Психологический стресс

Психические проявления, которые сопровождают синдром, описанный Г. Селье, называется психологическим стрессом. Сюда входит широкий круг изменений психических проявлений, сопровождающихся выраженными неспецифическими изменениями биохимических, электрофизиологических и других показателей.

По место нахождению источника в социальном пространстве психологический стресс делится на:

1. Личностный: нереализованные притязания и потребности, бесцельность существования, несоответствие своей социальной роли. Здесь необходимо упомянуть о фрустрации (от лат. Frustratio- обман, тщетное ожидание, расстройство). Это психическое состояние, возникающее вследствие реальной или воображаемой помехи, препятствующей достижению целей. Проявляется в ощущении гнетущего напряжения, тревожности блокируемого поведения и субъективной близости к достижению цели.
2. Семейный: Любые проблемы во внутрисемейных отношениях. Сюда относятся как супружеские, так и детско-родительские отношения.
3. Межличностный: Трудность общения с окружающими, наличие потенциальных или актуальных конфликтов.
4. Профессиональный: Факторы внутри организации, которые вызывают стресс:

А) перегрузка или слишком малая рабочая нагрузка. Перегрузка=> беспокойство и чувство безнадежности. Малая нагрузка=> беспокойство относительно своей ценности как сотрудника и положения в социальной структуре. организации.

Б) Конфликт ролей. Возникает тогда, когда к работнику предъявляют противоречивые требования, когда нарушается принцип единогласия (один начальник) или в результате различий между нормами неформальной группы и требованиями формальной организации.

В) Неопределенность ролей. Возникает, когда работник не уверен в том, что от него ожидают. В отличие от конфликта ролей, требования здесь не противоречивы, а уклончивы и неопределенны.

Г) Неинтересная работа.

Д) Другие факторы. Плохие физические условия труда, неправильное соотношение между полномочиями и ответственностью, плохо налаженный обмен информацией в организации и так далее.

Различными авторами обнаружено, что дистресс, возникающий в эмоционально неприятной рабочей обстановке, имеет последствие, распространяющееся на внерабочее время. Такое «накопившееся» последствие трудно компенсировать в часы досуга. Поэтому считается более эффективным предотвращать возникновение дистресса на работе, чем пытаться снять в свободное от работы время.

Предрасположенность к стрессу.

Способность реагировать на интенсивные внешние раздражители определяется индивидуальными особенностями конкретной личности. У каждого из них свой порог стрессоустойчивости.

Факторы стрессоустойчивости:

1. Состояния здоровья, как физического, так и психического.
2. Тип темперамента. Сангвищик - ситуации изоляции, монотонность и отсутствие разнообразия в работе. Холерик - вынужденное безделье. Флегматик - резкое изменение обстановки, необходимость постоянно переключать внимание, жесткие сроки выполнения задания. Меланхолик - неудачи, отвержение со стороны значимых лиц, ситуации повышенной ответственности и риска.
3. Особенности характера и личности.
4. Социальные факторы.
5. Прошлый опыт.

Признаки стресса.

физиологические	когнитивные	Эмоциональные	Поведенческие
Боль, повышенная возбудимость, язва, мигрень, гипертония, артрит, астма.	Нарушение внимания, памяти, мышления, речи, невозможность долговременного планирования.	Потеря чувства юмора, раздражительность, вспыльчивость, депрессия, апатия, пониженный интерес к личности.	Нарушение пищевого поведения, пристрастие к алкоголю, курению, продуктивно работать.

Методы преодоления стресса.

Антистрессовые методы необходимо использовать по их назначению.

1. Методы релаксации используют при сильном мышечном напряжении это: передышка, регуляция дыхания, физическая разминка, самомассаж.
2. Методы отвлечения внимания используют для выхода из психотравмирующей ситуации. Это: непрерывное опознавание, переключение внимания.
3. Методы избавления от напряжения используют для снижения напряжения и значимости стрессогенных ситуаций. Это: простые утверждения, вопросы к самому себе, ваши ценностные качества, навстречу удовольствию.

Итак, нужно запомнить следующее:

1. Не следует стремиться, во что бы то ни стало избегать стресса и бояться его.

2. Для того чтобы управлять своим стрессом, необходимо использовать его полезные функции и исключать вредоносные. Для этого необходимо знать свой индивидуальный порог чувствительности к стрессу, то есть знать до какого уровня силы вы можете испытывать воздействия стрессора, не снижая своей успешности, а даже её повышая.

3. Важно найти свои индивидуальные способы защиты от разрушающего (деструктивного) стресса и спокойно относиться к конструктивному долговременному стрессу.

Дата добавления: 2014-01-07