стопи в плюснефалан-ковому зчленуванні); достатня жорсткість гомілковий частини (це полегшує управління лижами); легкість; надійна фіксація взуття на стопі і на лижах; високі міцнісні характеристики і нановні всієї конструкції в цілому. Лижна взуття повинна бути міцною, непромокаючої, щільно підганяти до кріплень, не викликати потертостей шкіри стоп. Для цього вона виготовляється з глухим клапаном і верхом з водостійкої шкіри.

Взуття для лижних гонок повинна бути м'якою, тому шкіряна підкладка робиться тільки в передній частині черевика. Ставиться одинарна підошва, забезпечує достатню гнучкість обуви. Для запобігання попадання всередину черевика снігу він оборудуется широким «мовою», підшивається до бічних поверхності під шнурівкою до самого верху. Підошва з боків обрізається прямо, без заокруглень, її краю впритул прилягають до скобам кріплення. Халяви черевик повинні бути невисокими, проЛега стопу в області гомілковостопного суглоба.

Взуття для стрибків із трампліна виготовляється з міцної шкіри (іноді із шкірзамінника), на підкладці. Для більш плітної фіксації стопи при шнурівці між верхнім краєм підкладки взуття обладнуються гумові амортизатори. Для кращої фіксації стопи черевик забезпечується ременем, що проходить від каблука через підйом черевика, а також додаткової шнурівкою в його задній частині. Пальці ніг захищаються жорсткими носками. Для кращої фіксації черевика в кріпленні його виготовляючиють з рантом 3-5 мм, підошва в місцях контакту зі скобою креплення повинна мати прямокутне обрис.

У п'яткової частини черевиків поміщається обмежувач з жорсткої пластмаси, обшитої шкірою і прикріпленої до задньої частини ботинка. Обмежувач допомагає лижнику під час відштовхування.

Гірськолижні черевики складаються з двох шарів - верхнього (литого) і внутрішнього (м'якого). Вони або шнуруються, або закриваються пряжками-замками. Найбільш зручними вважаються гірничолижні черевики, виготовлені з двох самостійних роз'ємних частин. Загальні експлуатаційні вимоги до лижної обуви: мінімальна кількість деталей, що зменшує кількість швів, підвищує міцність всієї конструкції черевика; щільне облягання стопи, знижує можливість її травм.

До конструкції верху лижного взуття пред'являються слідующие вимоги: мінімальна відстань від блочков або отверстій для шнурівки до шкарпеткової частини, що забезпечує глубокое і щільне шнурування; обов'язкове застосування внутрішніх і зовнішніх підсилювачів, розташованих по лінії найбільших розтягуючих зусиль в пучковій і гомілковий частинах; примененя різних накладок, щитків, жорстких, напівжорстких або м'яких прокладок, що захищають стопу від зовнішніх впливів.

Основні гігієнічні вимоги до спортивного інвентарю, обладнання та підлоговим покриттям

Обладнання та спортивний інвентар повинні відповідативати правилам занять і змагань з даного виду спорту. Основна гігієнічна вимога до спортивного інвентарю та обладнання - травмобезопасность.

Для профілактики спортивного травматизму необхідний своєтимчасовий і якісний контроль за станом технологических пристроїв, кріплення спортивних снарядів, засобів страховкі і різних захисних пристосувань. Спортивні снуряди повинні обладнуватися табличками із зазначенням гранично допустимих навантажень. Кількість, вид, місця розташування і нормативні навантаження технологічних пристроїв для кріплення спортивних снарядів повинні відповідати схемою розташуванняня і кресленнях цих пристроїв. Зусилля, прикладені до технолоня пристроям, не повинні перевищувати гранично допустімих величин, зазначених у схемі розташування технічних пристроїв і позначених місць кріплень. Так, динамічне зусилля на одинарну лонжу не повинна перевищувати 700 кгс. Предохранітельний пояс (не вже 30 мм), використовуваний акробатами і гімнастами, слід добре підганяти по фігурі.

Важливі в санітарному відношенні умови зберігання та експлуатації снарядів, канатів та засобів страховки. Їх потрібно оберігати від пошкоджень і передчасного зносу і корозії. Так, сінтетіческіе канати необхідно захищати від дії прямих сол-кінцевих променів і вологи, вироби з гуми забороняється зберігати поблизу приладів опалення, не можна допускати постійного попадання на них прямих сонячних променів і масел. Шкіряні вироби слід протирати касторовою олією не рідше одного разу в ме-сяц (ГОСТ 18102-72).

Адміністрація спортивної споруди повинна мати паспорту або експлуатаційні документи на технологічне обонання та засоби страховки, що включають інструкції з безпасном установці і експлуатації спортивних снарядів.

Щорічно перед початком спортивного сезону все спортивне обладнання та інвентар обстежується спеціальною комісією та представниками територіальних органів санепіднагляду. Проводяться випробування на ефективність і безпеку експлуатаціїції технологічного обладнання та засобів страховки. Конструкції та вузли підвіски і установки спортивних снарядів підВергал повному технічному огляду (зовнішній огляд і випробування пробним навантаженням один раз в 3 роки) і частичного - один раз на рік перед початком спортивного сезону. Динамічні випробування проводять дворазовим підйомом і опусканіем вантажу з перевіркою дії всіх механізмів. У пробної навантаженні використовуються заздалегідь зважені мішки з піском або інші мірні вантажі. Тривалість фіксації вантажу - не менше 5 хв.

Результати технічного опосвідчення спортивних снурядів оформляються спеціальним актом дублюється в журнале технічного опосвідчення, що зберігається у старшого інженера спортивного комплексу.

Попереджувальний (перед кожним тренуванням) і поточний огляд спортивних снарядів та засобів страховки спортсменів проводить тренер, який у разі виявлення небудь несправності, залишкових деформацій чи тріщин повинен до ісправління або заміни дефектних деталей заборонити тренування на цьому спортивному снаряді. Весь інвентар, захисні приспособленія та спортивне обладнання, використовувані в різних видах спорту, потребують ретельного догляду.

У багатьох видах спорту (бокс, фехтування, хокей, футбол та ін) застосовуються різні захисні пристосування. Для предохраненія суглобів і сухожиль від ударів, вивихів і розтягний використовуються голеностопники, наколінники і налокітники з еластичного трикотажу. Випускаються напульсники (шкіряні браслети) для променезап'ясткових суглобів важкоатлетів, перешкоджаютьющие розтягування сухожиль при виконанні вправ зі штангою.

Гімнасти застосовують долонні накладки (рукавички) для предупрежденія зривів шкіри у вправах на перекладині і кольцях і зняття больових відчуттів.

Для профілактики травм в області паху і попереку при підприйнятті тягарів і напруженні використовуються бандажі, для захисту прати промежини - захисні раковини.

Для попередження плоскостопості ковзанярі, фігуристи, хокеїсти застосовують супінатори - ортопедичні устілки. Хокеїсти захищають голову легким і надійним шоломом, которий не повинен зменшувати поля периферичного зору та ухуд-шать чутність, велосипедисти і мотогонщики - велошоломи і шоломом-каскою.

Для профілактики травм у боксі використовується спеціальне спорядження: спеціальний бандаж для захисту від травм, пов'язанийних з випадковими ударами нижче пояса, назубнік, або капа, - м'яка каучукова прокладка на зуби верхньої щелепи. Капи підБіра для кожного боксера і зберігаються в алюмінієвій або пластмасовій коробочці з вологою губкою, що оберігає їх від надмірного висихання. Після користування назубнік його тщательно промивають. Брови і вуха боксерів захищають спеціальні маски. Вони виготовляються з м'якої шкіри з набиванням з губчастої гуми або різних синтетичних матеріалів.

Маски повинні періодично дезінфікуватися, боксерські рукавички після тренування - просушуватись, а їх внутрішня поверхня - періодично дезінфікуватися. Покришки біксерского рингу і борцівський килим необхідно протирати нескільки разів на день вологою ганчіркою, обробляти пилососом і 1-2 рази на тиждень протирати 3%-ним розчином перекису водороду з додаванням 0,5% прального порошку.

Велике психогігієнічне значення має раціональне кольтовое оформлення спортивних об'єктів. Це важливо і для профілактікі спортивного травматизму. Кольорове оформлення спортивної споруди повинно викликати почуття естетичного удовлетВорен, покращувати нервово-психічний стан спортсмена і підвищувати його працездатність. У колірному оформленні спортивних об'єктів враховується їх призначення, вид спорту, розміри і форма споруди, орієнтація, клімат, оптимальність колірногого контрасту між спортивними предметами і фоном. Для забарвленняки стін рекомендуються світлі тони: палевий, кремовий, персиковий, світло-рожевий, кораловий, морської хвилі, сіро-жемчужний, небесно-блакитний. Потрібно уникати коричневого кольору, яскраво-червоного (збудливого), чорного (поглинаючого занадто багато світла). У забарвленні стін можна використовувати два різних кольори (принцип біколорізма). При цьому светлота стін повинна бути трохи вище середньої (коефіцієнт відбиття в межах 40-50%).

Існують певні вимоги до використання кольору з сигнальними цілями. Сигнальним червоним кольором забарвлюючиють протипожежний інвентар, а також виконують забороняють написи. Всі виступаючі частини многокомплектного спортивного обладнання, що можуть бути причиною травм, повинні бути пофарбовані в червоний колір. Це відноситься до гачків «жаб», за які кріпляться розтяжки снарядів, стійок та ін Сигнальний синій колір - колір інформації. Інформаційні табло в спортивном залі повинні бути пофарбовані в синій колір на білому фоні.

При необхідності виділити який-небудь предмет або поверхність (баскетбольне кільце, плаваюча розмітка басейну, край вишки або трампліну) рекомендується використовувати насичений сигнальний оранжевий колір. Його застосовують і для фарбування м'ячів (баскетбол, теніс). Це пов'язано з високою швидкістю зорового розрізнення цього кольору.

Ігрові майданчики рекомендується розмічати сигнальним белим кольором. Він має найбільш високий коефіцієнт відбиттяня, що дозволяє гравцям добре контролювати гру при фіксації меж майданчика за рахунок периферичного зору.

Якщо на одній площі необхідно розмістити розмітку для двох ігор, другу площадку слід розмічати помаранчевим кольором. При трьох накладаються один на одного майданчиках втретємеча чорним кольором.

У багатьох універсальних спортивних залах гімнастичні снаряди та інше обладнання зберігаються в неробочому положенні біля стін. Доцільно місця їх розміщення позначати на стінах контурами синього кольору або в тон стіни, але темніше. Це підвищуєтьсяет організованість займаються і швидкість прибирання устаткування після занять. На підлозі постійні місця укладання матів і установки снарядів у робочому положенні також можна позначить контурами.

В цілому колірне оформлення спортивної споруди не должно бути однотонним, потрібно використовувати колірні плями, комбінації холодних і теплих тонів. Наприклад, якщо стіни окрашени холодним кольором (блакитним), то підлога може бути бежевий, палевий. Використання для підлогових покриттів синтетичних матеріалів розширило колірну гаму, так як їм можна придати будь-який колір. Синтетичні матеріали володіють хорошими експлуатаційними властивостями, довговічні, за ними легко вуха-живати. Для покриття застосовуються різні марки синтетческих матеріалів.

Гігієнічне забезпечення занять гімнастикою

У великому спорті розрізняють три види гімнастики: спортивву (на гімнастичних снарядах), художню та акробатику. Гімнастичні вправи використовуються як засіб общефилзіческой підготовки у всіх видах спорту (прикладна гімнастика). У заняттях з оздоровчою метою гімнастика широко викокористується для розвитку швидкісно-силових якостей, вирішення підготовчих (ранкова гімнастика) і відновних завдань (активний відпочинок).

Гігієнічні вимоги до обладнання і експлуатації гимнастіческіх залів. Гімнастичні зали обладнуються у відповідно до норм планувальних елементів і габаритів спортивних будівель. Перед кожним заняттям і під час тренування гим-настіческіе снаряди протирають, видаляючи пил, вологу, перевіряють їх надійність, мати укладають без зазорів і в одній площині (щоб не було різниці між окремими матами по висоті), тому бажано користуватися матами одного типу.

Спортивні снаряди повинні розміщуватися на безпечній расстоянні один від одного і від стіни (не менше 1,5 м). Площа залу в розрахунку на одного, хто займається залежить від спортивної кваліфікації спортсменів і становить 10-12 м2 для гімнастів III, II дорослого і II, I юнацького спортивних розрядів, 12-15 м2 - для спортсменів I розряду та кандидатів у майстри спорту та 15 - 20 м2 для майстрів спорту і майстрів спорту міжнародного класу. Повітряний куб і припливно-витяжна вентиляція за умови 2,5 - 3-кратною зміни повітря в годину повинні забезпечити 90 м3 воздуху в годину на спортсмена і 30 м3 на глядача.

Природне освітлення повинно відповідати наступним вимогамданням: світловий коефіцієнт -1:6, коефіцієнт природного освітлення -1,5-2,0%; природне освітлення повинно бути равномерним, забезпечуючи горизонтальне висвітлення 200 лк; тимпература повітря - 15 - 16 ° С, відносна вологість повітря - 30-60%, швидкість руху повітря - 0,5 м / с.

Зазвичай гімнастичний зал розташовується на першому поверсі спортивної споруди. Спеціальні пристосування для креплення снарядів розміщуються на стінах і стелі та розраховуються виходячи з динамічного навантаження на снаряди вагою 100 кг. Нагрузка на гімнастичні кільця розраховується в обсязі 400 кг.

Доріжка для опорного стрибка розташовується уздовж однієї з поздовжніх стін з боку входу в зал, а перекладина - в пропротилежний від входу кінці зали, перпендикулярно до його довжинної осі з 4-6-метровими зонами для зіскоку (вперед і назад).

Одяг гімнастів складається з гімнастичних штанів, шортів і майки, у жінок - купальника; взуття - шкіряні туфлі, бавовнятобумажние тапочки, для попередження поздовжнього й поперічкового плоскостопості рекомендується обладнати взуття ортопедич-ними супінаторами.

Гігієнічні вимоги до організації тренувального процесса. Гімнастичні вправи відносяться переважно до швидкісно-силових. Вони впливають головним чином на скельотні м'язи, кістково-суглобову систему, периферичний кро-вообращенія. М'язові скорочення надають рефлекторно-тонізуючу дію на нейроендокринну систему, внутрення органи (м'язово-вісцеральні рефлекси). Гімнастичні вправи дають можливість цілеспрямовано впливати на конкретні м'язові групи, що дозволяє управляти процессом формування певного м'язового профілю для представників різних видів спорту, підвищувати силові характеристики відстаючих м'язових груп, покращувати корсетную функцію м'язів.

У заняттях спортивною гімнастикою, акробатикою та художнжавної гімнастикою переважно розвиваються такі двиготельних якості, як вибухова сила ніг (стрибучість), Прижовковая витривалість (здатність підтримувати висоту і довжину стрибка при повтореннях під час виступу), максимальна сила, силова витривалість (статична і динамічна), гнучкість, спритність. У всіх видах спортивної гімнастики дуже більшая навантаження припадає на опорно-руховий апарат, особенно хребет, стопи, колінні суглоби.

У підготовчу частину заняття необхідно включати упражнання на розтягування (гнучкість) хребта навколо трьох осей руху тіла (повздовжньої і двох поперечних - фронтальної і сагітальної). Кращі для цієї мети вправи з граничними статичними зусиллями тривалістю 4-6 с. Як приклад такого типу вправ можуть служити нахили корпуса з граничним зусиллям на згинання, підтягування голови до колін і утримання, нахил в сторону з утриманням предельного зусилля, утримання граничного розгинання корпусу лежачи на животі або стоячи на одній («ластівка») або двох ногах. Обязательно включаються вправи на розтягування для суглобів, особливо для плечових, променезап'ясткові, тазостегнових, голено-стопного.

У підготовчій частині заняття необхідно використовувати статичні вправи як для збільшення сили м'язів, так і для розтягування м'язів, сухожиль, зв'язок, підвищення їх Еластичності для їх підготовки до виконання інтенсивних упражнений в основній частині заняття. Для гімнастів необхідна аеробва розминка. Вона компенсує недолік аеробного навантаження в основній частині тренування, розвиває аеробну функцію, підготавлівает до значної фізичної роботі серцево-сосудистую, дихальну системи спортсмена і стимулює обмінно-окислювальні процеси в тканинах. Всі ці компоненти аеробної функції необхідні гімнастам для кращого відновлення в процесі тренування. При виконанні гімнастичних упражнений переважно анаеробного характеру в м'язах накапливають недоокислені продукти обміну (кисневий борг). Відновлення (погашення кисневого боргу) відбувається в інтервалах між вправами. Чим краще функціонує сердечной-судинна система (чим вище аеробна функція), тим швидше буде ліквідовуватися кисневий борг і восстанавлітися працездатність.

Аеробна розминка у вигляді повільного бігу повинна проводитися протягом 5-7 хв. Менша її тривалість недостатня для того, щоб включити в роботу серцево-судинну систему.

У гімнастів високої кваліфікації зазвичай два тренування в день. Основне тренування проводиться, як правило, в першій половині дня. Спортсмени тренуються у всіх видах багатоборства. Одночасно можуть вирішуватися ще й додаткові завдання, наприклад спеціальна силова підготовка. У другій половині тренування (після 3-4 види) наступає стомлення, що підвищуютьет небезпека травматизму.

Для кращого відновлення в процесі тренування целесообразно використовувати короткочасний (2-4 хв) відновникний масаж в інтервалах відпочинку між окремими видами упражнений. При переважному стомленні центральної нер-вной системи, що проявляється в загальмованості, надмірній нервово-емоційній напрузі і вираженому локальному м'язовому стомленні, ефективний масаж, який включає струшування рук (15% часу), розминка найбільш втомлених м'язів (45-50%) і метод точкового масажу.

При переважному стомленні периферичного нервово-м'язового апарату, що проявляється в зменшенні сили, швидроти рухів, відчуттях хворобливості у м'язах, більш ефекфектівен масаж, який включає вижимання (5%), встряхіваніе рук (25%), розминка (70 %). Відновлювальний массаж доцільний перед четвертим, п'ятим, шостим видами первої тренування і перед другим, третім видами друге треніповань.

Попередити перенапруги, захворювання і травми слідует, застосовуючи комплекс педагогічних і гігієнічних МЕРОприємств: планування програми занять відповідно до підготування займаються, ефективну розминку, квали-ваних страховку з використанням спеціальних страховильно пристосувань, страхувальних поясів, контроль за состоянням снарядів, відповідністю гімнастичного залу гигиеническим вимогам, комплекс оздоровчих і восстановітельно заходів.

Гігієнічне забезпечення занять легкою атлетикою

Легка атлетика об'єднує різні за структурою та фізіологизації впливу на організм фізичні вправи. Вони діляться на дві основні групи:

переважно аеробної спрямованості (стаєрський, марафонскій біг, спортивна ходьба);

вимагають загальної витривалості і анаеробної направленості (спринт, метання, стрибки); вимагають переважно швидкісно-силових якостей.

Біг на середні дистанції займає проміжне місце, його фізіологічний вплив на організм спортсмена залежить як від його аеробного, так і анаеробного забезпечення.

У легкій атлетиці існує велике число спортивних спеціалізацій. Вона відіграє провідну роль і як засіб оздоровтельной фізкультури.

Гігієнічні вимоги до обладнання і експлуатації споруджений для занять легкою атлетикою. Легкоатлетична бігова доріжка влаштовується на рівній горизонтальній поверхні. Внутрішня і зовнішня її бровки обладнуються бортиками з за-кругление верхніми краями, що підносяться над поверхностю доріжки не більше ніж на 3 см. Покриття доріжок повинно мати рівну і неслизьку поверхню і не втрачати своєї несущей здібності при перезволоженні. Для виключення травматизм на резінобітумних, а також синтетичних і асфальторезінових доріжках потрібні постійний контроль за їх состояням і своєчасний ремонт (заливка утворюються тріщин, закладання отворів, заміна пошкоджених ділянок покриттів). На стадіонах для масового спорту доріжки мають відносно більш дешеве водопроникних покриття (гаревим, коксогаревое, асфальтовое).

Тренування на місцевості краще всього проводити на паркових алеях або лісових пішохідних стежках, грунтових доріжках, заміських дорогах.

Місце для стрибків у довжину і потрійного стрибка складається з доріжки для розбігу, бруска для відштовхування, ями для місця приземлення і зони безпеки. Брусок для відштовхування (20х122 см) виготовляється з м'яких порід дерева і закопується у грунт врівень з поверхнею доріжки.

Яма для приземлення повинна мати стінки з дерева, виступилаПающіє над землею на 5 см. Яма наповнюється піском врівень зі стінками. Пісок у ямі періодично розрівнюється граблями, які повинні знаходитися в спеціально відведеному місці. На ширину 1 м від краю ями і доріжки обладнується зона безпекиності.

Місце для стрибків у висоту складається з сектора для розбігу, стійок з планкою, місця для приземлення (шматки поролону або інші м'які синтетичні матеріали, укладені на висоту 0,5-0,75 м). Зона безпеки повинна мати ширину 1,5 м від місця приземлення.

Місце для стрибків з жердиною включає доріжку розбігу, стійку з планкою, місце для упору жердини і місце приземлення. Зона безпеки обладнується шириною 1 м від краю доріжки, від місця приземлення - 1,5 м, перед місцем для упору-5м. Освітленийність на доріжках для розбігу у всіх видах стрибків повинна бути не менше 30 лк; в місцях відштовхування і приземлення - не менше 50 лк; для стрибків з жердиною вертикальна освітленість на висоті 6 м - 50 лк.

Сектор для метань обладнується на одній стороні стадіону, щоб траєкторія польоту снарядів відповідала його довгої осі і не було зустрічних метань. Місце для метання молота, диска, штовхання ядра складається з круга з ущільненим покриттям. Для метання молота і диска коло обмежується металевою сіткою; для кожного снаряда визначається сектор приземлення; освітленість в місці метання повинна бути не менше 50 лк, в секторі приземлення - 30 лк.

У критих легкоатлетичних стадіонах і манежах бігові доріжки та доріжки для розбігу мають синтетичне покриття; температура в приміщенні повинна бути в межах 14-17 ° С, відвідносна вологість повітря -30-60%, швидкість руху воздуху - до 0, 5 м / с.

Одяг легкоатлетів складається з боягузів, майки, треніровочних костюмів: бавовняного, шерстяного та вітрозахиснийго. На кожне тренування костюм комбінується виходячи з попридатних умов. Взуття - кросівки. Спринтери і стрибуни істовують туфлі з шипами; стаєр, марафонці, ходоки - з еластичної потовщеною підошвою; метальники списа - туфлі, охвативающие гомілковостопний суглоб, з п'ят і підошовними шипами. У холодну погоду взуття утеплюється повстяними про-кладками, вовняними шкарпетками.

Гігієнічні вимоги до організації тренувального процесса. У спринтерів і стрибунів частіше бувають розтягування, надриви і розриви м'язів і сухожиль стегна, гомілки (ахілового сухожильлія), зв'язок гомілковостопного суглоба; у стрибунів у висоту - ра-стяженія і розриви зв'язок гомілковостопного і колінного сугловів, травми хребта в шийному і поперековому відділах. Для бігунів на довгі дистанції типовими є пошкодження м'язів і сухожиль стопи і гомілки; метальників - розтягнення та розриви м'язів сухожильно-зв'язкового апарату суглобів рук і м'язів спини. Тому в підготовчій частині тренування спринтерам, стрибунам, метальникам, багатоборців слід приділити особливу увагаманіє якісної функціональній підготовці зв'язкового-суглобового апарату до майбутніх швидкісно-силових вправям, що зазнають навантаження в момент зусилля на м'язи, сухожілія і зв'язки (небезпека розриву).

На здоров'я спортсменів можуть несприятливо впливати і условия тренування. Наприклад, тривалий біг по твердому покриттію (асфальту) негативно позначається на опорно-двигунном апараті. Відбуваються травми стопи, гомілковостопного сустава, запалення окістя гомілок. Гігієнічна профілактика таких травм полягає у створенні необхідних умов треніповань, проведенні відповідних відновлювальних МЕРОприємств.

У марафонців часто відзначаються різні форми площиніпія. Щоб не допустити цього, слід виконувати спеціальні вправи, які зміцнюють склепіння стопи, використовувати супінатори в бігових туфлях. Для цієї ж мети виконуються і упражненя на розтягування, многоскоки, імітація та виконання окрених елементів основних вправ, повільний біг при ЧСС 120-140 уд / хв.

Кожен вид легкої атлетики (крім багатоборства) має визнаподілену, відносно вузьку функціональну спрямованість. Щоб розвинути одне рухове якість, виконуються упражнання для якої-небудь однієї м'язової групи. Тому для під-тримання інших рухових якостей (крім основного) і всіх м'язових груп на високому функціональному рівні, необдімом для ефективного виконання вправ спортивної спеціалізації і для збереження здоров'я, необхідні компен-сірующіе вправи. Для стрибунів, бігунів, ходоків це упражнения для м'язів рук, плечового пояса, корпусу, дозволяющие посилити м'язовий «корсет» корпусу і попередити повреждення хребта.

З метою профілактики плоскостопості у ранкову зарядку, размінку на кожному тренуванні слід включати вправи для зводу стопи. Відбудовні заходи будуються на основі використання спеціальних вправ для активного відпочинку; короткочасного масажу і самомасажу стомлених м'язів. Після тренувань рекомендуються масаж, водні процедури.

Харчування легкоатлетів залежить від їхньої спортивної специализції. Найбільш високі енерговитрати у стаєрів, марафонців, ходоків. Калорійність добового раціону в цих видах складає 70-76 ккал / кг. У спринтерів і стрибунів енерговитрати нижчі і ка-лорійность їх раціону 65-70 ккал / кг.

Гігієнічне забезпечення занять лижним спортом

Заняття лижним спортом справляють різнобічний функнальні вплив на організм. Значні фізіологиорієн вимоги пред'являються до аеробної системі (сердечно-судинної, зовнішнього і тканинного дихання, крові), так як тренувальні та змагальні навантаження виконуються в зонах великої і помірної потужності. Оскільки лижні траси пролягають по місцевості зі складним рельєфом (з крутими СПОВками і підйомами), а використання пластикових лиж значительно підвищило швидкісно-силові характеристики рухів лижників, лижні гонки вимагають від спортсмена високого уровня розвитку швидкісно-силових якостей. Для досягнення висо-ких спортивних результатів їм необхідна висока працездатністьможності при аеробному, змішаному аеробно-анаеробному і анаеробно-гліколітичної режимах роботи. Спеціальна підготовка лижників проводиться, як правило, на свіжому повітрі, що надає закаливающее дію, однак інтенсивність охолодження впливу може перевищити міру захисних возливість організму спортсмена і викликати простудні захввання.

Одяг лижників складається з бавовняного або вовниного білизни, спортивного костюма, шапочки. У тренуваннях розуміренной інтенсивності вітро-та вологозахисні костюми пригодни тільки для дощової або вітряної погоди, так як вони знаве ускладнюють тепловіддачу.

Взуття - легкі шкіряні лижні черевики з еластичною підошвавої, широким сандального рантом для кріплення лиж. Враховуючи інтенсивний вплив лижного спорту на організм, целесообразно включати його в загальнофізичну підготовку на заняттях іншими видами спорту. Значні за обсягом і інтенсівности навантаження лижників призводять до виникнення у них Вираженного стомлення, що супроводжується явищами підвищеного тонусу (щільності) м'язів («забиті» м'язи). Класичний массаж з відновлювальної метою в цих випадках малоефективний, тому що його основні прийоми - розминання і розтирання - визують хворобливі відчуття. У цьому випадку добре допомагають ванни і апаратний масаж, а після цього можна використовувати ручний масаж, скоротивши звичайну тривалість процедури напоЛовін.

Засобами відновної тренування у лижників служать плавання, волейбол, теніс, баскетбол. Сауна або російська лазня - занадто сильні засоби, тому їх не рекомендується використовувати частіше одного-двох разів на тиждень.

Енерговитрати лижників дуже високі, тому для їх відновлення калорійність харчового раціону має становити 70 - 75 ккал / кг в день (чотириразове харчування і додатковий прием соків, бульйонів, чаю, фруктів на тренуванні).

У лижників-гонщиків щодо часті хронічні заболевания верхніх дихальних шляхів - хронічні тонзиліти, фарингіти, риніти, що пов'язано з тривалим інтенсивним диханням холодним повітрям. Їх гігієнічна профілактика полягає в постійному застосуванні комплексу загартовуючих процедур (миття ніг прохолодною водою перед сном, питво холодної води, контрастний душ і т.д.).

Спостерігаються у лижників і локальні перенапруження м'язів, сухожиль, суглобового апарату спини, нижніх конечностей. Основний засіб профілактики таких станів - совідності силова підготовка для створення м'язового «корсету», достатня розминка з включенням вправ на розтяженіі.

Щоб попередити травми, льокнікам необхідно здійсненийствовать технічну підготовку, а перед швидкісно-силової нагрузкой розігрівати м'язи (до 38 ° С).

Гігієнічне забезпечення занять спортивними іграми

У спортивних іграх потрібен високий рівень швидкісно-силових якостей, швидкісних дій, стрибучості, стрибкової винослівості, хороша зорово-моторна координація движений у поєднанні з високим розвитком основних псіхофізіоло-гічних якостей (ігрового мислення, здатності швидко принімать рішення і здійснювати їх у раціональних рухових діях).

Основні гігієнічні вимоги до спортивних споруд. Температура повітря в спортивному залі повинна знаходитися в пресправах +15... +16 ° С; відносна вологість повітря - 30-60%; припливно-витяжна вентиляція повинна забезпечувати 2-3-кратний обмін повітря в годину; рівень освітленості вертикальної і горизонтальної площин - становити не менше 200 лк.

Змагання часто проходять в різних для спортсмена кліматичних зонах при напруженому графіку і частенько в різний час, тому для спортсменів важлива здатність швидко восстанавливаются фізично і психічно, швидко адаптуватися до нових ритмів добового режиму, проявляти максимальну психіческую і рухову активність у заданий час.

Тренування в ігрових видах спорту повинна включати общефилтному підготовку, спринтерський біг, одиночні граничні стрибки для розвитку стрибучості, многоскоки - для стрибкової витривалості, тривалий біг - для загальної витривалості і другие вправи.

Спеціальна підготовка і змагання проводяться в помещеннях (зали, манежі, палаци спорту), тому для гартуючиня і підвищення витривалості частина загальнофізичної та ігрових тренувань необхідно проводити на свіжому повітрі.

Після високих навантажень необхідно психоемоційний восстановлення спеціальними методами психологічного розвантаження і стимуляції (аутогенне тренування та ін.)

В ігрових видах спорту часті розриви і надриви м'язів, сухожилий і зв'язок, що виникають в результаті граничних навантажень; травми і удари через зіткнення гравців, падінь, ударів м'ячем. Гігієнічна профілактика травматизму спортсменів полягає в достатньою розминці, яка забезпечує розігрів м'язів і підвищення їх еластичності, у вдосконаленні техніки та загальнофізичної підготовки, дотримання гігієнічних вимог до місць проведення занять і змагань.

Для попередження травм екіпірування футболістів і хокейстів повинна включати спеціальні захисні пристосування (щитки, прокладки, каски, маски для воротарів та ін.) У волейболе, баскетболі, гандболі застосовуються наколінники, захищающие колінний суглоб від травм.

Гігієнічне забезпечення занять плаванням

У плаванні існують різні спеціалізації. За фізіологизації впливу їх можна розділити на три групи:

переважно анаеробно-гліколітичної спрямованості (дистанції 100 і 200 м);

змішаної аеробної-анаеробної спрямованості (400 м);

переважно аеробної спрямованості (1500 м).

Рух у водному середовищі в горизонтальному положенні оказкість на організм своєрідне вплив. Вода, що має більш високу, ніж повітря, теплопровідність, підвищує віддачу тепла, збільшуючи енерговитрати.

Горизонтальне положення тіла спортсмена під час плаваня сприяє поліпшенню гемодинаміки у венозній частині сердечной-судинної системи, полегшуючи рух крові по венах з нижньої половини тіла. Однак вентиляція легенів утруднена, так як видих проводиться у воду, що створює додатковий опір, а вдих повинен виконуватися у відносно коРотко проміжок часу синхронного руху. Тому у плавців повинна бути висока потужність вдиху і видиху.Плавцям властиві хронічні захворювання верхніх дихательних шляхів: тонзиліти, гайморити, фарингіти, риніти, отити. Це пов'язано з тривалим охолодженням всього тіла і носоглоткі, попаданням води в додаткові пазухи, в середнє вухо. Кон'юнктивіти (запалення слизової очей) пов'язані з розДражан впливом хлору, що міститься у воді басейнівнов.Гігієнічна профілактика цих захворювань у плавців соварто в загартовуванні організму (повітряні ванни, контрастні душі, спеціальні процедури загартовування носоглотки - пиття холодної води, полоскання горла холодною водою, промивання носоглотки; обмивання ніг холодною водою на ніч). Поряд з цим рекомендуються сонячні ванни, а в цілях гартування - тренування на повітрі: у теплу погоду - кроси, веслування, їзда на велосипеді; взимку - біг на ковзанах, лижах. Для профілактикики кон'юнктивітів плавці використовують спеціальні окуляри.У стрибунів у воду відносно часто спостерігаються зміни в хребті - остеохондроз, спондильоз та інГігієнічна профілактика функціональних порушень хребта полягає в зміцненні його м'язів для усиленя їх «корсетній» функції; ефективної розминці на суші перед тренуванням і змаганнями з включенням упражнений на гнучкість (розтягування). У стрибунів у воду велика ймовірністьність травм, пов'язаних з ударами про вишку, трамплін, непраВільно входженням у воду. Їх профілактика полягає головним чином у вдосконаленні спортивної техніки, загальної фізіческой підготовці.Гігієнічне забезпечення занять боротьбою, боксом, важкою атлетикоюБоротьба вимагає від спортсмена високого розвитку багатьох силових якостей: абсолютної сили, силової витривалості (статіческою і динамічної), вибухової сили; бокс - швидкісно-силових якостей і гарною загальної витривалості (аеробна функція). В певній мірі остання потрібна і борцям, оскільки велики їх енерговитрати під час сутички. У важкій атлетиці провідне якість - максимальна сила.У всіх цих видах необхідна висока координація движений, визначає ефективність використання силового та швидкісно-силового потенціалу. Тому тренування спортсменаминів повинна бути різносторонньою: заняття в залі і на свіжому повітрі (кроси, спортивні ігри, лижна підготовка, плаванняня, що дозволяють розвивати загальну витривалість, швидкісно-силові якості, спритність, сприяючі підвищенню козакавості).У загальнофізичну підготовку юних спортсменів рекомендується поступово вводити елементи спеціальної підготовки. У цих видах, особливо в боксі і важкій атлетиці, в більш пізньому віці, ніж в інших видах спорту, починається спортивна спе-ціалізація і обмежується вік участі у змаганнях.Дітям та підліткам (10-14 років), які займаються важкою атЛетику, рекомендуються обмежені силові навантаження: не болеї трьох разів на тиждень із загальною тривалістю занять до 90 хв. На підняття важких відводиться близько 30% часу тренуютьсяки, а маса штанги при поштовху не повинна перевищувати 60% маси тіла, при жимі - 70%.Для зміцнення хребта, колінних і променезап'ясткових суставів важкоатлети використовують спеціальні пояси і еластичнийні пов'язки. Для юних боксерів запропоновані спеціальні учебні рукавички, що охороняють від травм при ударах. Часті травми голови при ударах, особливо супроводжуються нокдаун і нокаутами, негативно позначаються на стані нервової системи. Тому використання таких рукавичок має важливе значення для збереження здоров'я що займаються. Для профілактики травм кисті захищаються спеціальними бинтами, губи і зуби - особливим пристосуванням - капою.Для профілактики травм у боротьбі і боксі необхідно, щоб у юних спортсменів загальнофізична підготовка випереджала овладеня новими технічними прийомами, при вивченні яких должни комплексно вивчатися прийоми нападу і захисту.Щоб перейти в іншу вагову категорію або утримати свою вагу протягом змагального сезону, спортсмен обмежує раціон харчування. Юним спортсменам необхідно уникати швидрій втрати маси тіла. Швидка втрата маси тіла негативно позначається на здоров'ї і працездатності, а обмежене харчування не дозволяє не тільки відновити енергетичні ререзерву, але й забезпечити пластичні процеси в структурному восстановленні і зростанні тканин.У профілактиці травм важливу роль відіграє відповідність місць занять гігієнічним вимогам. Необхідні ретельна вологе прибирання і провітрювання приміщень, прибирання килима, ринга, помосту для штангістів. Для знезараження приміщень та, головне, борцівського килима ефективні бактерицидні лампи. Навколо рингу і килима повинна обов'язково обладнуватися зона безпеки завширшки не менше 1,5-2 м.Контрольні запитання та завдання1. Перерахуйте, які основні гігієнічні вимоги до спортивної одязі.2. Які основні гігієнічні характеристики матеріалів, іспользуемих для виготовлення спортивного одягу і взуття?3. Які основні гігієнічні вимоги до спортивного взуття?4. Розкажіть, які основні гігієнічні вимоги пред'являють до спортивного інвентарю.5. Як забезпечуються заняття гімнастикою?6. Як забезпечуються заняття легкою атлетикою?7. Як забезпечуються заняття спортивними іграми?8. Як забезпечуються заняття плаванням?9. Як забезпечуються заняття лижами?10. Як забезпечуються заняття боротьбою, боксом, штангою?

Тема: Специализированное программное обеспечение для автомобильного транспорта

Время: 2 часа

Место: Лекционный зал

Разработал: кандидат военных наук, доцент Егоров С.В.

г. Санкт-Петербург

Дата добавления: 2014-01-05