В. Тесты для определения ППФП

Проверка и оценка общей выносливости

Проверка и оценка общей выносливости может прово­диться с помощью контрольных упражнений на преодоле­ние дистанции или возможно большего расстояния за опре­делённое время, например, тест Купера, бег и кросс на 1000, 2000, 3000 м, плавание на 200, 400. 800 м.

Показатели отличного уровня - нормативы 3-го спортив­ного разряда.

Определение способности проявлять заданные силовые упражнения

Сжимание ручного динамометра с заданным усилием в кг, толкание ядра массой 3 кг - для женщин и 4 кг – для мужчин на заданное расстояние. Бросок одной рукой мяча на количество попаданий, прыжок в длину с места на заданное расстояние, прыжок (по Абалакову) на заданную высоту. Во всех тестах качество оценивается по степени отклонения конечного результата от требуемого (по лучшей из двух попыток).

Контроль за статической выносливостью

-непрерывное поддержание 1/2 или 1/4 максимального мышечного усилия на стрелочном пружинном динамометре;

- удержание стандартного груза в руках;

- смешанный вис;

- стойка на носках со штангой на плечах;

- удержание штанги в положении полуприсед;

- угол в упоре;

- удержание горизонтального положения тела лёжа на бёдрах лицом вниз,

Выявление быстроты движений

Используются следующие тесты:

- сгибание и разгибание рук в течение 10 с;

- теппинг-тест рукой (нанесение сильнейшей рукой с максимальной частотой карандашом точек на листе бумаги в пять квадратов 3х3 см в течение 5 с);

- приседания в течение 10 с;

- максимальное количество наклонов за 10 с, касаясь пола кончиками пальцев;

- максимально быстрая ходьба с продвижением вперёд в течение 5 с на количество шагов;

- бег 30 и 50 м;

- челночный бег (поочерёдная переноска двух кубиков в стартовый круг на расстояние 10 м.

Выявление ловкости

Используются следующие тесты (на время):

- расстановка карманных шахмат;

- надевание шайб на штырьки;

- ловля теннисных мячей;

- преодоление лабиринта;

- перешагивание через гимнастическую палку;

- выполнение без предварительного разучивания слож­ных гимнастических упражнений-

Определение гибкости

Используются следующие тесты:

- выкрут назад с гимнастической палкой (по ширине хвата в см);

- поднимание рук вверх-назад;

- поднимание рук назад из положение руки внизу;

- вытягивание носков в седе;

- наклон туловища вперёд из положения стоя, дотягива­ясь руками как можно дальше;

- гимнастический мост наклоном туловища назад с пря­мыми ногами,

Упражнения для проверки равновесия и вестибулярной устойчивости

Используются следующие тесты:

- переднее равновесие, стоя на полу (оценка «отличное -60 с, «хорошо» - 65 с, «удовлетворительно» - до 50 с);

- переднее равновесие на повышенной опоре на время;

- устойчивость после кувырков (5 кувырков назад за 10с);

- 5 кувырков вперёд и после них сразу подскоки на месте (оценка «отлично» - отклонение от финишной линии впе­рёд на 20 см, ^хорошо» - на 40 см, «удовлетворительно» -на 60 см);

-кружение в наклоне. (Чертится круг диаметром 50 см. Стоя в круге, в левую сторону за 20 с выполняется 15 кружений в наклоне. Не вышел из круга - оценка «отлич­но», вышел на 25 см - «хорошо», на 50 см - «удовлетвори­тельно».)

Тесты для оценки переключения внимания

Сложение чисел с переключением внимания. Сложить два однозначных числа двумя различными способами. Спо­соб сложения меняется через 1 мин по команде преподава­теля.

I и способ. Единицы суммы, получаемой от сложения верхнего и нижнего чисел, писать рядом с верхним, а верхнее из двух предыдущих слагаемых - внизу;

246068 и т.д.

2-й способ. Единицы суммы писать рядом с нижним числом, а нижнее из предыдущих слагаемых переносить вверх.

Тест оценивается по количеству сложений за 4 мин 20 и более сложений за 1 мин свидетельствует о быстром переключении внимания, до 10 сложений - о медленном.

Тесты для оценки распределения внимания

Хождение по фигурному бревну с жонглированием дву­мя теннисными мячами. Оценивается по времени выполне­ния.

Одновременное ведение двух мячей. Нужно как можно быстрее обвести 4 препятствия, ведя 2 мяча.

Дата добавления: 2014-01-07