Утомление

При длительной и достаточно напряженной работе наступает умственное утомление, в результате которого снижается сила памяти (наблюдается «убегание мыслей», т.е. быстрое исчезновение из памяти того, что незадолго до этого было усвоено). При систематическом перенапряжении нервной системы возникает переутомление, для которого характерны: чувство усталости до начала работы, отсутствие интереса к ней, апатия, повышенная раздражительность, снижение аппетита, головокружение и головная боль. Объективными признаками переутомления являются: снижение веса тела, диспептические расстройства (расстройства кишечника), потливость, снижение сопротивляемости организма инфекциям и заболеваниям и так далее.

Умственный труд протекает в условиях малой двигательной активности. Это приводит к возникновению условий для повышенной утомляемости, снижения работоспособности, ухудшения общего самочувствия. Поэтому умственная деятельность студентов, связанная с психическими напряжениями, предъявляет высокие требования к организму и при определенных неблагоприятных условиях может быть причиной серьезных заболеваний, особенно сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, нервной системы и др.

Динамика работоспособности студентов в течение учебного года

Суточная динамика работоспособности человека во многом определяется периодичностью физиологических процессов под влиянием экзогенных (связанных с изменением внешней среды) и эндогенных (ритм сердцебиения, дыхания, кровяного давления, умственная и физическая активность, глубина сна и др.) факторов.

Эндогенные биологические ритмы называют биологическими часами. Колебание работоспособности в течении суток соответствует биологической ритмике. Высокая работоспособность обеспечивается в том случае, если жизненный ритм правильно согласуется со свойственными организму биологическими ритмами. Так к началу дня усиливается деятельность сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата, тонус мышечной системы, возбудимость нервной системы и т.д. И чем точнее совпадает начало учебно-трудовой деятельности с подъемом тонуса жизненно важных функций организма, тем продуктивнее выполняется учебный труд, повышается выносливость организма, снижается утомляемость, улучшается самочувствие. То же самое имеет место по отношению ко сну. Если к началу ночи функции организма снижают свою интенсивность, возбудимость нервной системы падает и преобладают процессы торможения, сон отличается большой глубиной и эффективностью. Для умственной работоспособности студентов изменения, приведенные выше, наблюдаются не всегда. Это обусловлено тем, что:

1) учебная деятельность студентов характеризуется постоянным переключением разных видов умственной деятельности (лекции, семинары, лабораторные занятия и др.), сменой обстановки;

2) работоспособность студентов связана с их типологическими различиями;

3) сказываются факторы, определяемые организацией учебного процесса.

Есть студенты с устойчивой стереотипностью и последовательность изменения работоспособности 1) («ритмики») и студенты с неустойчивой их последовательностью 2) («аритмики»).

В зависимости от времени подъема работоспособности 1) ритмики: а) утренний тип («жаворонки»), б) вечерний («совы»); а) «жаворонки» – встают рано, с утра бодры, наиболее работоспособны с 9-10 до 14 часов; б) «совы» – наиболее работоспособны с 18-20 до 24 часов. В первую половину дня их работоспособность снижена, они поздно ложатся спать, чаще не высыпаются.

В течение суток. Рабочий день студенты, как правило, не начинают сразу с высокой продуктивностью. В начале учебного дня они не могут сразу сосредоточиться и полностью включиться в занятия. От 10-12 минут до 40 минут – период врабатывания, затем наступает состояние «рабочей установки» и работоспособность достигает оптимальных величин. В дальнейшем вследствие наступления утомления работоспособность постепенно снижается. В период отдыха после занятий наблюдается определенное восстановление работоспособности, уровень которой зависит от организации отдыха.

В течение недели. Работоспособность в начале учебной недели бывает несколько понижена (период врабатывания). Вторник –четверг – наиболее высокий уровень работоспособности. В пятницу и субботу она снижается. Иногда в субботу, пятницу отмечается ее подъем, что связывают с явлением «конечного порыва» - усиление деятельности при ожидании окончания работы и предстоящего отдыха.

В течение учебного года. В начале учебного года 3-3,5 недели – период врабатывания. Затем наступает период стабилизации работоспособности – 2-2,5 месяца. С началом зачётной сессии ежедневная нагрузка увеличивается до 11-13 часов + эмоциональные переживания, работоспособность начинает снижаться. В период экзаменов эта тенденция усиливается. В период зимних каникул работоспособность восстанавливается к исходному уровню, а если отдых сопровождается активным использованием средств физической культуры и спорта, наблюдается явление сверх восстановления работоспособности. Начало второго полугодия – 1,5 недели период врабатывания. Дальнейшие изменения работоспособности сходны с отмеченными в первом полугодии, однако в целом ее уровень несколько ниже, снижение наступает раньше, ещё до начала зачётной сессии.

Рассмотренный материал свидетельствует о том, что для учебного труда студентов изменения умственной работоспособности характеризуется последовательной сменой периодов врабатывания, устойчивой и высокой работоспособности и периода ее снижения.

Это обстоятельство имеет важное значение для разработки мероприятий по оптимизации условий учебно-трудовой деятельности и отдыха студентов, в частности средствами физической культуры и спорта.

Условия высокой продуктивности учебной деятельности студентов

Правильная организация умственной работы и отдыха – важное условие для сохранения здоровья, работоспособности и умственного овладения учебными дисциплинами. Проблему режима работы и отдыха нельзя рассматривать раздельно, т.к. умственный труд неотделим от отдыха. Русским физиологом Н.Е. Введенским сформулированы общие принципы (или условия) продуктивности работы, которые необходимо учитывать при организации учебного труда.

Первое условие. Постепенное вхождение в работу, т.к. начало работы совпадает по времени с периодом врабатывания.

Второе условие. Необходим ритм и мерность работы. Порывистость, форсированное напряжение не обеспечивают устойчивой работоспособности. Ритмом в работе можно назвать ежедневную работу в одни и те же часы при целесообразном чередовании ее с перерывами для отдыха. Вначале для организации ритмичной работы требуется сознательное напряжение воли. Как только студент в работу втянулся, принуждение снимается, возникает привычка, работа становится потребностью. Если ритм в работе установлен правильно, студент может работать много, не перегружая себя.

Третье условие. Привычная последовательность и систематическая деятельность, что предусматривает четкую фиксацию времени занятий, их характер, перерывы на обед, ужин, дорогу, активный отдых, культурные мероприятия, сон и т.д. Содержание работы на каждую неделю в значительной мере определяется графиком обязательных занятий, составленных деканатом. Сроки, указанные в графике, - это как бы вехи (направления), по которым студент может планировать свою работу.

Четвертое условие. Правильное чередование труда и отдыха, а также смены одних форм труда другими. Правильное чередование умственной деятельности с регулярным и достаточным сном является одним из определяющих условий ее эффективного выполнения. Важно чередовать работу и отдых в течение дня. Отдых необходим для сохранения работоспособности, чтобы не допустить глубокого развития утомления. Если продолжать работу, не обращая внимания на чувство большой усталости, то впоследствии даже продолжительный отдых не всегда в полной мере восстановит прежний уровень работоспособности.

Пятое условие успешной работы – систематическое (ежедневное) выполнение умственной учебной работы в одни и те же часы суток, в результате чего укрепляется навык, позволяющий выполнять умственную деятельность продуктивнее и в большом объеме.

Средства физической культуры в регулировании умственной работоспособности, психоэмоционального и функционального состояния студентов

Двигательный и умственный виды деятельности человека взаимосвязаны. В период напряженного умственного труда у людей обычно наблюдается сосредоточенное выражение лица, сжатые губы, напряженная шея. Напряжение мышц тем сильнее, чем сложнее задача, которую приходится решать. Импульсы, идущие от напряженной мускулатуры мозга, помогают ему поддерживать нужный тонус. Если это процесс идет достаточно долго и монотонно, то кора головного мозга привыкает к этим раздражениям, работоспособность снижается. Чтобы ограничить образование монотонного напряжения, необходимы активные движения. Они гасят нервное возбуждение и освобождают мускулатуру (лицо, шея, руки) от лишнего напряжения. Не менее важно здесь и состояние мускулатуры человека, которая помогает нервной системе справиться с интеллектуальными нагрузками. Так что для успешной умственной работы нужен не только тренированный мозг, но и тренированное тело.

Различают отдых пассивный (сон) и активный, связанный с двигательной деятельностью. Физиологическое обоснование активного отдыха связано с именем И.М. Сеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц работой других, лучше способствует восстановлению сил, чем полное бездействие.

Этот принцип стал основой организации отдыха и в сфере умственной деятельности, где специально организованные физические нагрузки до, в процессе и по окончании умственного труда оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности. Не менее эффективны ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями в общем режиме жизни:

а) В режиме учебно-трудового дня: утренняя гигиеническая гимнастика, физкультпауза (минутка), учебные обязательные и факультативные) и самостоятельные занятия студентов по физическому воспитанию;

б) В свободное от учебных занятий время – в выходные дни (прогулки, спортивные соревнования, турпоходы и другие мероприятия), в студенческих оздоровительных лагерях, в студенческих строительных отрядах.

Физкультпаузы – кратковременные физические упражнения (5-10 минут). После 4 часов учебных занятий, когда проявляются первые признаки утомления. Проветрить помещение. Построение комплекса – нагрузка повышается постепенно, достигая максимума к концу 2/3 комплекса и далее снижается. Упражнения, активизирующие работу систем, не принимавших участие в учебно-трудовой деятельности.

В процессе умственной деятельности, особенно, при самоподготовке, целесообразно выполнять специальные позо-тонические упражнения.

При продолжительной напряженной умственной работы, сопровождаемой эмоциональным напряжением, рекомендуется произвольное общее расслабление скелетной мускулатуры, сочетаемое с ритмическими сокращениями отдельных мышечных групп, небольших по массе (сгибателей и разгибателей пальцев рук, мышечной мускулатуры лица т.п.)

В целях повышения тонуса работоспособности головного мозга, улучшения режима дыхания и кровообращения – через каждые 30-6- минут выполнять микродозы позо-тонических упражнений по 1-2,5 минуты, сидя на рабочем месте. Через каждые 2 часа – одноминутные динамические упражнения (бег на месте), уделяя внимание ритмичному, глубокому дыханию.

Необходимо учитывать следующие методические положения, определяющие эффективное сочетание двигательных нагрузок с сотоянием умственной работоспособности студентов:

1. Для эффективной организации занятий по физическому воспитанию необходимо учитывать динамику умственной работоспособности студентов в течение учебного года.

2. Лучший эффект в развитии основных физических качеств у студентов может быть достигнут, если в первой половине каждого семестра на занятиях используются физические упражнения на развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости (до 70-75 %) при нагрузках ЧСС 120-180 ударов/мин., а во второй половине каждого семестра (до 70-75 %) - развитие силы, общей и силовой выносливости с умеренной интенсивностью (ЧСС 120-150 ударов/мин.) Такое планирование занятий оказывает стимулирующее влияние и на умственную работоспособность студентов, повышают общее самочувствие, способствуя тем самым лучшему усвоению учебного материала.

3. Если первая пара (утром)физкультура – желательно давать малую интенсивность (ЧСС 110-130 уд./мин.) при моторной плотности до 50 % или среднюю интенсивность (ЧСС 130-160 уд./мин., моторная плотность 50-65 %). Такие занятия сокращают период врабатывания в учебном труде. На второй паре – такое планирование сохраняет высокую работоспособность до конца учебно-трудового дня. Третья и четвертая пары – нагрузки средней интенсивности. Нагрузки большой интенсивности (ЧСС выше 160 уд./мин.) – на последние часы учебного расписания, т.к. для слаботренированных возможно снижение умственной работоспособности (и потребуется 4-4 часов для восстановления).

4. При двух занятиях в неделю эффективны занятия со средней интенсивностью с интервалом 1-3 дня. Менее эффективны (хотя положительнее) чередования: 1-е занятие – средняя интенсивность, 2-е –малая интенсивность. Но интервал (отдых) в 1 день обязателен. 2-е занятие в неделю с большой интенсивностью для малотренированных студентов – снижает умственную работоспособность в недельном цикле.

При организации самостоятельных занятий необходимо учитывать состояние здоровья и уровень физической подготовленности. Чем выше уровень физической подготовленности, тем выше устойчивость умственной работоспособности к физическим нагрузкам.

Положительное влияние занятия оказывают тогда, когда упражнения разнообразны и не носят монотонного характера.

Игровые виды – высокое психическое напряжение (возможно снижение умственной работоспособности). Непродолжительные игровые эмоциональные нагрузки стимулируют работоспособность.

В период сессии – обязательна ежедневная утренняя гигиеническая гимнастика, свежий воздух – 1,5 часа, правильная организация сна и питания. Занятия – 2 раза в неделю, объем и интенсивность 60-70 % от обычного. Благоприятны - циклические упражнения (бег, ходьба, плавание, вело, лыжи, коньки) умеренной интенсивности. После экзамена – для снятия нервного напряжения и ускорения восстановительных процессов – умеренные циклические нагрузки до потоотделения.

Дата добавления: 2014-01-07