Планирование тренировки

В процессе тренировки гимнастов последовательно и одно­временно решаются многочисленные задачи: осваиваются новые элементы, соединения, комбинации, повышается уровень психи­ческой и психологической подготовленности, совершенствуется исполнительное мастерство, стабилизируется надежность их ис­полнения, организуется подготовка к соревнованиям и выступле­ние в них.

Сущность планирования заключается в рациональном рас­пределении задач во времени.

С учетом масштабности задач, их разнохарактерности тре­нировочный процесс делится на различные по продолжительнос­ти отрезки: от одного занятия до длящегося 4 года олимпийского цикла. 4-х летний цикл состоит из годичных циклов, каждый из ' которых имеет свою направленность: учебно-тренировочную или тренировочно-соревновательную.

Годичный цикл тренировки подразделяется на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Эти три пе­риода связаны с процессом становления спортивной формы, ко­торый имеет фазовый характер. Выделяют три фазы развития спортивной формы: фазу приобретения спортивной формы (под­готовительный период), фазу относительной стабилизации спор­тивной формы (соревновательный период) и фазу временной ут­раты спортивной формы (переходной период). Тренировочный процесс планируют так, чтобы гимнаст подошел к наиболее от­ветственным соревнованиям года в состоянии наивысшей готов­ности. Поэтому тренировка должна строиться не только на осно­ве биологических закономерностей развития спортивной формы, но и с учетом календаря соревнований. Таким образом педагоги­ческий процесс тренировки является по существу процессом уп­равления развитием спортивной формы гимнаста. В подготови­тельном периоде решаются следующие задачи:

— освоение новых упражнений;

— модернизация программы;

—повышение уровня развития физических качеств,

В соревновательном периоде решаются задачи, направлен­ные на непосредственную подготовку к соревнованиям:

— совершенствование комбинаций;

— отработка тактических вариантов выступлений в условиях моделирующих соревнования.

— участие в соревнованиях.

Переходной период предусматривает решение задач актив­ного восстановления организма для перехода на новую ступень спортивного совершенствования. Каждый из периодов не одно­роден по содержанию. Многочисленные задачи в данном перио­де решаются чаще всего не одновременно, а последовательно, что и определяет в нем выделение этапов. Количество этапов опре­деляется педагогическими задачами.

В связи с этим в подготовительном периоде выделяют два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный. На первом этапе решаются задачи повышения уровня общей фи­зической подготовки. Основными средствами здесь являются общеразвивающие упражнения, упражнения из других видов спор­та, спортивные и подвижные игры. Этот этап тренировки должен создать необходимые условия для непосредственного вхождения б спортивную форму. Надо добиться того, чтобы гимнасты на этом этапе восстановили технику ранее изученных элементов.

На втором этапе главное внимание уделяется изучению /тех­ники новых гимнастических упражнений и совершенствованию в ней. К концу второго этапа гимнасты осваивают программные комбинации и достигают высокого уровня спортивной формы. Физическая подготовка становится более специализированной, целенаправленной.

В соревновательном периоде выделяются:

— этап стабилизации программы;

— этапы «непосредственной» и «завершающей» предсоревновательной подготовки;

— этап реализации, связанной с участием в соревнованиях;
Переходный период включает два этапа:

— этап активного восстановления;

— этап «втягивающих» занятий.

Одним из распространенных вариантов построения трениро­вочного цикла является завершение его не одним, а несколькими соревнованиями, отстающих друг от друга на срок от недели до 1-1,5 месяцев. В этом случае строится «сдвоенный» или «строен­ный» соревновательный период с повторяющимися его этапами непосредственной и завершающей предсоревновательной подго­товки.

Каждый этап состоит из микроциклов. Наиболее распростра­нены недельные микроциклы тренировок. Недельные микроцик­лы позволяют рационально спланировать занятия разной направ­ленности в сочетании с днями отдыха. По степени соответствия текущим задачам подготовки выделяют несколько типичных мик­роциклов тренировки:

1. Втягивающий микроцикл. Планируется после отдыха. Наг­рузка постепенно увеличивается.

2. Основной микроцикл. Нагрузка оптимальная, позволяющая проводить работу без снижения работоспособности в течение 2-3 недель.

3. Ударный микроцикл. Нагрузка возрастает и приближается к «потолку» возможностей гимнаста.

4. Восстановительный микроцикл. Нагрузка снижается с целью отдыха, после больших напряжений.

5. Модельный микроцикл. Нагрузка соревновательная.

6. Настроечный микроцикл. Планируется непосредственно перед соревнованием. Нагрузка снижается, но возрастает состоя­ние психической напряженности.

Каждый из дней микроцикла имеет ту же направленность, что и микроцикл. Таким образом планирование тренировки на каждом этапе можно представлять как определение очередности микроциклов. Зная общие закономерности в планировании наг­рузки, развитии спортивной формы и типы микроциклов, можно более рационально управлять тренировочным процессом.

Планирование тренировки тесно связано с планированием и учетом нагрузок. Под нагрузкой в гимнастике понимают способ к мера воздействия на организм занимающихся специфическими упражнениями с целью достижения состояния тренированности и подготовленности к соревнованиям. Наиболее употребимыми ха­рактеристиками нагрузки является ее объем и интенсивность. Объем нагрузки — это количество элементов выполняемых за тренировку. Интенсивность нагрузки измеряется количеством со­единений и комбинаций выполненных за тренировку и характе­ризует напряженность работы. Анализ тренировки ведущих гим­настов показал, что в подготовительном периоде нагрузка посте­пенно нарастает как по объему так и по интенсивности. В сорев­новательном периоде нагрузка колеблется и имеет типичные из­менения в соревновательных циклах: в начале соревновательно­го цикла наблюдается постепенное повышение объема и интен­сивности нагрузки, далее идет сохранение объема и интенсивнос­ти нагрузок примерно на одном уровне и некоторое снижение нагрузки перед соревнованиями по объему и сохранению ее интенсивности. В переходном периоде объем и интенсивность наг­рузки снижается.

Дата добавления: 2014-01-11