Методика тренировки в различные периоды

Подготовительный период посвящается общей и специальной физической подготовке, постепенному втягиванию в работу и приобретению спортивной формы, а также технической и психо­логической подготовке гимнастов. В этом периоде следует при­менять упражнения, оказывающие разностороннее воздействие на занимающихся, при этом необходимо постепенно увеличивать нагрузку, чтобы довести ее до максимальной. Занятия в этом пе­риоде будут состоять из разминки, основной части и заключи­тельной. Разминка в начале периода продолжается 15-20 минут, а в конце 10-12 минут и состоит из общей, индивидуальной и спе­циальной. Общую разминку проводит тренер в течении 5-7 минут. В общую разминку включают бег, прыжки в различных со­единениях, упражнения на координацию, силу, гибкость, акро­батические и танцевальные упражнения, элементы хореографии. Дальше гимнасты переходят к самостоятельной разминке и про­водят ее индивидуально под наблюдением тренера. Продолжа­ется она также 6-7 минут и включает в себя любимые упражне­ния гимнаста, с помощью которых он наиболее эффективно го­товит себя к основной части занятия. Специальную разминку про­водят на снарядах для подготовки двигательного аппарата к ис­полнению соответствующих упражнений. Эта разминка направ­лена на конкретное решение специальных двигательных задач и повторяется в каждом виде многоборья. Продолжительность такой разминки 3-5 минут. В начале подготовительного периода в основной части чередование видов может быть равномерно пов­торяющимся с восстановлением ранее изученных двигательных навыков. В дальнейшем первыми надо ставить те виды, где идет освоение новых элементов и выполняются сложные упражнения, затем следуют виды, где повторяются и совершенствуются ранее изученные двигательные навыки. По мере того, как гимнасты ов­ладевают новой программой, в конце занятий рекомендуется учебные комбинации заменять новыми. К. концу подготовитель­ного периода после специальной разминки можно выполнять ком­бинации целиком, а затем отрабатывать отдельные элементы. Кроме элементов гимнастического многоборья в основную часть урока включаются прикладные упражнения, упражнения со штан­гой, резиновыми амортизаторами, игры. К концу подготовитель­ного периода тренировочный режим надо приблизить к тому, ко­торый будет в соревновательном периоде. Заканчиваются заня­тия заключительной частью, в которой нагрузка снижается. По­лезно после тренировки принять теплый душ.

В соревновательном периоде необходимо подготовиться к со­ревнованию. В этом периоде занятия проводятся с большими нагрузками и характеризуются следующим:

а) сокращается время на разминку и заключительную часть занятия и увеличивается время на основную часть;

б) в основную часть включаются все виды многоборья;

в) в начале на виде выполняется 2-3 раза комбинация в це­лом, а затем— элементы или части ее;

г) условия тренировки максимально приближены к соревно­вательным;.

д) за 6-7 дней до соревнования нагрузка снижается.

В переходном периоде гимнасты снижают нагрузку, активно отдыхают, переключаются на другие виды спорта такие, как пла­вание, баскетбол, волейбол, теннис и т. п. Во второй половине пе­реходного периода гимнасты начинают тренировки по типу втя­гивающих занятий. Нагрузка постепенно повышается.

Дата добавления: 2014-01-11