Вариант 1
Каша овсяная на молоке: Хлопья овсяные (1 ж) Молоко 3,2 % (3,2 ж, 5 ж, 6,5 ж) Сливочное масло (4 ж, 5 ж, 6,5 ж, 8 ж) Бутерброд с сыром: Хлеб(1 ж, 1ж, 1,5 ж, 1,5 ж) Сыр (7 ж, 7 ж, 10,5 ж, 10,5 ж) Чай (кофе) заменитель сахара «Фит Парад» Всего:
30 г 100 мл 5 г 30 г 20 г 421 ккал
40 г 150 мл 7 г 30 г 20 г 506 ккал
45 г 150 мл 9 г 40 г 30 г 576 ккал
50 г 200 мл 11 г 40 г 30 г 647 ккал
Вариант 2
Сосиска «молочная» (12 ж, 12 ж, 24 ж, 24 ж) Яйцо куриное вареное (5 ж, 10 ж, 5 ж, 10 ж) Свежие овощи (сладкий перец, огурец, листья салата, помидор) Хлеб(1 ж) Зефир (0 ж) Чай (кофе) с заменителем сахара Всего:
1 шт. 1 шт. 100 г 30 г 1 шт 434 ккал
1 шт. 1 шт. 150 г 40 г 1 шт 580 ккал
2 шт. 1 шт. 200 г 50 г 1 шт 664 ккал
2 шт. 2 шт. 200 г 50 г 1 шт 761 ккал
Вариант 3
Творог 9% (9 ж, 9ж, 14 ж, 14 ж) со сметаной 20 % (5 ж) Сахар Оладьи (7 ж, 10 ж, 10 ж, 14 ж) с вареньем Чай (кофе) с заменителем сахара Всего:
100 г 1 ст. л. 1 ч. л. 2 шт. 1 ч. л. 507 ккал
100 г 1 ст. л. 1 ч. л. 3 шт. 1 ч. л. 613 ккал
150 г 1 ст. л. 1 ч. л. 3 шт. 1 ч. л. 700 ккал
150 г 1 ст. л. 1 ч. л. 4 шт. 1 ч. л. 818 ккал
Обед / ужин
Приём пищи (ж - количество жиров в г)
40 кг
50 кг
60 кг
70 кг
Вариант 1
Суп фасолевый со свининой Хлеб Вареники с картофелем Всего:
200 мл 30 г 120 г 476 ккал
200 мл 30 г 150 г 530 ккал
250 мл 30 г 200 г 678 ккал
250 мл 30 г 250 г 768 ккал
Вариант 2
Рыба жирная: семга, форель, горбуша, сом, палтус (14 ж, 21 ж, 25 ж, 28 ж) запеченная с майонезом (легким) и соевым соусом Рис отварной (1 ж) Нарезка из свежих овощей Всего:
100 г 1 ст. л. 1 ст. л. 150 г 100 г 470 ккал
150 г 1 ст. л. 1 ст. л. 150 г 150 г 577 ккал
180 г 1 ст. л. 1 ст. л. 150 г 200 г 627 ккал
200 г 1 ст. л. 1 ст. л. 150 г 200 г 695 ккал
Вариант 3
Макароны (19 ж, 23 ж, 28 ж, 28 ж) с сыром (сыр российский) Салат (помидоры,сладкий перец, огурцы) с оливковым маслом нерафинированным Всего:
200 мл 20 г 150 г 1 ч. л. 670 ккал
250 мл 25 г 150 г 1 ч. л. 806 ккал
270 мл 30 г 150 г 1 ч. л. 862 ккал
300 мл 35 г 150 г 1 ч. л. 945 ккал
Приём пищи (ж - количество жиров в г)
40 кг
50 кг
60 кг
70 кг
Вариант 1
Творожный десерт «Даниссимо» (7 ж) Чай (кофе) с сахаром Всего:
Эта статья посвящена мужчинам, которые хотят набрать недостающую «ценную» массу за счёт мышц. Из своей практики хочу отметить, что набрать вес не всегда легко. Здесь все зависит от причины недостаточности веса. Эти причины могут быть следующие:
· ускоренный обмен веществ;
· сахарный диабет;
· дефицит гормонов гипофиза;
· недостаточное усвоение питательных веществ в ЖКТ;
· заболевания почек (вследствие потери белка при таких заболеваниях);
· хронические стрессы, нервные расстройства (как следствие потеря аппетита);
· генетика;
· недостаточное поступление пищи в организм.
Как вы видите, данную проблему нужно решать, выяснив причину. Тогда совместно с необходимым лечением обязательно стоит применять и диетотерапию.
Ниже я разработала для вас меню - раскладку для набора веса. Используя таблицу, в которой указан исходный вес человека и количество калорий и жиров на день, вы можете составить свой собственный рацион для набора недостающих именно вам килограммов.
Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет
studopedia.su - Студопедия (2013 - 2025) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав!Последнее добавление