В Плавание 161

КП

Q

Спортсмен своими движениями в воздухе может вызвать вра­щение вокруг осей, проходящих через ОЦТ, и изменить поло­жение звеньев тела, но не траекторию ОЦТ. Полет происходит по плавной кривой траектории, идущей вниз (пологая дуга).

Во время полета пловец еще больше вытягивает тело и на­прягает практически все мышцы (но не чрезмерно).

Положение тела в воздухе может быть различным. В 30-х гг. спринтеры стали применять плоский вход в воду, некоторые пловцы начинали движения ногами кролем еще в воздухе. На Олимпиаде 1956 г. можно было увидеть различные поло­жения тела в воздухе: согнутое («складной нож»), прогнутое, с высоким положением головы и другие. В настоящее время спортс-мены выполняют различные движения телом в возду­хе. Так, американка Мери Мигер, известная в начале 80-х гг. спортс-менка, после мощного толчка летела как бы плечами вперед, совершая в полете легкие волнообразные движения ту­ловищем. Перед входом в воду она вытягивала руки вперед и сжимала ими голову. Вход в воду выполнялся слегка согну­тым телом. При выполнении старта «пружиной» положение тела в воздухе напоминает аналогичное положение тела пры­гуна на лыжах с трамплина. Руки в момент полета при старте в группировке находятся под углом к туловищу, равным 45°, и лишь перед входом в воду соединяются за головой. Харак­тер сгибания и разгибания ног в воздухе тоже различен: мед­ленное сгибание и разгибание, быстрое сгибание и медленное разгибание и т.п. Но в конечном итоге все эти движения на­правлены на то, чтобы, выполняя в воздухе различные по ха­рактеру движения, спортсмен мог вызвать вращение вокруг осей, проходящих через ОЦТ.

Длительность фазы полета у высококвалифицированных спортсменов составляет в среднем 1,3 — 1,4 с.

Вход в воду. Фаза длится от момента касания пловцом воды до момента его полного погружения в воду.

Наиболее благоприятным считается угол входа в воду 15 —30°, при этом скорость скольжения наибольшая. При погружении тела в воду оно должно быть вытянутым для создания наилуч­шего обтекания. Эффективен вход в воду, когда ноги не ударя­ются о нее, а плавно входят примерно в том же месте, что и голова. Первыми входят в воду кисти рук, затем голова и на­конец туловище и ноги.

Угол входа у пловцов-спринтеров меньше, чем у пловцов-стайеров. В брассе он больше, чем в остальных спортивных спо­собах плавания.

Характерная отличительная черта фазы — переход тела спортсмена из воздушной среды в водную, плотность которой значительно выше. Поэтому эволюция данной фазы связана с поиском оптимального угла входа в воду, при котором тело испытывало бы наименьшее сопротивление с уменьшением глу­бины скольжения под водой с целью быстрого начала первых плавательных движений и быстрого выхода на поверхность.

Различают «острый» и «плоский» входы в воду. Линейная скорость в момент погружения при остром входе в два раза выше, чем при плоском. Линия нарушения поверхности воды телом спортсмена при остром погружении в воду достигает величины 50 см, при плоском же — 150 см; следовательно, в последнем случае создается большее гидродинамическое сопротивление, которое приводит к снижению скорости погружения в воду.

Во время погружения в воду чрезмерно отклоненное назад положение головы приводит к увеличению сопротивления на 18—20°, а чрезмерно опущенное — на 8—10°.

Судить о правильности входа в воду можно по величине вол­нообразования на ее поверхности после входа тела. Чем оно боль­ше, тем больше площадь нарушенной поверхности. Критерием правильности выполненного старта можно считать вход в воду без брызг.

Угол входа тела в воду оказывает влияние на сопротивление вихреобразования. При входе в воду тело увлекает пузырьки воздуха, которые образуют под водой вихревой след. Чем этот след меньше, тем выше скорость и меньше вихревое сопротив­ление. При плоском входе в воду этот след образован поверхно­стью воды и нижними границами тела пловца при погружении, • скольжении и выходе на поверхность. Спортсмен как бы «вяз­нет» в воде. При остром входе скорость скольжения выше, вих­ревой след меньше, так как образован лишь верхней и нижней границами тела пловца. Установлено, что появление ощущения спортсменом вихревого следа также может служить показате­лем эффективности старта. Вихревой след можно определить визуально и при помощи видеозаписи.

Скольжение. Время полета и скольжения зависит от прыгу­чести и особенностей телосложения спортсмена. Главная зада­ча — скользить вперед с максимально высокой скоростью, со­храняя хорошо обтекаемое положение.

Скольжение выполняется на глубине около 50 см. При пла­вании брассом глубина скольжения увеличивается до 60—70 см. В любом случае глубина погружения и последующего скольже­ния не должна превышать 80 см.

Скорость скольжения у пловцов-брассистов меньше, чем у кролистов и дельфинистов.

Начало первых плавательных движений. Первые плаватель­ные движения следует начинать тогда, когда скорость сколь­жения еще чуть-чуть больше, чем соревновательная.

Первые плавательные движения необходимо выполнять с за­держкой дыхания на вдохе. Следует обращать внимание на вре­мя и скорость проплывания первых пяти последовательных циклов. У квалифицированных спортсменов отмечается устано­вившаяся структурная система первых плавательных движений, новичков же отличает нестабильный характер этих движений.

Характер движений в «подводном» цикле в каждом способе плавания определяется правилами соревнований. В баттерфляе пловцу разрешается сделать под водой одно или несколько дви­жений ногами и один гребок руками, которые должны вынести его на поверхность. В брассе во время полного погружения, что встречается при стартах и поворотах, спортсмен может сделать одно движение руками до бедер и одно движение ногами.

В целом эффективность старта оценивается по времени пре­одоления мерного отрезка дистанции (например, 15м).

Оценка техники старта. Старт должен быть результативным, целесообразным, экономичным и надежным.

В экспериментальных исследованиях установлено, что в на­стоящее время наиболее эффективными и часто применяемы­ми являются следующие варианты стартового прыжка: старт махом руками вперед, старт с круговым махом руками, старт с захватом, старт «в группировке», старт «пружиной».

Поскольку в спортивном плавании основная оценка — ре­зультат, показанный на всей дистанции от старта до финиша, то и оценка любого элемента этого сложного двигательного дей­ствия пловца в первую очередь должна определяться времен­ной характеристикой.

Общеизвестный критерий эффективности техники старта — время преодоления мерного отрезка дистанции. Различия про­являются в определении величины этого отрезка — от 5 до 12,5 м. Этот отрезок должен быть различным при изучении эффективности старта у квалифицированных спортсменов и но­вичков, а также у пловцов, специализирующихся в плавании различными способами.

Улучшение времени до 1—2 % от исходного считается высо­ким показателем в процессе совершенствования старта.

Регистрировать временные характеристики техники старта можно с применением сложной электронной аппаратуры, раз-

личных регистрирующих устройств (контактные платформы, надводная и подводная видеозаписи, надводная и подводная киносъемки, циклографическая съемка, спидография, миогра­фические исследования и т. п.).

Оценить качество старта можно по нормативам, приведен­ным в табл. 10.

Анализ кинематических и динамических показателей тех­ники выполнения различных вариантов старта, проведенный Н. Н. Чаплинским (1979), дал возможность объединить их в четыре группы:

1-я группа — показатели, которые зависят от варианта стар­та, но не зависят от квалификации пловцов (исходное положе­ние на старте, время подготовительных движений, время полета, высота полета, вертикальная скорость полета);

2-я группа — показатели, зависящие от варианта старта и от квалификации пловца: время отталкивания от стартовой тумбочки; динамические показатели отталкивания (величина вертикальных и горизонтальных усилий, градиент силы); угол отталкивания; время нахождения спортсмена на опоре; угол входа тела пловца в воду; время скольжения до отметки стар­тового отрезка;

3-я группа — показатели, определяемые квалификацией пловца: время двигательной реакции, горизонтальная скорость полета, скорость скольжения; время преодоления стартового отрезка;

4-я группа — показатели, которые зависят от индивидуальных особенностей пловца: время скольжения, включая выполнение первых движений под водой; глубина погружения под воду.

Таким образом, показателями, по которым значительно от­личается техника выполнения старта пловцами различной ква­лификации и по которым можно судить о качестве выполнения того или иного варианта старта, могут считаться следующие:

время двигательной реакции и отталкивания; динамические показатели отталкивания; угол отталкивания.

Высокие требования предъявляются к умению пловцов мак­симально быстро выполнять старт, своевременно (с первых же метров) реализовать максимальную скорость.

Старт из воды. Старт из воды выполняется при плавании на спине. После первой предварительной команды спортсмены прыгают в воду и занимают место у стартовых поручней лицом к стартовой тумбочке. Они берутся почти прямыми руками за поручни хватом сверху на ширине плеч. Ноги сгибаются, коле­ни остаются между руками, стопы на одинаковом уровне ста­вятся на стенку бортика. Согласно правилам, пальцы стоп не должны быть выше уровня поверхности воды.

Исходное положение. Принимается по предварительной команде: «На старт!». Пловец подтягивает себя к поручням, сги­бая руки, подбородок берется на грудь. Пловец фиксирует себя в положении плотной группировки.

Скрытый период стартовой реакции длится от начала испол­нительной команды (свисток, выстрел стартового пистолета, сирена) до первых движений.

Отталкивание с махом руками. Движение длится до момен­та отрыва стоп от стенки бассейна, начинается с энергичного отталкивания ногами. Это главная рабочая фаза. Ее эффектив­ность определяется строгим согласованием движений ногами, верхней частью туловища, быстрыми маховыми движениями руками и движением головой назад. Пловец посылает плечевой пояс, а за ним туловище и таз по пологой дугообразной траекто­рии вверх-вперед и прогибается.

Выполняется вдох.

Ноги выпрямляются в тот момент, когда завершается энер­гичный мах руками, руки вытянуты вперед, голова находится между руками, тело выпрямлено, стопы ног завершают разги­бание.

Полет. Фаза длится от момента отрыва стоп от стенки до мо­мента касания воды кистями рук.

Полет осуществляется по пологой дугообразной траектории.

Цель фазы — лететь как можно дальше. Смысловые задачи: использовать инерционные силы движений руками, ногами, обеспечить наиболее высокую траекторию полета, добиться высокой скорости входа в воду.

Тело в полете еще больше прогибается, голова еще больше откидывается назад и перед входом в воду оказывается строго между руками. Таз находится в высоком положении.

Вход в воду длится до полного погружения в воду. Последо­вательно в воду входят кисти рук, плечевой пояс, спина, таз, ноги. Тело пловца напряжено и находится в обтекаемом поло­жении.

Фаза скольжения. Цель — добиться минимальных потерь в скорости скольжения, при этом смысловые задачи следующие: создать наименьшее сопротивление при входе в воду и при скольжении; определить момент начала первых движений.

Фаза длится от момента полного погружения в воду до мо­мента появления головы на поверхности воды.

Скольжение непродолжительное. Пловец слегка берет под­бородок на грудь, это способствует движению тела вперед-вверх и приближению головы и плечевого пояса к поверхности воды. В настоящее время пловцы для быстрого выхода на поверхность и начала первых плавательных движений используют дельфи-ноподобные движения ногами, при этом движение подхваты­вается энергичным гребковым движением одной руки, плечо скользящей руки максимально тянется вперед. С окончанием первого гребка пловец выходит на поверхность. В дальнейшем начинается преодоление гладкой части дистанции. Следует за­метить, что в момент выполнения первого гребкового движения рукой и выхода на поверхность надо избегать колебания плеч и туловища вокруг продольной оси тела.

Техника поворотов

Движения пловца ограничены длиной дорожки плаватель­ного бассейна, потому при преодолении дистанции ему прихо­дится многократно выполнять повороты. Разумеется, эти обсто­ятельства предъявляют высочайшие требования к технике поворота. Хорошо выполненный поворот позволяет продолжить движение по дистанции, сохраняя принятый до поворота ритм и темп движений, экономно использовать силы, поддерживать скорость прохождения дистанции и оптимальный режим ды­хания. Все это особенно важно на дистанциях спортивного пла­вания в тренировке и на соревнованиях. На выполнение пово­ротов во всех способах плавания тратится от 2 до 3 с на каждый отрезок дистанции, или 10—20 % общего времени. Поэтому со­вершенствование техники выполнения поворотов — один из наиболее доступных способов улучшения результата. Совершен­но выполненный поворот позволяет сократить время проплы-вания дистанции на 0,2 с на одном отрезке.

Совершенствование техники выполнения поворотов, поиск оптимальных вариантов привели к многочисленным разновид­ностям поворотов. Все их многообразие, независимо от способа плавания, можно разделить на две большие группы: 1) откры­тые повороты и 2) закрытые повороты. Отличие первой группы от второй заключается в том, что в первом случае во время вы­полнения поворота голова пловца остается над водой и пловец может выполнить вдох, во втором случае голова погружена в воду, поворот выполняется на задержке дыхания.

Эволюция поворотов. В плавании под поворотом понимают сложное двигательное действие, суть которого заключается в бы­стром и экономичном изменении направления движения пловца.

В конце XIX столетия большинство соревнований проводи­лось на реках и озерах. Старт и финиш находились в одном ме­сте. Для проплывания дистанции необходимо было доплыть до буйка, обогнуть его и возвратиться обратно. Ни о какой техни­ке поворотов не было и речи.

. Когда соревнования стали проводиться в различных услови­ях, спортсмены выполняли поворот следующим образом: под­плывали к щиту, упирались в него правой рукой против левого плеча, поворачивали голову и делали при этом вдох, погружа­ли голову в воду, подтягивая и ставя в это время ноги на щит. Оттолкнувшись от поворотного щита, выполняли скольжение до тех пор, пока не достигали поверхности. Первые плаватель­ные движения после скольжения начинали ногами. Поворот получил название простого открытого.

В первых русских правилах состязаний по плаванию (1911 г.) было указано: «При каждом повороте для прохождения дистан­ции пловец обязан дотронуться по крайней мере одной рукой до стенки. При состязаниях по плаванию по-лягушечьи или на спине следует дотрагиваться обеими руками до преграды, до которой плывут».

В 20-х гг. XX столетия Д. Вейсмюллер не стал выполнять вдох во время выполнения поворота при плавании вольным сти­лем, т.е. сделал простой закрытый поворот. Вращение произ­водилось в горизонтальной, реже — по наклонной плоскости за счет группировки. Установив ноги на поворотный щит, спортсмен выводил руки вперед и делал энергичное отталки­вание, а когда скорость скольжения падала, начинал движе­ния ногами, затем руками.

В 30-х гг. пловцы стали использовать открытый поворот «ма­ятник». Спортсмен, не доплыв до стенки бассейна 0,5—0,7 м, выполнял энергичный гребок рукой и касался ладонью стенки

на 20—30 см выше поверхности воды. Одновременно он повора­чивался на бок, принимал положение группировки, отталки­вался рукой, затем ногами. Поворот на грудь вокруг продольной оси тела завершался во время скольжения. Данный способ по­ворота был довольно медленным, но позволял совершить силь­ный толчок ногами.

Накануне XI Олимпийских игр тренер Р. Кипут (США) со своим учеником А. Кифером отработали технику плавания на спине и усовершенствовали технику выполнения поворота в этом способе. До этого все пловцы разворачивались у стенки бассейна по дуге. А. Кифер выполнял поворот кувырком назад через голову и совершал сильное отталкивание от стенки бас­сейна. В дальнейшем эту разновидность поворота стали назы­вать поворотом Кифера.

Плавающие кролем на груди также начали использовать но­вый поворот. На расстоянии 1 м до бортика спортсмен выводил руку вперед и поворачивался вокруг продольной оси на четверть оборота. Коснувшись рукой бортика ниже поверхности воды на 30—50 см, пловец принимал положение группировки и в мо­мент максимального сгибания ног рывком проносил их над водой к бортику, заканчивая вращение. Отталкиваясь, он вы­прямлял руки и ими регулировал глубину скольжения.

В 40-х гг. М.С. Фарафонов предложил поворот с вращением тела вокруг продольной оси на 180° и касанием рукой поворот­ного борта бассейна. Данная разновидность поворота с неболь­шими изменениями использовалась около 25 лет.

В 1964 г. Международная федерация плавания (ФИНА) спе­циальным решением разрешила спортсменам, специализирую­щимся в плавании вольным стилем, производить поворот без касания стенки бассейна рукой. Без снижения скорости спортс­мен подплывает к поворотному щиту, одну руку в конце гребка оставляет у бедра, другой выполняет гребок. Когда обе руки окажутся у бедер, начинается вращение, голова погружается в воду, ноги сгибаются и выходят из воды. Вращение происхо­дит в плотной группировке и начинается с поворота головы, ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах. Спортсмен ставит стопы на стенку, начинается толчок.

Согласно правилам соревнований 1994—1996 гг. во время поворота при плавании на спине плечи могут быть опрокинуты по вертикали. После этого для вхождения в поворот можно сде­лать один непрерывный гребок рукой или одновременно двумя руками. В то же время, когда тело покидает позицию на спине, нельзя выполнять удар ногами или гребок руками, не относя-

щиеся к непрерывному выполнению поворота. Пловец должен вернуться в положение на спине до отталкивания от стенки. При выполнении поворота он должен коснуться стенки любой час­тью тела. Пловцу разрешено полное погружение во время пово­рота, после старта и каждого поворота на расстоянии не более чем 15 м от стенки.

В брассе на каждом повороте и на финише дистанции каса­ние должно быть сделано обеими руками одновременно выше, ниже или по поверхности воды. Плечи должны оставаться в го­ризонтальном положении до тех пор, пока не будет сделано касание. Голова может погружаться в воду после последнего гребка руками перед касанием, при условии нарушения ею по­верхности воды в какой-либо точке во время последнего полно­го или неполного цикла, предшествовавшего касанию. После старта и каждого поворота пловец может сделать один полный гребок руками до бедер и один толчок ногами во время полного погружения. Первые движения начинаются руками, затем выполняются движения ногами, голова должна появиться на поверхности к началу второго гребка руками.

В баттерфляе тело должно быть в положении на груди все вре­мя, исключая выполнение поворота, плечи — находиться на одной линии с поверхностью воды от начала первого гребка ру­ками после старта и после каждого поворота и оставаться в этом положении до следующего поворота или финиша. Не разреша­ется переворачиваться на спину в любое время. На каждом повороте и на финише касание выполняется одновременно обе­ими руками по поверхности, выше или ниже поверхности воды. Плечи должны находиться в горизонтальной плоскости до осуществления касания. На старте и на поворотах пловцу раз­решается сделать под водой одно или несколько движений но­гами и один гребок руками, которые должны вынести его на поверхность. Первые движения начинаются с ног.

В комплексном плавании и в комбинированных эстафетах участник каждого этапа должен финишировать в соответствии с правилами данного способа.

В комплексном плавании после проплывания части дистан­ции дельфином переход к плаванию на спине происходит каса­нием стенки двумя руками одновременно, плечи удерживаются в горизонтальном положении, и выполняется поворот кувыр­ком вперед или «маятник». Закончив отрезок плавания на спи­не, необходимо коснуться рукой стенки и начать скольжение после поворота в положении на груди. Переход может быть осу­ществлен кувырком назад или «маятником». Заканчивая этап

брассом, необходимо коснуться стенки двумя руками одновре­менно на одном уровне при горизонтальном положении линии плеч. Здесь можно выполнить кувырок вперед или «маятник».

В плавании вольным стилем пловец должен коснуться стен­ки какой-либо частью своего тела при завершении каждого от­резка дистанции и на финише.

Биомеханический анализ техники поворотов. При анализе поворотов принято выделять следующие фазы: подплывание, вращение, толчок, скольжение, первые плавательные движе­ния и выход на поверхность воды. В последнее время анализ чаще всего производится по четырем обобщенным фазам: пово­рот, отталкивание, скольжение и выход.

Общая цель при выполнении поворотов — обеспечить высо­кую скорость на поворотном участке дистанции (15-метровый отрезок — 7,5 м до и 7,5 м после поворотного щита).

Разворот. Цель — выполнить вращение в кратчайшее вре­мя. Задачи, стоящие перед спортсменами при выполнении этой фазы: 1) определить оптимальное расстояние от стенки для на­чала поворота; 2) использовать инерцию движения туловища при вращении; 3) увеличить скорость продвижения таза вперед; 4) уменьшить сопротивление при вращении; 5) принять опти­мальное положение для последующего отталкивания.

Подплывать к повороту необходимо без снижения скорости. Для спортсменов высокой квалификации характерно выполне­ние пяти последовательных циклов движения без изменения их темпа. Время выполнения фазы подплывания (7,5 м до пово­ротного щита) при плавании брассом у женщин — 5,0 ± 0,3 с, у мужчин — 4,5 ± 0,4 с. При плавании баттерфляем соответ­ственно — 4,3 ± 0,5 с и 3,9 ± 0,4 с.

Исследование кинематических характеристик поворота у спортсменов-кролистов показало, что во время выполнения пяти последовательных циклов при отплывании происходит сни­жение скорости по сравнению со скоростью подплывания. Сред­ние величины скорости при подплывании находятся в пределах от 1,50 до 1,60 м/с, при отплывании — 1,46—1,53 м/с. Макси­мальные ее значения при подплывании — от 1,50 до 1,69 м/с, при отплывании — от 1,62 до 1,80 м/с; минимальные значения скорости при отплывании — от 1,27 до 1,35 м/с. Снижение ве­личин скорости происходит несмотря на то, что после толчка мгновенная скорость у спортсменов доходит до 1,76 — 1,89 м/с. Очевидно, причиной подобного факта является сохранившая­ся привычка отдыхать после поворота и плыть быстрее лишь после 5—6 циклов плавания по дистанции.

14Й

Наиболее распространенными ошибками в фазе подплыва-ния к поворотному щиту являются: снижение скорости на от­резке 5,0—7,5 м до поворота; изменение прямолинейности передвижения (к краю дорожки); изменение времени пяти по­следовательных циклов движения за счет сокращения ампли­туды и силы гребков ногами и руками; высокий подъем голо­вы; подбор удобной руки для начала вращения.

Причины возникновения ошибок: неумение выполнять по­ворот в обе стороны, боязнь удариться о стенку бассейна и др.

Вращение происходит в плотной группировке, что способ­ствует преобразованию скорости поступательного движения во вращательное. Скорость вращения зависит от радиуса враще­ния и момента вращения. Чем меньше радиус вращения, тем быстрее будет завершен поворот, а радиус вращения определя­ется удалением частей тела от центра массы тела. Чем плотнее группировка, тем меньшее сопротивление этому вращению ока­зывает вода. Важно своевременно разгруппироваться и занять исходное положение перед толчком.

При выполнении фазы вращения необходимо помнить, что незначительный импульс вращения задается от самого начала движения. Винтообразные движения рук и плечевого пояса дают возможность увеличить скорость вращения вокруг про­дольной оси, благодаря последующему воронкообразному дви­жению в поясничной области. Руки движутся вниз-назад, и пловец стремится коснуться кистями голеностопных суста­вов ног, подбородок касается груди при выполнении поворота при плавании кролем на груди. Вращение тела вокруг попереч­ной оси происходит с небольшим отставанием от вращения во­круг продольной оси во время скольжения. Пронос согнутых ног осуществляется в наклонной боковой плоскости и выпол­няется с ускорением в конце движения.

Для создания момента вращения используются сопротивле­ние воды и инерция движения тела. Момент вращения усили­вается движением головы и плечевого пояса в сторону поворота.

У спортсменов, специализирующихся в плавании брассом и дельфином, траектория движения головы не должна откло­няться в сторону от линии движения. Временные показатели фазы вращения — 0,40—0,45 ± 0,2 с.

У спортсменов-кролистов высокой квалификации траекто­рия движения головы в фазе вращения отличается небольшой петлеобразной формой.

Необходимо отметить, что время вращения у спортсменов-кролистов, так же как и у брассистов, варьирует от попытки

к попытке. Можно полагать, что между нестабильностью при выполнении фазы вращения и устойчивостью вестибулярного анализатора имеется определенная зависимость. Обнаружена она и при проведении педагогического эксперимента с пловца­ми-брассистами, в котором установлено, что на фазу вращения влияет различный характер движения головой в начале враще­ния, что приводит к нарушению прямолинейности движения, потере ориентации, изменению времени отдельных циклов дви­жений на первых метрах дистанции.

При выполнении фазы вращения встречаются следующие ошибки: неплотная группировка; неэффективное расположение звеньев тела по отношению друг к другу; нестабильное по вре­мени выполнение вращений при проплывании одной дистан­ции; поворот в три темпа; нерациональная постановка головы (высокое, низкое положение); неиспользование всех возможно­стей для увеличения момента вращения и уменьшения радиуса вращения; выход в положение на спине после вращения: «за­висание» у стенки в момент касания ее руками; удаленное (при-ближенное) вращение у стенки.

Причины возникновения ошибок: желание расслабиться, отдохнуть во время разворота; низкая устойчивость вестибуляр­ного анализатора; недостаточно энергичное подтягивание бедер и туловища в момент входа в поворот; лишние подгребающие движения руками, увеличивающие сопротивление воды.

Отталкивание. Главная цель, стоящая перед спортсмена­ми при выполнении этой фазы, — выполнить отталкивание с максимальной силой. Задачи: 1) использовать упругие свой­ства мышц при отталкивании; 2) обеспечить жесткую передачу сил отталкивания через суставы ног и позвоночник; 3) создать наименьшее сопротивление воды туловищу и рукам; 4) обеспе­чить горизонтальное положение тела к моменту отталкивания ног от стенки: 5) достичь максимальной скорости отталкивания к моменту отрыва ног.

Перед толчком туловище погружается под воду на глубину 40—60 см, продольная ось туловища — почти горизонтальная, руки вместе, голова между вытянутыми руками. Ноги согнуты, стопы на поворотном щите. Слишком низкое (высокое) положе­ние ног приведет при выполнении скольжения к увеличению сопротивления воды. Наибольшая сила толчка достигается при сгибании ног в коленных суставах до прямого угла, сила толчка — до 150 кг, скорость отталкивания — до 3 м/с.

Эффективность фазы отталкивания обусловлена уровнем развития скоростно-силовых возможностей спортсмена. От на-

правления толчка и силы отталкивания зависят расстояние и скорость скольжения, эффективность последующих фаз. Из законов гидродинамики известно, что сопротивление движу­щемуся телу с изменением скорости возрастает в квадрате (уве­личение скорости вдвое приводит к возрастанию сопротивления в четыре раза). Резкое (мгновенное) возрастание скорости при­водит к возрастанию дополнительного сопротивления, которое зависит от многих факторов, в том числе от массы тела, массы воды, приведенной в движение, от времени, в течение которого происходит перепад скоростей от минимальной к максимальной и возникает сопротивление продвигающемуся телу. Отсутствие опоры приводит к тому, что при встрече с водой теряется скорость поступательного движения и снижается дальность скольжения.

Толчок должен быть нерезким и коротким, а оптимальным по времени, со все возрастающим усилием до момента отрыва ног от стенки. Пловец «отжимает» себя от стенки, все время уве­личивая силу отталкивания.

Некоторые спортсмены используют «уход под поток»"с це­лью уменьшения сопротивления встречного потока воды дви­жению тела.

Время выполнения фазы отталкивания у спортсменов, специализирующихся в плавании брассом и баттерфляем, — 0,25—0,35 ±0,1 с.

Ошибки при выполнении этой фазы: мгновенное развитие усилий без окончания толчка в момент отрыва ног; сильное сги­бание ног в коленных суставах и др..

• Причины их возникновения: непонимание структуры оттал­кивания (вместо толчка выполняется отжимание); резкое увеличение скорости в начале толчка, которое приводит к уве­личению сопротивления воды; неправильное взаимное распо­ложение частей тела; увеличение лобового сопротивления; нерациональное развитие усилия при толчке; несовпадение на­правления толчка с продольной осью тела, что приводит к вра­щению при скольжении.

Скольжение и выход. Длительность фазы скольжения и пер­вых движений пловцов в брассе следующая: женщины — 4,86 ± 0,4 с, мужчины — 4,13±0,3с,в баттерфляе — соответствен­но 4,56 ± 0,3 с и 3,86 ± 0,4 с.

Анализ временных характеристик поворота у кролистов пока­зал, что время отплывания находится в пределах 2,85 — 3,12 с.

Встречающиеся ошибки: отведение (опускание или подъем) головы; опаздывание с выполнением первых движений: нера­циональное выполнение первых движений.

Причины их появления: стереотипное положение головы; отсутствие соревновательной структуры двигательного дей­ствия при выполнении тренировочных занятий.

Оценка техники поворота. Эффективность выполнения по­воротов определяется по времени преодоления 10-метрового (3 м до и 7м после поворота) и 15-метрового отрезков. Время преодоления 15-метрового отрезка дистанции у высококвали­фицированных спортсменов в брассе следующее: у женщин — 10,65 ± 0,3 с, у мужчин — 9,2 ± 0,3 с, в баттерфляе — соответ­ственно 9,7 ± 0,5 с; 8,6 ± 0,3 с. У спортсменов-кролистов время преодоления 15-метрового отрезка — 7,44—7,92 с.

Поворот относится к упражнениям, связанным с выполне­нием движения заданной формы и характера. Большое значе­ние при его выполнении имеет совершенство ритмической структуры, в наибольшей степени обеспечивающей его эффек­тивность. В связи с технической сложностью кинематическая структура поворота должна характеризоваться высокой точно­стью. Динамическая структура может обладать значительной вариативностью, приспособительной изменчивостью, обеспечи­вающей устойчивость к сбивающим факторам. Хорошая техни­ка поворота характеризуется следующими компонентами:

— быстрым приближе­нием к стенке бассейна без потери скорости;

— полноценным вдохом перед самым началом вра­щения тела;

— резким и быстрым
вращением тела, оптималь­
ным исходным положением
перед толчком;

— мощным толчком нога­ми от стенки при хорошо об­текаемом положении тела;

— быстрым скольжени­ем и своевременным выхо­дом на дистанцию при по­мощи движений руками и ногами.

Поворот вращением на груди. Поворот открытого типа (рис. 32). Выполняет­ся в любую сторону.

При выполнении поворота в одну из сторон противополож­ная рука, вытянутая вперед, касается ладонью стенки бортика на уровне поверхности воды и несколько развернута в сторону напротив другого плечевого сустава. По инерции тело пловца приближается к стенке. Начинаются группировка и одновре­менно вращение, рука, коснувшись бортика, сгибается в лок­тевом и плечевом суставах; другая рука, закончив гребок, располагается вдоль туловища. С началом сгибания ног и груп­пировки производится выдох.

Вращение выполняется преимущественно вокруг вертикаль­ной оси. В начале вращения рука не отрывается от стенки. Дру­гая рука во время поворота делает небольшое подгребающее движение в сторону, противоположную направлению враще­ния, тем самым помогая выполнению поворота.

В результате вращения ноги пловца оказываются стопами на стенке, на одном уровне с туловищем, ниже поверхности при­мерно на 20—30 см. Стопы располагаются симметрично на од­ном уровне. Это принципиально важно для дальнейшего правильного отталкивания.

В момент окончания вращения и постановки стоп на стенку бортика руки соединяются впереди, из воды поднимается голо­ва и производится вдох.

Отталкивание начинается энергичным разгибанием ног и завершается их полным выпрямлением и отрывом стоп от стен­ки. Во время отталкивания руки, голова, туловище и ноги (их положение) ориентируются вдоль продольной оси тела пловца.

Скольжение происходит ниже поверхности воды примерно на глубине 40 см, практически в горизонтальной плоскости. Длина скольжения до выхода на поверхность — 4—5 м.

В случае выполнения пловцом закрытого варианта поворота вдох после вращения не выполняется. Техника поворота ана­логична. Данный поворот выполняется быстрее открытого.

Поворот «маятником» весьма распространен в практике пла­вания. Его техника во многом аналогична технике поворота вра­щением.

Подплывая к стенке бассейна, пловец поворачивается на бок, при этом кисть опорной руки разворачивается несколько в сто­рону поворота, касается бортика на уровне поверхности воды или чуть выше, напротив противоположного плечевого сустава.

Тело пловца по инерции приближается к бортику. Выполня­ется группировка.

Вращение происходит в сагиттальной плоскости. Опорная рука большую часть времени выполнения поворота остается на

стенке, другая — свобод­ная — выполняет подгре­бающее движение, помо­гая повороту.

Рука снимается в мо­мент касания стенки но­гами. После энергичного отталкивания она дви­жется вперед над водой, способствуя маятникопо-добному движению. От­талкивание начинается в положении пловца на боку.

На грудь пловец по э-рачивается уже во время скольжения вперед.

Техника выполнения этого поворота проиллю­стрирована на рис. 33.

Простой открытый по­ворот на спине представ­лен на рис. 34.

Подплывая к стенке, пловец делает сильный

заключительный гребок рукой, например, левой, и этим увели­чивает скорость подплывания к стенке бассейна.

Правая рука проносится по воздуху и ладонью касается стен­ки против левого плеча на глубине 10—15 см. Затем делается вдох. Голова и плечи движутся за рукой и входят в поворот. Ноги быстро сгибаются, и тело пловца занимает положение в группировке; одновременно с этим согнутая в локте правая рука, опираясь ладонью о стенку, вращает тело. Пловец быст­рым движением ног под водой вправо ставит их на стенку, руки вытягиваются по направлению предстоящего скольжения. Го­лова оказывается между руками. Пловец с нарастающей силой отталкивается ногами от стенки и скользит в средних слоях воды (на глубине 30—50 см), регулируя положение тела поло­жением ладоней. Когда скорость после отталкивания начинает падать, в работу включаются ноги и руки.

Техника скоростного поворота. В практике спортивного пла­вания он получил название «сальто», в действительности же пловец делает половину оборота вперед и полвинта. Поворот

«сальто» — самый быстрый, потому его и называют ско­ростным. На его выполнение затрачивается 0,6—0,8 с. При выполнении поворо­та хорошо используется кинетическая энергия: на­правление группировки со­впадает с направлением вращения. Поворот может выполняться с касанием стенки и без касания.

Наиболее часто использу­ется поворот без касания рукой стенки. Правилами соревнований разрешено ка­сание стенки любой частью тела. Пловцы ставят лишь

стопы для дальнейшего отталкивания после кувырка. Поворот выполняется в наклонной боковой плоскости с одновременным вращением вокруг продольной и поперечной осей.

Пловец с ускорением наплывает на стенку. Примерно за 1,5 м до нее он заканчивает гребок одной рукой, а затем — и другой, оставляя их у бедер, частично переходит в положение на боку и начинает группировку и вращение вперед-вниз и немного в сторону. Голова и верхняя часть туловища уходят в воду. Ноги движутся по поверхности воды на стенку. Руки остаются вытя­нутыми в противоположном от стенки направлении. Происхо­дит энергичное сгибание в тазобедренных суставах. Колени как бы стремятся коснуться лба. Таз и ноги с нарастающей скорос­тью движутся на стенку. Одновременно они быстро погружа­ются под воду. При постановке стоп на стенку ноги сгибаются в коленных суставах. Это необходимо для последующего энер­гичного отталкивания.

Во время вращения руки пловца продолжают опираться ла­донями о воду и помогают выполнению поворота.

В момент постановки стоп на стенку пловец оказывается в положении на боку, при этом руки вытянуты вперед. Сразу же с момента отталкивания тело пловца переворачивается в по­ложение на грудь.

В другом варианте такого же поворота гребок до бедра вы­полняет лишь одна рука. В этом случае пловец идет на стенку рукой, одноименной стороне вдоха. Рука тянется к стенке, как

бы стремясь ее коснуться. Противоположное плечо опускается вниз, пловец частично оказывается в положении на боку. За­тем начинается кувырок вперед-вниз-в сторону. Последующие движения пловца аналогичны рассмотренному выше варианту.

Техника скоростного поворота представлена на рис. 35.

Поворот кувырком назад применяется пловцами в комплекс­ном плавании при переходе с этапа плавания На спине к этапу плавания брассом. Пловец, подплывая к стенке на спине, каса­ется ее рукой, группируется, делает кувырок назад в вертикаль­ной плоскости и оказывается в положении на груди. Происхо­дят отталкивание, скольжение под водой, выход на поверхность и начинается гладкая часть дистанции брассом.

Техника скоростного поворота при плавании на спине.

Спортсмен подплывает к стенке бассейна, не снижая скорости. Окончание гребка рукой совпадает с поворотом ладони левой руки, кисть которой развернута кнаружи. Ноги продолжают выполнять движения, голова и плечи опускаются в воду. Постановка правой руки на стенку бассейна осуществляется на глубине 30 см, напротив противоположного плеча. Происходит сгибание ног в коленных суставах. Плечи и голова начинают поворот вправо (в сторону вращения), со сгибанием левой руки и ног продолжается поворот туловища влево. В момент оттал­кивания рукой от стенки происходят пронос ног в плотной груп­пировке по воздуху и движение правой руки по направлению вверх. Одновременно с продолжением вращения туловища вы­полняется гребок левой рукой навстречу движению головы, что способствует вращению туловища. При постановке ног на стен­ку заканчивается вращение тела, руки движутся вверх. Во вре­мя толчка ногами тело находится в обтекаемом положении.

Скоростной поворот при плавании на спине представлен на рис. 36.

Глава IV ПРИКЛАДНОЕ ПЛАВАНИЕ

Техника плавания способом на боку

Этот способ имеет прикладное значение. Он может приме­няться при переправах, транспортировке грузов и утопающе­го, при плавании в одежде.

Способ может иметь и спортивное значение. Как спортивный способ он стал известен в середине XIX в. До 1953 г. плавание на боку включалось в программу чемпионатов, сначала России, потом — СССР. Фиксировались рекорды и присуждались раз­ряды. После перехода в 1952 г. на олимпийскую программу соревнований в проведении чемпионатов СССР произошли ко­ренные изменения: все дистанции плавания на боку (100, 200, 300 м) были полностью исключены. Плавание на боку входило в программы чемпионатов страны — со 2-го до 20-го.

Плавать на боку можно как на длинные, так и на короткие дистанции. Так, например, в 1949 г. Д. Кузнецов проплыл по Черному морю 50 км, а В. Проскуркин по Волге — 150 км.

Лучший результат, зафиксированный в плавании на боку, принадлежит В. Бубоку: в 1951 г. он выиграл дистанцию 100 м с результатом 1.06,2, став последним чемпионом СССР в плава­нии на боку и установив рекорд СССР.

Сильнейшими пловцами за всю историю плавания на боку в Советском Союзе были: среди мужчин А. Шумилин, чемпион страны с 1925 по 1936 г., десятикратный рекордсмен СССР (1924—1940 гг.); среди женщин — Н. Трапезникова, чемпион­ка СССР с 1939 по 1951 г., шестикратная рекордсменка страны (1940—1951 гг.).

Плавание на боку вариативно, им часто пользуются начина­ющие обучаться самостоятельно, поэтому в практике могут встречаться различные варианты природных координации. Однако чаще всего встречается «классический» вариант согла­сованности: он характеризуется попеременными движениями рук и одновременными движениями ног (разумеется, при по­ложении на боку). В соответствии с положением тела одна рука

и одна нога условно называются «верх­ними», другие рука и нога — соответ­ственно «нижними».

Положение тела. Пловец находится в положении на боку. «Нижняя» рука вытянута вперед, ладонь обращена вниз, находится чуть ниже поверхности воды. «Верхняя» рука вытянута и находится у бедра. Ноги выпрямлены, соединены. Туловище и ноги вытянуты вдоль одной ли­нии, угол атаки колеблется от 3 до 15°. На протяжении цикла наблюдаются коле­бания тела: на уровне линии плеч — на 40— 75° вокруг продольной оси тела; на уровне линии таза — в пределах 100° (рис. 37).

Движения ногами. Они одновремен­ны и асимметричны.

Силы тяги при плавании на боку со­здаются преимущественно движениями ногами.

Подготовительное движение. «Верх­няя» нога движется вперед; «нижняя» — назад (удобно запомнить: «В» — «В»; «Н» — «Н»). При этом «верхняя» сги­бается во всех суставах: тазобедренном, коленном, голеностопном; «нижняя» —

разгибается в тазобедренном и голеностопном суставах, сгиба­ется в коленном. В момент окончания подготовительного дви­жения стопа «верхней» берется максимально «на себя»; носок «нижней» оттягиваетсяЛПодготовительное движение заканчи­вается, когда угол между туловищем и бедром «верхней» ноги составляет 110—120°, между бедром и голенью — 90°. Величи­ны углов «нижней» ноги равны соответственно 195° и 75—90°.

В рабочем движении ноги возвращаются в исходное положе­ние по большим траекториям, выполняя «шагающее» движе­ние. При этом опора создается подошвенной частью стопы и зад­ней поверхностью голени и бедра «верхней» ноги, тыльной поверхностью стопы и передней поверхностью голени и бедра «нижней» ноги. Заканчивается рабочее движение выпрямлени­ем ног: они соединяются и вытягиваются вдоль продольной оси тела (см. рис. 37).

За рабочим движением следует пауза — момент скольжения на боку.

Продолжительность подготовительного движения в цикле — 0,3—0,4 с; рабочего движения — 0,25—0,30 с.

Движения руками. «Верхняя» рука выполняет движение, как в кроле на груди. Гребок выполняется вдоль тела спереди назад. Разница с кролем лишь в том, что гребок осуществляется чуть в стороне от тела. Он заканчивается полностью выпрям­ленной рукой у бедра. Подготовительное движение руки выпол­няется проносом над поверхностью воды со сгибанием в локте­вом суставе. После проноса рука входит в воду последовательно: кисть — предплечье — плечо — около головы, под углом 45°.

Прямая «нижняя» рука начинает гребок активным надавли­ванием вниз, такое движение продолжается до того момента, пока она не окажется под углом примерно 45°; в дальнейшем она начинает сгибаться в локтевом суставе, плечо приводится к туловищу. Затем рука, поворачиваясь ладонью вниз, выпрям­ляется и возвращается в исходное положение. В целом гребок получается сравнительно коротким и непродолжительным (см. |рис. 37).

Дыхание согласовывается с движением «верхней» руки. Со­храняется общий принцип дыхания: вдох выполняется в мо­мент окончания гребка, тогда, когда положение верхней части туловища и головы наиболее высокое. Выдох длится всю остав­шуюся часть цикла или после непродолжительной задержки дыхания на вдохе.

Общая согласованность движений. Цикл движений при пла­вании на боку состоит из двух асимметричных движений нога­ми (одновременных) и двух асимметричных движений руками (попеременных). Он начинается с движения «нижней» руки. Во второй половине гребка — наиболее активной ее части — ноги и «верхняя» рука выполняют подготовительное движение. Без паузы и остановки начатое рабочее движение «нижней» руки «подхватывается» рабочими движениями ног и «верхней» руки. Таким образом, смысл согласованных действий заключается в том, что рабочее движение «верхней» руки совпадает с рабо­чим движением ног (см. рис. 37).

Техника плавания способом брасс на спине

Брасс на спине упоминается в истории плавания очень дав­но. Он применялся на первых соревнованиях по плаванию и свое спортивное значение утратил после появления более скорост­ного способа плавания на спине — кроля.

В настоящий момент способ имеет прикладное значение. Лучший резуль­тат в плавании брассом на спине на ди­станции 100 м и показанный в 1912 г. О. Фаром (Германия) составляет 1.15,6. Прикладная ценность брасса заключается в том, что пловец нахо­дится в очень удобном для дыхания и отдыха положении, гребковые дви­жения ногами позволяют создать боль­шие тяговые усилия, а его неудобство заключается в том, что зрительный анализатор практически оказывается выключенным, в силу этого человек слабо ориентируется в пространстве.

Положение тела. Пловец лежит на спине, находясь на поверхности воды (рис. 38); руки выпрямлены и вытяну­ты вперед, ладони обращены в стороны и расположены напротив одноимен­ных плечевых суставов; ноги выпрям­лены, соединены вместе. Руки, ноги, туловище и голова вытянуты вдоль од­ной линии, угол атаки близок к 0°.

Движения ногами начинаются с под­готовительного периода: происходит сгибание в коленных суставах, бедра ос­таются параллельными поверхности,

колени при этом практически не «выглядывают» из воды. Та­ким образом, наибольшее движение наблюдается на уровне го­леней и стоп. Заканчивается подготовительное движение, как и в классическом брассе, активным разведением стоп в стороны. Вместе со стопами в стороны частично разворачиваются и голе­ни. В момент окончания подготовительного периода величина угла между бедром и туловищем составляет примерно 150°, а меж­ду задней поверхностью бедра и голенью — 90°. Рабочее движение выполняется активным разгибанием ног в коленных суставах с опорой на внутренние поверхности голени и стопы. Направле­ния выполняемого рабочего движения •— назад-в стороны-вверх к поверхности воды. Заканчивается рабочее движение полным выпрямлением ног и их сведением у средней линии тела.

Движения руками. Гребок рукой практически такой же, как и в кроле на спине. Главное сходство заключается в том, что он

выполняется со сгибанием руки в локтевом суставе. Преимуще­ственное направление гребка — «назад». Заканчивается гребок полностью выпрямленными у бедер руками.

Подготовительное движение выполняется проносом прямых рук над поверхностью воды.

Общая согласованность движений. Цикл движений состоит из одного симметричного и одновременного движения руками и од­ного симметричного и одновременного движения ногами, одного вдоха и выдоха. Начинается цикл с движений руками. В момент завершения рабочего движения руками ноги начинают подго­товительное движение. Начатое ногами подготовительное дви­жение без паузы, без промедления «подхватывается» рабочим движением, руки в этой части движения проносятся над водой.

Вдох выполняется в момент рабочего движения ногами, ког­да руки проносятся над водой.

Техника плавания способом брасс на спине представлена на рис. 38.

Техника ныряния

Техника ныряния включает способы погружения под воду, способы передвижения под водой, всплывание, а также меро­приятия, обеспечивающие ныряние.

Разумеется, навыки ныряния формируются в процессе изу­чения техники спортивных и прикладных способов плавания, стартов и поворотов, однако их изучение требует специальных подходов.

Подготовка к нырянию. Нырянию всегда предшествует задержка дыхания, иногда ее длительность существенно лими­тирует продолжительность нахождения под водой. Задержка дыхания зависит от осббенностей утилизации организмом кис­лорода. Ее средняя продолжительность на вдохе (обычной глубины) составляет около 50 с. После выдоха она менее про­должительна — до 40 с.

Чтобы увеличить продолжительность задержки дыхания, пловцы используют специальный прием — «гипервентиляцию легких». Предварительная гипервентиляция способствует увеличению задержки дыхания примерно в 1,5 раза; предвари­тельное дыхание кислородом — в 2,5 раза, гипервентиляция кислородом дает увеличение почти в 3 раза.

Гипервентиляция легких осуществляется выполнением 6—8 глубоких вдохов и выдохов. Большее количество дыхатель-

ных движений не увеличивает длительности задержки дыха­ния, потому нецелесообразно. Кроме того, могут появиться головокружения. Вдохи и выдохи должны быть спокойными.

Механизм этого приема очень прост и легкообъясним извес­тной физиологической закономерностью. Дело в том, что угле­кислота, образовавшаяся в результате утилизации кислорода, является мощным раздражителем дыхательного центра. Гипер­вентиляция приводит к «вымыванию» углекислоты — ее умень­шению, и субъективно ощущается меньшая потребность вдыхании.

Находясь под водой, человек через некоторое время начина­ет испытывать потребность в дыхании. Чтобы дольше остаться под водой и при этом легче переносить недостаток кислорода, необходимо при закрытой ротовой полости выполнить два-три глотательных движения затем — очень небольшой выдох. Такие действия уменьшают внутрилегочное давление и немно­го выводят из организма излишки углекислоты. В дальнейшем надо оказаться на поверхности и после выдоха остатков возду­ха в воду, сделать глубокий вдох.

Для быстрой ликвидации кислородного долга, образовавше­гося в результате нахождения под водой, рекомендуется снова проделать гипервентиляцию легких. Это лучше сделать, не вы­ходя из воды.

При погружении на глубину — это известно — возрастает гидростатическое давление, что вызывает сжатие эластичных по­верхностей легочного аппарата (воздухоносные пути, легкие), а также других полостей. Так, например, при погружении на глу­бину 20 м объем легких уменьшается в три раза. Большее сжа­тие может привести к потере сознания и даже к гибели организма.

Сопротивление волнообразованию при передвижении под водой отсутствует, потому скорость плавания значительно выше. Целесообразно нырять в длину, находясь на глубине 60^-80 см от поверхности.

Ориентировка под водой затруднена, поэтому нырять необ­ходимо только с открытыми глазами, в условиях плохой види­мости — с вытянутыми вперед руками.

Техника погружения в воду с поверхности

Головой вниз. Техника выполнения этого элемента представ­лена на рис.39. Энергичным надавливанием слегка согнутыми руками вниз пловец приподнимается вверх, над поверхностью

воды, выполняет вдох, группируется. В этом положении делает пол-оборота впе­ред, погружается головой вниз, разгруп­пировывается, выпрямляется, поднимает ноги над водой. За счет веса ног и энергич­ной помощи руками быстро погружается под воду.

Ногами вниз. При погружении ногами вниз с поверхности пловец выполняет энергичное движение (надавливание) и ру­ками, и ногами вниз; ногами — желатель­но «брассовое» движение — с разворотом стоп в стороны. За счет таких энергичных движений голова, тело пловца приподни­мутся высоко над поверхностью воды. Следует вдох. За счет веса частей тела, оказавшихся над поверхностью воды, идет погружение в воду (рис. 40).

Для ускорения погружения можно вы­полнить помогающие движения руками.

Техника передвижения под водой

Техника передвижения под водой — производная от техники плавания. Ком­бинация различных элементов техники, различные варианты координации ис­пользуются пловцами для передвижения под водой. Наиболее распространены сле­дующие способы: скольжение в вытяну-

том положении, различные варианты брасса на груди, плава­ние на боку, комбинированные варианты.

«Скольжение». Обычное скольжение под водой выполняет­ся с идеально вытянутым телом; руки выпрямлены, вытянуты вперед; голова находится между руками; ноги вытянуты, соеди­нены, находятся у средней линии тела.

«По-собачьи». Руки и ноги совершают достаточно произволь­ные движения, создавая небольшие тяговые усилия и продви­гая пловца в заданном направлении.

«Руки впереди — ноги кроль». Тело пловца вытянуто впе­ред, прямые руки находятся впереди, голова — между руками. Пловец продвигается за счет попеременных движений ногами,

как в кроле; ноги движутся с большей, чем в кроле, амплитудой, но с меньшей частотой.

«Брасс». Здесь могут быть несколько вариантов техники.

Первый вариант — руками выполня­ется длинный гребок до бедер, затем руки и ноги делают подготовительное движе­ние, и в момент, когда руки вытягива­ются вперед, следуют рабочее движение ногами и непродолжительная пауза.

Второй вариант — из первоначально вытянутого положения ноги выполняют подготовительное движение, затем следу­ет гребок руками до бедер и одновремен­но — движение ногами. После короткой паузы (тело движется вперед с вытяну­тыми и прижатыми к туловищу руками и вытянутыми ногами) руки и ноги вы­полняют подготовительные движения, без задержки производится гребок.

Третий вариант — обычный брасс на груди.

«На боку». Здесь также могут быть различные варианты передвижений.

Первый вариант — руки вытянуты вперед, передвижение только за счет од­них ног (как в классическом варианте плавания на боку).

Второй вариант — то же, что и пер­вый, но ноги выполняют дельфинопо-добные движения.

Третий вариант — исходное положе-

ние: тело на боку, обе руки вытянуты вперед, ноги выпрямле­ны и соединены. Выполнив подготовительные движения нога­ми, пловец производит одновременно гребковые движения обеими руками и ногами. После очень короткой паузы руки и ноги делают подготовительные, а затем гребковые движения.

«Руки впереди — ноги дельфин». В этом варианте плавание под водой производится только за счет дельфиноподобных дви­жений ногами.

Любой из этих способов может быть применен при нырянии в длину и в глубину, из опорного или безопорного положения.

Плавание в усложненных условиях

Нередки случаи, когда условия для преодоления водной пре­грады затруднены. Это могут быть: холодная вода, течение, вол-

i ны, необходимость п

Дата добавления: 2014-10-22