M pour mouvement

Votre heure de gloire

S pour sommeil

A pour alimentation

Vous êtes à l’aise dans vos baskets, bon poids, belle peau? Alors, on peut supposer que votre alimentation vous convient. Mais si vous ne vous sentez pas vraiment en forme, il y a peut-être quelque chose à revoir.

2. Ne sautez pas le petit déjeuner!

Ça m’a pris en plein cours de géo. Mains tremblantes et jambes en coton. J’ai dit à Sabine:

– Je vais tourner de l’oeil!

Elle m’a regardé avec envie:

– Veignard, tu vas couper au contrôle!

J’ai demandé à aller à l’infirmerie. Sabine m’a soufflé:

– Tâche d’avoir de la vitamine C! C’est extra quand on est fatigué.

L’infirmerie sentait le médicament. L’infirmière lisait une revue.

– Qu’est-ce qui t’arrive?

Je lui ai expliqué.

– Qu’est-ce que tu as mangé au petit déjeuner?

– Rien: le matin, je n’ai pas le temps...

Elle m’a donné deux morceaux de sucre:

– Tiens, en attendant, prends ça et, à l’interclasse, va t’acheter un croissant!

Puis elle m’a fait un grand topo sur le petit déj’ et elle m’a renvoyé en classe... juste à temps pour le contrôle.

Entre 14 et 20 ans, il faut que vous dormiez huit à neuf heures par nuit. Mais, rassurez-vous, vous ne perdez pas de temps en dormant! La nuit, vos cheveux poussent plus rapidement, votre corps grandit, votre système nerveux se développe et votre mémoire classe et organise les informations nouvelles.

Vous êtes plutôt «du soir» ou plustôt «du matin». Mais sachez que si vous êtes «du soir», vous serez au mieux de votre forme le lendemain vers 19 heures. Si vous êtes «du matin», votre heure pleine se situe aux alentours de 15 h 30.

Certains sports peuvent, plus que d’autres, vous aider à développer votre concentration. Ce sont tous les sports «symétriques», ceux qui itulisent également les deux côtés du corps: la natation, le volley-ball, la course à pied, la gymnastique...

6. Relaxez-vous!

Assis (e) par terre, tête et dos bien droits, fermez les yeux. Les plantes des pieds l’une contre l’autre, genoux écartés, inspirez en attrapant le bout de vos pieds avec vos mains. Expirez en arrondissant le dos, la tête baissée en avant. Laissez-vous rouler en arrière sur le dos le plus loin possible. Recommencez cinq fois.

Exerice 104. Répondez aux questions d’après le texte.

1. Sautez-vous le petit déjeuner ou le prenez-vous? Qu’est-ce que vous prenez au petit déjeuner d’habitude? Prenez-vous quelquefois le petit déjeunet au lit? Quand?

2. Quelle est la raison principale que donnent les Français pour sauter le petit déjeuner ou pour manger un petit déjeuner insuffisant?

3. Pourquoi est-ce que le petit déjeuner est un repas important?

4. Faites une enquête dans votre groupe pour trouver qui saute le petit déjeuner, qui prend le petit déjeuner, et ce qu’ils prennent.

Breakfast food à la française

Depuis longtemps, les nutritionnistes français dénoncent l’insuffisance ou l’absence du petit déjeuner. D’après les chiffres, ils ont raison:

– 2, 5 % des Français ne prennent pas de petit déjeuner;

– 27 % prennent seulement une boisson chaude;

– 49 % prennent une boisson chaude et des tartines;

– 21, 5 % seulement prennent un petit déjeuner complet.

Me manque de temps est sans doute le principal responsable, puisque 32, 6 % des Français prennent leur petit déjeuner debout dans la cuisine, 22, 5 % au bistrot et 8 % en arrivant au bureau. Ceux qui ont du temps en profitent: 5, 5 % le prennent dans leur lit et 1 % dans la baignoire.

Même si leurs connaissances en matière diététique ont progressé, trop de Français ignorent encore que le petit déjeuner doit apporter à l’organisme le quart des calories et protéines dont il aura besoin au cours de la journée.

Exercice 105. Vous avez du mal à vous lever le matin? Vous n’arrivez pas à dormir? Vous n’êtes jamais en forme et vous manquez de tonus?... Il faut prendre des mesures énergiques!

Fabrice n’est pas en forme

Sandrine, Fabrice et Mathieu passent l’après-midi ensemble. Ils se promènent et se discutent. Mais Fabrice n’est pas l’air en forme.

Mathieu: Qu’est-ce que vous voulez faire maintenant?

Fabrice: Bof.

Mathieu: Mais qu’est-ce que tu as, Fabrice? Tu n’as rien envie de faire aujourd’hui!

Fabrice: Je ne me sens pas très bien. J’aimal partout.

Fabrice s’est couché tard parce qu’il a travaillé jusqu’à minuit.

Sandrine et Mathieu s’inquiètent pour Fabrice. Ils trouvent qu’il n’est pas en forme.

Sandrine: C’est aprce que tu t’es couché trop tard. Tous les soirs, tu travailles jusqu’à minuit. Il faut te reposer. Tu te nourris bien au moins?

Fabrice: Non, très mal.

Mathieu: Et tu fais des exercices?

Fabrice: Quels exercices?

Sandrine: Bon, ça ne va pas du tout. On va s’occuper de toi et te soigner. A partir de demain, tu fais un régime.

Mathieu: Et tu t’entraînes! Dimanche, on se lève à six heures pour faire du jogging.

Fabrice: Ah, désolé, mais dimanche je suis pris. Je fais la grasse matinée.

Mathieu: Pas question! Tu veux être en forme ou pas?

Répondez aux questions:

1. Qu’est-ce que Fabrice a envie de faire aujourd’hui?

2. A quelle heure est-ce qu’il se couche d’habitude?

3. Pourquoi est-ce qu’il se couche tard?

4. Qu’est-ce qu’il aime faire le dimanche?

5. Qu’est-ce qu’il va faire demain avec Sandrine?

6. Qu’est-ce qu’il faut faire pour être en forme?

7. Et vous, jusqu’à quelle heure travaillez-vous le soir?

8. Faites-vous la grasse matinée? Tous les jours?

9. Est-ce qu’il y a des jours où vous n’êtes pas en forme? Quand?

10. Qu’est-ce que vous faites d’habitude pour être en forme? Des exercices? Un régime? Vous vous reposez?

Exercice 106. Savez-vous que...? Qu’est-ce que vous pouvez en dire? A vote avis, quelles sont les causes essentielles que les adolescents n’ont pas assez de temps pour dormir?

D’habitude, combien d’heures dormez-vous chaque nuit? Les Français dorment souvent moins qu’ils ne le désirent: 7 heures 30 en moyenne (1982). La durée du sommeil varie bien sûr selon les individus: Napoléon, par exemple, ne dormait que de 3 à 5 heures pour récupérer. On dit que els adolescents ont besoin d’environ 9 heures de sommeil par jour pour être «bien dans leut peau». Pourtant, un sondage réalisé en Lorraine en 1982 indique qu’à peine 20 % des garçons et 17 % des filles de 14 à 18 ans satisfont ce besoin vital. Pire, 1 adolescent sur 20 dort même moins de 7 heures par jour. Le coupable? La télévision monopolise sans doute la majeure partie de ces heures volées au sommeil.

Exercice 107. Pour être en forme, il faut bien se nourrir. C’est essentiel. Avec une bonne alimentation, équilibrée et variée, Fabrice va certainement retrouver des couleurs.

Début de la remise en forme

Fabrice a pris de mauvaises habitudes. sandrine veut qu’il suive un nouveau régime.

Sur le chemin de l’école.

Sandrine: Combien tu pèses?

Fabrice: Cinquate-deux kilos.

Sandrine: Ce n’est pas assez. Il faut absolument que tu manges pmus et mieux. Qu’est-ce que tu prends d’habitude au petit déjeuner?

Fabrice: Une tartine et un bol de café.

Sandrine: C’est très mauvais. Tu devrais boire un grand verre de jus d’orange et manger des céréales. C’est plus fortifiant et ça donne du tonus.

A l’heure du déjeuner.

Fabrice: Tu veux que je t’offre un hamburger?

Sandrine: Merci. Aujourd’hui on déjeune à la cantine.

Fabrice: «On»?

Sandrine: Toi et moi. Il vaut mieux que tu manges un repas équilibré, avec des légumes, de la salade et du fromage.

Fabrice: Mais c’est mauvais à la cantine!

Sandrine: Peut-être, mais c’est nourissant!

Le soir, à la sortie de l’école.

Fabrice: Lâche-moi!

Sandrine: Non, je ne veux pas que tu entres dans cette boulangerie.

Fabrice: Mais j’ai faim.

Sandrine: Je te conseille d’acheter des fruits. C’est meilleur et il y a plus de vitamines.

Fabrice: Allez! Juste un petit éclair au chocolat!

Sandrine: Pas question... Maintenant, on va aller dans un restaurant végétarien.

Fabrice: Au secours!

Exercice 108. Sandrine a écrit un nouveau régime de la semaine pour Fabrice.

LundiMardi Mercredi

tomates pamplemousse salade

poisson poulet viande

riz carottes pommes de terre

pomme fromage orange

Jeudi VendrediSamedi

tomates salade tomates

viande poisson poulet

brocolis haricots verts pâtes

yaourt banane poire

Dimanche C’est un régime bien équilibré!

salade Encore un petit effort, et tu vas

viande retrouver tes couleurs...

riz

gâteau (petit!)

Répondez aux questions:

1. Combien de fois par semaine Fabrice mange du poulet? Du poisson? Des fruits?

2. Est-ce qu’il ne mange pas absolument de dessert?

3. Comment trouvez-vous le régime de Fabrice? Equilibré? Fortifiant? Nourissant?

4. A votre avis, est-ce que Fabrice va avoir de la difficulté à suivre le régime? Pourquoi?

5. Et vous, qu’est-ce que vous avez mangez hier? Faites la liste et dites si la nourriture était nourrissante ou pas?

6. Avez-vous déjà suivi un régime? Et votre ami (e)?

7. Qui suit maintenant un régime chez vous? Vous? Votre soeur? Votre maman? Pourquoi? Pour être en forme? Pour perdre des kilos?

8. Suivez-vous toujours les conseils de votre ami (e)?

Exercice 109. Savez-vous... que?

En 1988, la compagnie américaine McDonald’s a ouvert son 67 fast-food en France, un nouveau restaurant sur l’avenue des Champs-Elysées à Paris. Pour plaire aux Français, McDonald’s a décidé de mettre moins de sucre et plus de moutarde dans les sauces pour la salade. On sert aussi de l’eau minérale et de la bière dans ces restaurants. Le dimanche, on offre des cadeaux aux enfants.

Chose étonnante, c’est une compagnie française avec un nom anglais, Quick, qui a le plus de fast-foods en France. Freetime est un autre nom de fast-food français. Chez Freetime, on sert le longburger; c’est un hamburger rectangulaire dans un petit pain rectangulaire. La compagnie américaine Burger King a aussi des restaurants en France.

Ce sont surtout les jeunes qui vont dans les fast-foods. Les adultes, eux, préfèrent les cafeterias dans les centres commerciaux et sur les grandes routes, ou les cantines là où ils travaillent. Mais en général, le fast-food devient de plus en plus populaire en France.

Répondez aux questions:

1. Qu’est-ce que vous préférez: le fast-food, les cafeterias ou quelque chose d’autre? Pourquoi?

2. A votre avis, est-ce que les repas y sont bons?

Exercice 110. Bien se nourrir, d’accord, mais il faut aussi faire des exercices.

Comme aux Etats-Unis, mais avec quelques années de retard, les Français font de plus en plus attention à leur corps. Le mouvement est venu des Etats-Unis, et les mots aussi: aérobic, body-building, stretching font maintenant partie du langage courant. La télévision et les auditeurs suivent la mode, et des vedettes comme Sylvie Vartan, célèbre chanteuse des années soixante, ont écrit leur Beauty Book.

De nombreux centres proposent des activités corporelles. Le plus important est le Gymnase Club, créé en 1979. Avec une carte d’abonnement à l’année, on peut y faire ce qu’on veut: de la musculation, du judo, de la natation ou du tennis. Il existe aussi un Gymnase Club réservé aux jeunes, le Gymnase Club junior.

Exercice 111. Bibi: le fanna de la forme.

Connaissez-vous les fanatiques de la forme? Lisez le poème rapidement. Qu’est-ce que Bibi fait pour être en forme? Est-ce qu’il est heureux?

Je me regarde, et je me trouve beau.

Cuisine régime,

Cuisine bonne mine.

Additifs?

Jamais.

Cholestérol?

Je ne me laisse pas tenter.

Je ne mange aucune graisse,

Aucun sucre.

Pas de sel.

Je me regarde

Et je me trouve beau.

Je ne mange rien

Mais j’ai envie de tout.

D’habitude je me couche

Sans rien manger,

Ou presque.

Une pomme,

Un verre de lait écrémé.

Du bon matin je fais du jogging.

Je me muscle le ventre.

Après, j’ai mal aux genoux.

L’après-midi,

Je fais de la bicyclette.

Je ne mange rien

Mais j’ai envie de tout.

Il vaut mieux que ça change.

Il vaut mieux que je mange.

Mais j’avale des corn flakes,

Du lait écrémé,

Du jus d’orange,

Du kasha, des kiwis,

Du yaourt aux myrtilles.

Je me fais des muscles.

Je cultive le body-building.

Je cours,

Je dors,

Je rêve de manger.

Il vaut mieux que ça change,

Il vaut mieux que je mange.

Je meurs de faim,

Je dépéris.

J’ai mal aux genoux,

Je cours trop!

Quand je me regarde,

Je me trouve beau.

Beau mais affamé!

J’ai mal de ne rien manger!

Il vaut mieux que ça change.

Il vaut mieux je mange

Des gâteaux,

Du cocolat,

De la glace à la vanille.

Je ne veux plus m’exercer!

Je meurs de faim,

Je dépéris!

Répondez aux questions:

1. Qu’est-ce que vous faites pour conserver la forme?

2. Est-ce que vous faites des exercices? Quels genre d’exerccies?

3. Quand est-ce que vous les faites? Tous les jours? Une fois par semaine? Trois fois par jour?

4. Pourquoi faites-vous des exercices?

5. Est-ce qu’il y a un centre de musculation près de chez vous? Est-ce que vous y allez? Avec qui? Quand?

Sujet 16. La France en fête.

Le 1 Mai – fête du muguet

Le 1 Mai c’est la fête du travail et du muguet.

Le 1 Mai était célèbré pour la première fois en France en 1889, le jour est marqué par les manifestations des travailleurs qui présentent leurs revendications.

En 1947 après la Seconde guerre mondiale, le 1 Mai a été officiellement reconnu en France.

La célèbration du 1 Mai a ses traditions en France. Ce jour-là on vend des muguets dans les rues. On offre un bouquet de muguets aux parents et aux amis. On dit que cette fleur doit apporter du bonheur et on l’appelle «porte-bonheur».

Un peu d’histoire

La tradition du muguet porte-bonheur est très ancienne. Dans l’Antiquité les Grecs avaient coutume de faire leurs démonstrations religieuses à ce moment-là, et le muguet y tenait une place importante.

En France c’est surtout à partir de 1895 que la tradition s’est développée. Aujourd’hui la cueillette du muguet est ce jour-là, de coutume. Le petit brin de muguet, qu’il est de tradition d’offrir au matin du 1 Mai, apporte une année de bonheur.

Дата добавления: 2014-10-15