Биоритмы

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, укрепляющие и совершенствующие адаптационные и резервные возможности организма. Это обеспечивает эффективное выполнение человеком различных социальных и профессиональных функций.

Основу каждого образа жизни составляет комплекс норм поведения, которым следует человек.

Различают два вида таких норм:

Биологические нормы	Социальные нормы
· возрастная ориентация; · энергетическая обеспеченность; · соответствие жизнедеятельности биологическим ритмам; · укрепляющий эффект; · умеренность.	· эстетичность; · нравственность; · волевые качества; · самоограничительность.

Здоровый Образ Жизни включает в себя следующие компоненты:

- накопление положительных эмоций, которые способствуют психологическому благополучию;

- эффективная организация труда и отдыха;

- рациональное питание;

- ритмический образ жизни, который соответствует внутренним биоритмам;

- отказ от вредных пристрастий;

- оптимальная двигательная активность;

- выполнение санитарно-гигиенических норм;

- закаливание;

- сексуальная культура;

- оптимальный режим сна;

- культура межличностного общения.

Создание установки на ЗОЖ – часть успеха, главное претворение её в жизнь.

Установка – готовность человека к определенному действию или определенному восприятию окружающей действительности.

Для установки на ЗОЖ необходимы 4 фактора:

· знание того, какие стили жизни способствуют физ-му и психич-му благополучию;

· стремление к самостоятельному распоряжению своей жизни;

· развитое чувство самоуважения;

· оптимистичный взгляд на жизнь.

Биоритмы — циклические изменения биологических процессов, происходящих в организме, независящие от внешних условий.

Биоритмы характеризуются следующими показателями:

- периодом — длительность цикла колебаний в единицу времени;

- фазой — часть цикла. Измеряется в долях периода;

- амплитудой — диапазон колебаний между минимумом и максимумом;

- частотой ритмов — частота циклических процессов в единицу времени.

По продолжительности выделяют следующие циклы:

-низкочастотные — с периодом 7, 20, 30, сут, около 1 года;

-среднечастотные — от получаса до суток, 20-28 и 29 ч. - 6 сут;

-высокочастотные — продолжительностью до 30 мин.

У человека выявлено 4 типа биологических ритмов:

Полуторачасовой ритм (от 90 до 100 мин) каждые полтора часа человек испытывает то спокойствие, то возбуждённость;

Суточный ритм. Сказывается на самочувствие человека и выражен в чередование сна и бодрствования;

Месячный ритм. Характерен для женщин, вызывает определённое изменения в половой системе;

Годовой ритм. Связан со сменой времен года. Выражается в изменении уровня гемоглобина в крови, максимальной светочувствительности глаза и др.

Биоритмы выполняют следующие функции:

· оптимизации процесса жизнедеятельности человека;

· регулирования работы функциональных систем организма;

· формирования ощущения времени;

Десинхроноз — это нарушение суточного биоритма, приводящее к ухудшению сна, снижению работоспособности и ряду других негативных последствий для организма.

Чаще всего это заболевание возникает у студентов, бизнесменов и путешественников.

В зависимости от причин, вызывающих десинхроноз, различают 2 вида этого состояния:

- внешний;

Дата добавления: 2014-01-07